Комплекс гимнастических упражнений

Упражнение 1. Лягте на пол лицом вниз, поднимите таз, выгните спину дугой. Тело опирается на ладони и пальцы ног, голова опущена, ноги на ширине плеч, колени и локти выпрямлены. Поднимите голову и резко откиньте ее назад. Затем медленно опустите таз как можно ниже, после чего опять поднимите повыше, выгнув спину вверх. Снова опустите и т. д. (рис. 7.1, 7.2).

Рис. 7.1

Рис. 7.1


— AD —

. Выгните спину дугой

Данное упражнение предназначено для укрепления длиннейшей мышцы в шейном отделе позвоночника. Оно также оказывает благотворное воздействие на нервную систему, стимулирует нервы, идущие к органам зрения, головному мозгу и составляющим пищеварительной системы. Помогает избавиться от мигрени, снимает напряжение глаз, избавляет от несварения желудка и улучшает усвоение пищи.

Рис. 7.2

Рис. 7.2

. Откиньте голову назад, опустите таз

Упражнение 2. Исходное положение то же, что и для предыдущего упражнения: лягте на пол лицом вниз, поднимите таз, выгните спину (см. рис. 7.1). Тело должно опираться на ладони и пальцы ног. Выпрямите ноги и руки. Поверните таз вправо, опуская левый бок как можно ниже. Затем – влево. Руки и ноги при этом не сгибайте. Двигайтесь медленно, думайте о растяжении позвоночника (рис. 7.3).

Рис. 7.3

Рис. 7.3

. Поверните таз вправо

Упражнение помогает укрепить длиннейшую мышцу в грудном отделе позвоночника, стимулирует работу нервов, идущих к печени и почкам. Полезно для профилактики и лечения заболеваний этих органов, возникающих по причине нервных расстройств. Преждевременно постаревшие, затвердевшие почки и вялая печень снова начнут хорошо функционировать.

Упражнение 3. Сядьте на пол, сделайте упор на отведенные чуть назад прямые руки, ноги согните. Поднимите таз так, чтобы позвоночник вытянулся горизонтально по отношению к поверхности пола, затем вернитесь в исходное положение. Тело при этом должно опираться на прямые руки и расставленные на ширину плеч согнутые ноги. Несколько раз повторите упражнение в быстром темпе (рис. 7.4).

Рис. 7.4

Рис. 7.4

. Поднимите таз, опираясь на выпрямленные руки и согнутые в коленях ноги

Упражнение способствует укреплению длиннейшей мышцы в области перехода от грудного отдела к тазу. При этом стимулируется огромное количество нервных центров, тренируются окружающие позвоночник мышцы.

Упражнение 4. Лягте на спину: ноги вытяните, руки разведите в стороны. Согните колени, подтяните их к груди и обхватите руками (рис. 7.5). Не размыкая рук, оттолкните колени и бедра от груди. Одновременно, подняв голову, попытайтесь коснуться подбородком колен (рис. 7.6). Удерживайте такое положение в течение 5 секунд.

Упражнение укрепляет длиннейшую мышцу в поясничном отделе, оказывает благотворный эффект на состояние всего позвоночника, придает особую силу той его части, где сосредоточены нервы, управляющие желудком.

Рис. 7.5

Рис. 7.5

. Лягте на спину, разведите руки в стороны

Рис. 7.6

Рис. 7.6

. Попытайтесь коснуться подбородком согнутых колен

Упражнение 5. Лягте на пол лицом вниз. Выгнув дугой спину, опустив голову и опираясь на прямые ноги и руки, поднимите таз вверх (см. рис. 7.1). Обойдите комнату в таком положении.

Данное упражнение помогает укрепить мышцы таза и ног, способствует растяжению позвоночника, нормализует работу толстого кишечника, стимулируя управляющие им нервы.

Частота и количество упражнений строго индивидуальны и зависят от вашей физической подготовки и общего состояния здоровья. В самом начале каждое упражнение делайте не более 2-3 раз, постепенно увеличивая нагрузку до 5-10 раз. И уже через несколько дней вы почувствуете, что ваши мышцы приходят в тонус, а суставы и позвоночник становятся более гибкими.

Похожие книги из библиотеки

Система и личность

В четвертое издание книги «Система и личность» вошли материалы лекций автора, прочитанные в разных странах с 1986 по 2010 год и адресованные ведущим операторам экономической и социальной сферы. Фактически, взаимоотношения с другими, обществом, всегда остаются вызовом для каждого, поскольку именно через них зарождается диалектика эволюции критического и интеллектуального сознания. Настоящее издание знакомит читателя с законами общества, знание которых поможет воплощать ценности бытия, не боясь стереотипов системы, и тем самым, быть более ответственным за себя, а значит, более функциональным для общества.

Справочник практического врача. Книга 1

В справочнике описаны основные клинические проявления, диагностические признаки, принципы лечения заболеваний, с которыми постоянно встречаются практические врачи. Представлены болезни органов кровообращения, дыхания, пищеварения, ревматические болезни, болезни почек и мочевых путей, системы крови, эндокринные и обменные болезни, профессиональные болезни, отравления, инфекционные, детские, женские, глазные, кожные и венерические болезни; содержатся сведения о нервных и психических заболеваниях, сексуальных расстройствах, хирургической патологии и болезнях уха, горла и носа, зубов и полости рта. Книга предназначена для врачей всех специальностей, а также будет полезна широкому кругу читателей.

Год, прожитый правильно

Каждый понедельник даете себе обещание «никакого сладкого, ежедневные утренние пробежки и два литра воды в день», а потом срываетесь к среде? Так, может быть, не стоит взваливать на себя все и сразу и пытаться изменить устоявшийся образ жизни за несколько дней? Секрет успешных перемен — это признание и принятие того, что на них требуется время и терпение. Это подтверждает 20-летний опыт автора этой книги, Бретт Блюменталь. Она предлагает программу 52 маленьких перемен (от питания до физических нагрузок и отношения к окружающему миру), рассчитанную на целый год, которая в конечном итоге приведет вас к здоровому (и счастливому) образу жизни. Одна небольшая перемена в неделю — не так уж и много, подумаете вы. И будете правы. Но в конце они все сложатся в новую картину вашей жизни, которая не рассыплется на кусочки с началом следующего года. Приступайте! В книге не хватает нескольких таблиц в разделе «Инструменты и ресурсы».

Как сохранить зрение при работе на компьютере

С каждым днем растет число пользователей компьютеров, страдающих теми или иными расстройствами зрительных органов. К сожалению, большинство из нас практически не уделяет должного внимания профилактике глазных заболеваний. А ведь, как известно, любую болезнь гораздо проще предупредить, чем впоследствии – излечить. В результате изучения данной книги читатель узнал много новой и полезной информации, касающейся вопросов сохранения зрения при работе на компьютере. Чтобы не стать постоянным клиентом офтальмолога, нужно просто серьезно подойти к организации своего рабочего места и планированию рабочего времени, в котором обязательно должны присутствовать перерывы для отдыха и упражнений. Если ваше рабочее место правильно организовано, выбран подходящий монитор и офисная мебель, в процессе работы вы не испытываете чувства дискомфорта, а глазам своевременно предоставляется отдых – ваше зрение не пострадает даже при регулярной и продолжительной работе на компьютере.