Здоровые привычки
Если женщина падает и ломает бедро, причиной считают постменструальный возраст, наследственность или факт курения до 60 лет. Можно обвинить общество в том, что занятия физкультурой были немодны в ее подростковом возрасте. Некоторые ставят в вину медицинские препараты, вызывающие головокружение, скользкий пол и т. п.
Пока женщина восстанавливается после падения или пока оно не произошло, немедленные изменения могут снизить риск.
Большинство переломов являются прямым результатом падения. Люди, подверженные риску переломов, должны сделать свой дом безопасным для падений. Откажитесь от скользких полов, низкой мебели, ковриков и т. п. Установите хорошее освещение, прочные перила у лестницы, сделайте в душе и ванной нескользкое основание. Положите самые необходимые предметы на расстоянии досягаемости, не позволяйте пожилым людям поднимать тяжести.
Многие лекарства, в частности те, которые принимаются при высоком кровяном давлении, могут стать причиной не удержания равновесия или пониженной бдительности. Смена лекарства или режима приема могут оказаться полезными.
Заболевания, не связанные с пониженной костной плотностью, но способные привести к дисбалансу тела, неустойчивости, головокружению или пониженному видению также могут стать причиной падения. Заболевание Паркинсона, заболевания внутреннего уха, припадки и другие неврологические заболевания – наиболее распространенные причины падений. Мышечное или сердечнососудистое заболевания также могут привести к падению.
Курение ослабляет кости и служит причиной других заболеваний. У курящих людей риск перелома бедра на 40‑50% выше, чем у некурящих. Отказ от курения даже после многих лет может защитить организм от серьезных повреждений от падения.
Физические упражнения: предупреждение и лечение
Самой лучшей превентивной мерой против остеопороза для всех женщин всех возрастов – являются физические упражнения. В молодости они способствуют костной плотности. В пожилом возрасте они не только предупреждают потерю костной массы, но и помогают женщинам сохранить координацию и баланс, что может помочь избежать падения или, в крайнем случае, свести повреждения к минимуму.
Укрепляющие физические упражнения также важны, как и кальций для крепких костей. Начинать заниматься можно в любом возрасте. Физические упражнения повышают ловкость, баланс, силу и настроение. Боязнь падения заставляет многих пожилых женщин ограничить сферы деятельности, поэтому накапливание силы и баланса, улучшение настроения окажут реальную помощь.
Исследование роста костей у детей показывает, что отсутствие физической активности является основным фактором низкой костно‑минеральной плотности. Другое исследование детей‑гимнастов выявило большую плотность бедренной кости по сравнению с контрольной группой здоровых, но не занимающихся спортом девочек.
Привлечь девочек к физической активности – это очень важно, независимо от того, любят они командные игры или являются одиночками по природе. Если ваша дочь не интересуется спортивными соревнованиями, постарайтесь найти иные пути для привлечения ее к физическим упражнениям, которые сыграют решающую роль для костей в будущем.
Для пожилых женщин физические упражнения, в особенности ходьба, также очень полезны. Кости нуждаются в давлении на них веса, чтобы образовать новые костные ткани. Занимаясь переносом тяжестей по 30 минут в день или по 1 часу несколько раз в неделю, вы тем самым снижаете потерю костной массы. При исследовании 36 женщин, использовавших аналогичные диеты, 18 человек ходили пешком около часа четыре раза в неделю. Другая половина группы продолжала вести сидячий образ жизни. Половина женщин каждой подгруппы выпивала напиток с высоким содержанием кальция каждый день. Через год женщины, которые вели сидячий образ жизни, потеряли в среднем 7% позвоночной кости, тогда как женщины, ходившие пешком, увеличили массу спинной кости на 0,5%. Те, кто принимал напиток с кальцием, увеличили плотность бедренной кости на 2%.
Подъем веса эффективен даже для женщин в 80 лет, у которых очень мало силы. Если делать это несколько раз в неделю, упражнение приводит в тонус мышцы, связки и даже кость. В одном исследовании 39 женщин в постменструальном периоде выполняли пять упражнений с весом два дня в неделю. Через год плотность кости шейки бедра и позвоночника увеличилась на 1%, кроме того, также повысилась мышечная сила и баланс. Костная плотность у женщин контрольной группы, не выполнявшей физических упражнений, снизилась на 2,5%; сила и баланс снизились.
Несмотря на то, что упражнения по подъему веса самые эффективные, для некоторых они не годятся. Недавнее исследование показало, что изометрические упражнения, сокращающие и расслабляющие отдельные мышцы, непрерывно строят как мышцы, так и кости. Женщины, для которых физически или эмоционально сложно ходить пешком или бегать, могут заниматься упражнениями таким образом.
