Книга: Избавляемся от паразитов и болезней навсегда

Комплекс гимнастических упражнений

закрыть рекламу

Комплекс гимнастических упражнений

Упражнение 1. Лягте на пол лицом вниз, поднимите таз, выгните спину дугой. Тело опирается на ладони и пальцы ног, голова опущена, ноги на ширине плеч, колени и локти выпрямлены. Поднимите голову и резко откиньте ее назад. Затем медленно опустите таз как можно ниже, после чего опять поднимите повыше, выгнув спину вверх. Снова опустите и т. д. (рис. 7.1, 7.2).


Рис. 7.1. Выгните спину дугой

Данное упражнение предназначено для укрепления длиннейшей мышцы в шейном отделе позвоночника. Оно также оказывает благотворное воздействие на нервную систему, стимулирует нервы, идущие к органам зрения, головному мозгу и составляющим пищеварительной системы. Помогает избавиться от мигрени, снимает напряжение глаз, избавляет от несварения желудка и улучшает усвоение пищи.


Рис. 7.2. Откиньте голову назад, опустите таз

Упражнение 2. Исходное положение то же, что и для предыдущего упражнения: лягте на пол лицом вниз, поднимите таз, выгните спину (см. рис. 7.1). Тело должно опираться на ладони и пальцы ног. Выпрямите ноги и руки. Поверните таз вправо, опуская левый бок как можно ниже. Затем – влево. Руки и ноги при этом не сгибайте. Двигайтесь медленно, думайте о растяжении позвоночника (рис. 7.3).


Рис. 7.3. Поверните таз вправо

Упражнение помогает укрепить длиннейшую мышцу в грудном отделе позвоночника, стимулирует работу нервов, идущих к печени и почкам. Полезно для профилактики и лечения заболеваний этих органов, возникающих по причине нервных расстройств. Преждевременно постаревшие, затвердевшие почки и вялая печень снова начнут хорошо функционировать.

Упражнение 3. Сядьте на пол, сделайте упор на отведенные чуть назад прямые руки, ноги согните. Поднимите таз так, чтобы позвоночник вытянулся горизонтально по отношению к поверхности пола, затем вернитесь в исходное положение. Тело при этом должно опираться на прямые руки и расставленные на ширину плеч согнутые ноги. Несколько раз повторите упражнение в быстром темпе (рис. 7.4).


Рис. 7.4. Поднимите таз, опираясь на выпрямленные руки и согнутые в коленях ноги

Упражнение способствует укреплению длиннейшей мышцы в области перехода от грудного отдела к тазу. При этом стимулируется огромное количество нервных центров, тренируются окружающие позвоночник мышцы.

Упражнение 4. Лягте на спину: ноги вытяните, руки разведите в стороны. Согните колени, подтяните их к груди и обхватите руками (рис. 7.5). Не размыкая рук, оттолкните колени и бедра от груди. Одновременно, подняв голову, попытайтесь коснуться подбородком колен (рис. 7.6). Удерживайте такое положение в течение 5 секунд.

Упражнение укрепляет длиннейшую мышцу в поясничном отделе, оказывает благотворный эффект на состояние всего позвоночника, придает особую силу той его части, где сосредоточены нервы, управляющие желудком.


Рис. 7.5. Лягте на спину, разведите руки в стороны


Рис. 7.6. Попытайтесь коснуться подбородком согнутых колен

Упражнение 5. Лягте на пол лицом вниз. Выгнув дугой спину, опустив голову и опираясь на прямые ноги и руки, поднимите таз вверх (см. рис. 7.1). Обойдите комнату в таком положении.

Данное упражнение помогает укрепить мышцы таза и ног, способствует растяжению позвоночника, нормализует работу толстого кишечника, стимулируя управляющие им нервы.

Частота и количество упражнений строго индивидуальны и зависят от вашей физической подготовки и общего состояния здоровья. В самом начале каждое упражнение делайте не более 2-3 раз, постепенно увеличивая нагрузку до 5-10 раз. И уже через несколько дней вы почувствуете, что ваши мышцы приходят в тонус, а суставы и позвоночник становятся более гибкими.

Оглавление книги

· Аллергии · Холестерин · Глаза, Зрение · Депрессия · Мужское Здоровье
· Артрит · Диета, Похудение · Головная боль · Печень · Женское Здоровье
· Диабет · Простуда и Грипп · Сердце · Язва · Менопауза

Генерация: 0.400. Запросов К БД/Cache: 3 / 0
Меню Вверх Вниз