ОЧИСТИТЕЛЬНАЯ ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА А. Н. СТРЕЛЬНИКОВОЙ

Дыхание – это особенный процесс. Оно может быть «правильным» и «неправильным». Знают об этом далеко не все. Если дышать так, как задумано природой, то абсолютно каждая клеточка вашего тела сможет насытиться кислородом и служить вам максимально долго. Сердце, мозг, легкие, желудок, кишечник – все органы и системы работают на полную мощность, когда они полностью насыщены кислородом.

Я предлагаю вам освоить совершенно уникальный комплекс дыхательных упражнений по методу А. Н. Стрельниковой. Эта гимнастика исцелила стольких больных, что и не сосчитать. Она популярна как у нас, так и за рубежом. Не побоюсь сказать: это настоящее достояние нашей страны, потому что она позволяет вернуть самое ценное – здоровье.

Гимнастику Стрельниковой иногда называют «парадоксальной ». В чем же ее уникальность и необычность? В отличие от большинства существующих дыхательных методик, она тренирует умение вдыхать. Вдох всегда происходит с усилием, в то время как выдох должен быть абсолютно пассивным. Такой способ дыхания позволяет задействовать легкие в полном объеме, включая самые нижние отделы. В них поступает больше кислорода, а значит, все органы получают его в достаточном количестве. Есть несколько простых правил, которые помогут вам правильно освоить дыхательную методику Стрельниковой.

• Думайте только о вдохе, чем активнее он будет, тем естественнее и правильнее произойдет выдох. Дышите громко, активно «шмыгая» носом.

• Дыхание должно быть максимально естественным. Не пытайтесь захватить как можно больше воздуха – это неправильно. Главное не объем вдыхаемого воздуха, а техника вдоха: он должен быть энергичным, резким.

• Не думайте о выдохе. Он произойдет сам по себе.

• Держите ритм. Делайте частые глубокие и активные вдохи.

• Дыхательные упражнения следует сочетать с физическими: достигните гармонии между дыханием и движением.

• Воздух во время занятий должен быть чистым. Для этого выберите подходящее место для проведения гимнастики. Это может быть как большое просторное помещение, так и маленькая, уютная комнатка. Важно, чтобы помещение хорошо проветривалось, а еще лучше и вовсе заниматься при открытой форточке.

• Приступайте к гимнастике натощак либо через час-полтора после еды.

• Занимайтесь только в хорошем настроении! Во время гимнастики отвлекитесь от гнетущих мыслей.

• Подберите максимально удобную одежду. Ничего не должно сковывать ваших движений.

Каждое упражнение дыхательного комплекса должно включать 96 вдохов-движений. Вы можете выполнять их подходами по 4, 8, 16 или по 32 непрерывных вдоха. Все зависит от степени вашей тренированности. После нескольких непрерывных вдохов делайте перерыв по 10-15 секунд. Лучше всего выполнять упражнения «восьмерками». То есть вы делаете 8 вдохов, потом – перерыв на 10 секунд. И так 12 раз.

Начинайте гимнастику с разминки. Это упражнения «Ладошки», «Погончики» и «Насос». В самом начале у вас может закружиться голова. Не стоит паниковать, через несколько минут все пройдет, однако выполнение упражнений лучше продолжить сидя.

«Ладошки». Станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч, руки согнуты, локти вниз. Поверните ладони от себя, как будто вы их кому-то показываете (рис. 6.2). Выполняйте короткие, шумные, ритмичные вдохи, одновременно сжимая ладони в кулаки (рис. 6.3). После нескольких непрерывных вдохов-движений отдохните. Во время отдыха опустите и расслабьте руки.

Рис. 6.2

Рис. 6.2


— AD —

. Исходное положение

Рис. 6.3

Рис. 6.3

. Вдохните, одновременно сжимая кулаки

«Погончики». Станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч, сожмите руки в кулаки на уровне живота (рис. 6.4). Сделайте резкий вдох, одновременно резко толкните кулаки вниз к полу, расправляя при этом ладони (рис. 6.5). Затем, пока происходит выдох (абсолютно пассивный, то есть осуществляющийся без вашего участия), верните руки в исходное положение.

Рис. 6.4

Рис. 6.4

. Исходное положение

Рис. 6.5

Рис. 6.5

. Вдохните, опуская кулаки вниз и расправляя пальцы рук

«Насос». Встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч, руки свободно свисают (рис. 6.6). Потянитесь руками вниз к полу (но не касайтесь его) и одновременно сделайте резкий шумный вдох через нос (рис. 6.7). Приподнимитесь, но полностью не разгибайте туловище, при этом произойдет выдох. Во время него спина должна быть округлена, голова слегка наклонена вниз. Если хотите, это упражнение можно выполнять сидя.

«Кошка». Встаньте прямо, ноги немного уже ширины плеч. Чуть-чуть присев, поверните туловище вправо и одновременно сделайте короткий шумный вдох (рис. 6.8). Затем примите исходное положение, но не задерживайтесь в нем: вновь согните колени, поверните туловище влево и опять сделайте активный вдох. Выдох должен произойти во время поворота. В исходном положении не задерживайтесь. Итак, повторим: поворачиваемся вправо – делаем вдох, влево – вдох.

Рис. 6.6

Рис. 6.6

. Исходное положение

Рис. 6.7

Рис. 6.7

. Потянитесь руками к полу и вдохните

Рис. 6.8

Рис. 6.8

. Поверните туловище вправо и сделайте короткий вдох

«Обними плечи». Встаньте прямо, руки согните в локтях на уровне груди, параллельно полу (рис. 6.9). Резко обнимите себя за плечи, одновременно делая активный вдох и откидывая назад голову (рис. 6.10). Кисти должны двигаться параллельно одна другой: очень важно, чтобы сверху была одна и та же рука, неважно какая – правая или левая. Это упражнение уникально, так как вдох выполняется при сжатии грудной клетки.

Рис. 6.9

Рис. 6.9

. Исходное положение

Рис. 6.10

Рис. 6.10

. Обнимите себя за плечи, делая вдох

«Большой маятник». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед и потянитесь руками к коленям (рис. 6.11). Сделайте резкий вдох, затем прогнитесь назад и обнимите себя за плечи, опять шумно вдыхая (рис. 6.12). Получается нечто среднее между упражнениями «Насос» и «Обними плечи»: нагибаемся вперед – вдох, прогибаемся назад – вдох. Выдох должен происходить непроизвольно между этими движениями.

Повороты головы. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поворот головы вправо – шумный вдох (рис. 6.13), влево – тоже вдох. Выдох происходит между поворотами. Шея во время упражнения должна быть максимально расслаблена, при этом не надо задерживать голову в исходном положении. «Повороты головы» можно делать стоя, сидя и даже лежа.

Рис. 6.11

Рис. 6.11

. Потянитесь руками к коленям, делая вдох

Рис. 6.12

Рис. 6.12

. Обнимите себя за плечи, делая вдох

«Ушки». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклоните голову вбок (например, вправо, как будто касаетесь правым ухом плеча) и с шумом вдохните носом (рис. 6.14). Наклонив голову влево, повторите действие. Выдох происходит между наклонами головы. Со стороны это должно выглядеть, будто бы вы пытаетесь пристыдить кого-то, говоря: «Как не стыдно, ай-ай-ай».

«Малый маятник». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки прямые и свободные. Опустите голову вниз, касаясь подбородком грудины, посмотрите на пол и сделайте резкий вдох (рис. 6.15). Затем поднимите голову, посмотрите вверх, на потолок, и шумно втяните воздух носом (рис. 6.16). Выдох будет происходить самопроизвольно.

Рис. 6.13

Рис. 6.13

. Поверните голову, делая вдох

Рис. 6.14

Рис. 6.14

. Наклоните голову, делая вдох

Рис. 6.15

Рис. 6.15

. Опустите голову, делая вдох

Рис. 6.16

Рис. 6.16

. Поднимите голову, снова делая вдох

Перекаты. Встаньте так, чтобы левая нога была впереди, а правая позади чуть согнута в колене, с опорой на носок (рис. 6.17). Слегка согните левое колено, одновременно делая шумный вдох. Выпрямите левое колено, перенесите вес на правую ногу и присядьте, сделав вдох по Стрельниковой (рис. 6.18). Опершись на левую ногу, повторите движение. Перенося центр тяжести то вперед, то назад, вдыхайте. Выходить воздух должен между этими перекатами абсолютно бесшумно. Затем поменяйте ногу и повторите упражнение.

Рис. 6.17

Рис. 6.17

. Исходное положение

Рис. 6.18

Рис. 6.18

. Выпрямите левое колено и перенесите вес на правую ногу

«Передний шаг». Встаньте прямо, ноги немного уже ширины плеч, руки опущены вниз. Согните правую ногу в колене, натянув носок, и поднимите ее до уровня живота. Слегка присядьте на левой ноге и одновременно сделайте вдох (рис. 6.19). На мгновенье примите исходное положение, за это время должен произойти непроизвольный выдох. Затем согните в колене левую ногу и, приседая на правой ноге, опять с силой потяните носом.

«Задний шаг». Встаньте прямо, руки вдоль туловища. Согните левую ногу в колене, шлепнув себя пяткой по ягодице, при этом слегка присядьте на правой ноге и одновременно сделайте шумный вдох (рис. 6.20). На секунду примите исходное положение. В это время должен произойти выдох. Повторите упражнение с правой ноги (не забудьте при этом сделать вдох по Стрельниковой).

Рис. 6.19

Рис. 6.19

. Согните правую ногу в колене, сделав вдох

Рис. 6.20

Рис. 6.20

. Согните левую ногу в колене и присядьте на правой ноге, сделав вдох

Похожие книги из библиотеки

Система и личность

В четвертое издание книги «Система и личность» вошли материалы лекций автора, прочитанные в разных странах с 1986 по 2010 год и адресованные ведущим операторам экономической и социальной сферы. Фактически, взаимоотношения с другими, обществом, всегда остаются вызовом для каждого, поскольку именно через них зарождается диалектика эволюции критического и интеллектуального сознания. Настоящее издание знакомит читателя с законами общества, знание которых поможет воплощать ценности бытия, не боясь стереотипов системы, и тем самым, быть более ответственным за себя, а значит, более функциональным для общества.

Справочник практического врача. Книга 1

В справочнике описаны основные клинические проявления, диагностические признаки, принципы лечения заболеваний, с которыми постоянно встречаются практические врачи. Представлены болезни органов кровообращения, дыхания, пищеварения, ревматические болезни, болезни почек и мочевых путей, системы крови, эндокринные и обменные болезни, профессиональные болезни, отравления, инфекционные, детские, женские, глазные, кожные и венерические болезни; содержатся сведения о нервных и психических заболеваниях, сексуальных расстройствах, хирургической патологии и болезнях уха, горла и носа, зубов и полости рта. Книга предназначена для врачей всех специальностей, а также будет полезна широкому кругу читателей.

Год, прожитый правильно

Каждый понедельник даете себе обещание «никакого сладкого, ежедневные утренние пробежки и два литра воды в день», а потом срываетесь к среде? Так, может быть, не стоит взваливать на себя все и сразу и пытаться изменить устоявшийся образ жизни за несколько дней? Секрет успешных перемен — это признание и принятие того, что на них требуется время и терпение. Это подтверждает 20-летний опыт автора этой книги, Бретт Блюменталь. Она предлагает программу 52 маленьких перемен (от питания до физических нагрузок и отношения к окружающему миру), рассчитанную на целый год, которая в конечном итоге приведет вас к здоровому (и счастливому) образу жизни. Одна небольшая перемена в неделю — не так уж и много, подумаете вы. И будете правы. Но в конце они все сложатся в новую картину вашей жизни, которая не рассыплется на кусочки с началом следующего года. Приступайте! В книге не хватает нескольких таблиц в разделе «Инструменты и ресурсы».

Как сохранить зрение при работе на компьютере

С каждым днем растет число пользователей компьютеров, страдающих теми или иными расстройствами зрительных органов. К сожалению, большинство из нас практически не уделяет должного внимания профилактике глазных заболеваний. А ведь, как известно, любую болезнь гораздо проще предупредить, чем впоследствии – излечить. В результате изучения данной книги читатель узнал много новой и полезной информации, касающейся вопросов сохранения зрения при работе на компьютере. Чтобы не стать постоянным клиентом офтальмолога, нужно просто серьезно подойти к организации своего рабочего места и планированию рабочего времени, в котором обязательно должны присутствовать перерывы для отдыха и упражнений. Если ваше рабочее место правильно организовано, выбран подходящий монитор и офисная мебель, в процессе работы вы не испытываете чувства дискомфорта, а глазам своевременно предоставляется отдых – ваше зрение не пострадает даже при регулярной и продолжительной работе на компьютере.