Йога для офисных работников. Целебные комплексы от «сидячих болезней» Глава 1. Подумайте о своем здоровье Офисные болезни Почему именно йога? Глава 2. Позвоночник Физиология позвоночника Офисные проблемы позвоночника Глава 3. Зрение Физиология зрения Тратака Мудры Метод Уильяма Бейтса Методика Юрия Утехина Работа за монитором Глава 4. Дыхание Физиология дыхания Пранаяма Полное дыхание йогов Ритмическое дыхание Переменное дыхание Уджай Капалабхати Глава 5. Укрепляем здоровье на работе Организация работы в офисе Хатха-йога Упражнения для рук Упражнения для плеч Упражнения для шеи Растяжка мышц шеи Упражнения для позвоночника Упражнения для ног Паузы для снятия усталости Офисный самомассаж Глава 6. Домашняя йога Утренняя зарядка Дыхательные упражнения Методика Кацудзо Ниши «Пять жемчужин» Тибетская гимнастика для ленивых «Приветствие Солнца» Йога после трудного дня Телевизор - тоже тренажер Глава 7. Это важно для здоровья Чем полезен сон Питаемся правильно Рациональное питание Раздельное питание Лечебное голодание Пищевые чистки Глава 8. Гимнастика Поля Брэгга Базовые упражнения Дополнительные упражнения для укрепления мышц спины
