ОЧИСТИТЕЛЬНАЯ ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА А. Н. СТРЕЛЬНИКОВОЙ
Дыхание – это особенный процесс. Оно может быть «правильным» и «неправильным». Знают об этом далеко не все. Если дышать так, как задумано природой, то абсолютно каждая клеточка вашего тела сможет насытиться кислородом и служить вам максимально долго. Сердце, мозг, легкие, желудок, кишечник – все органы и системы работают на полную мощность, когда они полностью насыщены кислородом.
Я предлагаю вам освоить совершенно уникальный комплекс дыхательных упражнений по методу А. Н. Стрельниковой. Эта гимнастика исцелила стольких больных, что и не сосчитать. Она популярна как у нас, так и за рубежом. Не побоюсь сказать: это настоящее достояние нашей страны, потому что она позволяет вернуть самое ценное – здоровье.
Гимнастику Стрельниковой иногда называют «парадоксальной ». В чем же ее уникальность и необычность? В отличие от большинства существующих дыхательных методик, она тренирует умение вдыхать. Вдох всегда происходит с усилием, в то время как выдох должен быть абсолютно пассивным. Такой способ дыхания позволяет задействовать легкие в полном объеме, включая самые нижние отделы. В них поступает больше кислорода, а значит, все органы получают его в достаточном количестве. Есть несколько простых правил, которые помогут вам правильно освоить дыхательную методику Стрельниковой.
• Думайте только о вдохе, чем активнее он будет, тем естественнее и правильнее произойдет выдох. Дышите громко, активно «шмыгая» носом.
• Дыхание должно быть максимально естественным. Не пытайтесь захватить как можно больше воздуха – это неправильно. Главное не объем вдыхаемого воздуха, а техника вдоха: он должен быть энергичным, резким.
• Не думайте о выдохе. Он произойдет сам по себе.
• Держите ритм. Делайте частые глубокие и активные вдохи.
• Дыхательные упражнения следует сочетать с физическими: достигните гармонии между дыханием и движением.
• Воздух во время занятий должен быть чистым. Для этого выберите подходящее место для проведения гимнастики. Это может быть как большое просторное помещение, так и маленькая, уютная комнатка. Важно, чтобы помещение хорошо проветривалось, а еще лучше и вовсе заниматься при открытой форточке.
• Приступайте к гимнастике натощак либо через час-полтора после еды.
• Занимайтесь только в хорошем настроении! Во время гимнастики отвлекитесь от гнетущих мыслей.
• Подберите максимально удобную одежду. Ничего не должно сковывать ваших движений.
Каждое упражнение дыхательного комплекса должно включать 96 вдохов-движений. Вы можете выполнять их подходами по 4, 8, 16 или по 32 непрерывных вдоха. Все зависит от степени вашей тренированности. После нескольких непрерывных вдохов делайте перерыв по 10-15 секунд. Лучше всего выполнять упражнения «восьмерками». То есть вы делаете 8 вдохов, потом – перерыв на 10 секунд. И так 12 раз.
Начинайте гимнастику с разминки. Это упражнения «Ладошки», «Погончики» и «Насос». В самом начале у вас может закружиться голова. Не стоит паниковать, через несколько минут все пройдет, однако выполнение упражнений лучше продолжить сидя.
«Ладошки». Станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч, руки согнуты, локти вниз. Поверните ладони от себя, как будто вы их кому-то показываете (рис. 6.2). Выполняйте короткие, шумные, ритмичные вдохи, одновременно сжимая ладони в кулаки (рис. 6.3). После нескольких непрерывных вдохов-движений отдохните. Во время отдыха опустите и расслабьте руки.
Рис. 6.2
Рис. 6.3
«Погончики». Станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч, сожмите руки в кулаки на уровне живота (рис. 6.4). Сделайте резкий вдох, одновременно резко толкните кулаки вниз к полу, расправляя при этом ладони (рис. 6.5). Затем, пока происходит выдох (абсолютно пассивный, то есть осуществляющийся без вашего участия), верните руки в исходное положение.
Рис. 6.4
Рис. 6.5
«Насос». Встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч, руки свободно свисают (рис. 6.6). Потянитесь руками вниз к полу (но не касайтесь его) и одновременно сделайте резкий шумный вдох через нос (рис. 6.7). Приподнимитесь, но полностью не разгибайте туловище, при этом произойдет выдох. Во время него спина должна быть округлена, голова слегка наклонена вниз. Если хотите, это упражнение можно выполнять сидя.
«Кошка». Встаньте прямо, ноги немного уже ширины плеч. Чуть-чуть присев, поверните туловище вправо и одновременно сделайте короткий шумный вдох (рис. 6.8). Затем примите исходное положение, но не задерживайтесь в нем: вновь согните колени, поверните туловище влево и опять сделайте активный вдох. Выдох должен произойти во время поворота. В исходном положении не задерживайтесь. Итак, повторим: поворачиваемся вправо – делаем вдох, влево – вдох.
Рис. 6.6
Рис. 6.7
Рис. 6.8
«Обними плечи». Встаньте прямо, руки согните в локтях на уровне груди, параллельно полу (рис. 6.9). Резко обнимите себя за плечи, одновременно делая активный вдох и откидывая назад голову (рис. 6.10). Кисти должны двигаться параллельно одна другой: очень важно, чтобы сверху была одна и та же рука, неважно какая – правая или левая. Это упражнение уникально, так как вдох выполняется при сжатии грудной клетки.
Рис. 6.9
Рис. 6.10
«Большой маятник». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед и потянитесь руками к коленям (рис. 6.11). Сделайте резкий вдох, затем прогнитесь назад и обнимите себя за плечи, опять шумно вдыхая (рис. 6.12). Получается нечто среднее между упражнениями «Насос» и «Обними плечи»: нагибаемся вперед – вдох, прогибаемся назад – вдох. Выдох должен происходить непроизвольно между этими движениями.
Повороты головы. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поворот головы вправо – шумный вдох (рис. 6.13), влево – тоже вдох. Выдох происходит между поворотами. Шея во время упражнения должна быть максимально расслаблена, при этом не надо задерживать голову в исходном положении. «Повороты головы» можно делать стоя, сидя и даже лежа.
Рис. 6.11
Рис. 6.12
«Ушки». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклоните голову вбок (например, вправо, как будто касаетесь правым ухом плеча) и с шумом вдохните носом (рис. 6.14). Наклонив голову влево, повторите действие. Выдох происходит между наклонами головы. Со стороны это должно выглядеть, будто бы вы пытаетесь пристыдить кого-то, говоря: «Как не стыдно, ай-ай-ай».
«Малый маятник». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки прямые и свободные. Опустите голову вниз, касаясь подбородком грудины, посмотрите на пол и сделайте резкий вдох (рис. 6.15). Затем поднимите голову, посмотрите вверх, на потолок, и шумно втяните воздух носом (рис. 6.16). Выдох будет происходить самопроизвольно.
Рис. 6.13
Рис. 6.14
Рис. 6.15
Рис. 6.16
Перекаты. Встаньте так, чтобы левая нога была впереди, а правая позади чуть согнута в колене, с опорой на носок (рис. 6.17). Слегка согните левое колено, одновременно делая шумный вдох. Выпрямите левое колено, перенесите вес на правую ногу и присядьте, сделав вдох по Стрельниковой (рис. 6.18). Опершись на левую ногу, повторите движение. Перенося центр тяжести то вперед, то назад, вдыхайте. Выходить воздух должен между этими перекатами абсолютно бесшумно. Затем поменяйте ногу и повторите упражнение.
Рис. 6.17
Рис. 6.18
«Передний шаг». Встаньте прямо, ноги немного уже ширины плеч, руки опущены вниз. Согните правую ногу в колене, натянув носок, и поднимите ее до уровня живота. Слегка присядьте на левой ноге и одновременно сделайте вдох (рис. 6.19). На мгновенье примите исходное положение, за это время должен произойти непроизвольный выдох. Затем согните в колене левую ногу и, приседая на правой ноге, опять с силой потяните носом.
«Задний шаг». Встаньте прямо, руки вдоль туловища. Согните левую ногу в колене, шлепнув себя пяткой по ягодице, при этом слегка присядьте на правой ноге и одновременно сделайте шумный вдох (рис. 6.20). На секунду примите исходное положение. В это время должен произойти выдох. Повторите упражнение с правой ноги (не забудьте при этом сделать вдох по Стрельниковой).
Рис. 6.19
Рис. 6.20
