Книга: 3 лучшие системы от боли в спине
Навигация: Начало Оглавление Поиск по книге Другие книги 
- 0
Упражнение 5Упражнение 7
Упражнение 6
Основной раздел: Упражнения на поясницу для подготовленных со станком
Дополнения к основному разделу:
Дополнения к основному разделу:
- Упражнение 1 1.2 Кб
- Упражнение 2 1.13 Кб
- Упражнение 3 0.77 Кб
- Упражнение 4 0.73 Кб
- Упражнение 5 0.94 Кб
- > Упражнение 6 0.81 Кб
- Упражнение 7 1.09 Кб
- Упражнение 8 0.95 Кб
- Упражнение 9 0.85 Кб
- Упражнение 10 0.92 Кб
И. п.: лежа на животе на тумбочке или станке (под бедра можно подложить что-то мягкое – подушку, одеяло, поролон).
Медленно поднимаем ноги до полного выпрямления, задерживаемся на 2–3 секунды, и так же медленно возвращаемся в исходное положение.
Считаем повторы. 8 раз поднимаемся – это 1 подход. Надо выполнить 3 подхода, между которыми отдыхаем 2–3 минуты.
Следим за дыханием! Его нельзя задерживать. В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.
Упражнение 5Упражнение 7
