Комплекс гимнастических упражнений
Упражнение 1. Лягте на пол лицом вниз, поднимите таз, выгните спину дугой. Тело опирается на ладони и пальцы ног, голова опущена, ноги на ширине плеч, колени и локти выпрямлены. Поднимите голову и резко откиньте ее назад. Затем медленно опустите таз как можно ниже, после чего опять поднимите повыше, выгнув спину вверх. Снова опустите и т. д. (рис. 7.1, 7.2).
Рис. 7.1
Данное упражнение предназначено для укрепления длиннейшей мышцы в шейном отделе позвоночника. Оно также оказывает благотворное воздействие на нервную систему, стимулирует нервы, идущие к органам зрения, головному мозгу и составляющим пищеварительной системы. Помогает избавиться от мигрени, снимает напряжение глаз, избавляет от несварения желудка и улучшает усвоение пищи.
Рис. 7.2
Упражнение 2. Исходное положение то же, что и для предыдущего упражнения: лягте на пол лицом вниз, поднимите таз, выгните спину (см. рис. 7.1). Тело должно опираться на ладони и пальцы ног. Выпрямите ноги и руки. Поверните таз вправо, опуская левый бок как можно ниже. Затем – влево. Руки и ноги при этом не сгибайте. Двигайтесь медленно, думайте о растяжении позвоночника (рис. 7.3).
Рис. 7.3
Упражнение помогает укрепить длиннейшую мышцу в грудном отделе позвоночника, стимулирует работу нервов, идущих к печени и почкам. Полезно для профилактики и лечения заболеваний этих органов, возникающих по причине нервных расстройств. Преждевременно постаревшие, затвердевшие почки и вялая печень снова начнут хорошо функционировать.
Упражнение 3. Сядьте на пол, сделайте упор на отведенные чуть назад прямые руки, ноги согните. Поднимите таз так, чтобы позвоночник вытянулся горизонтально по отношению к поверхности пола, затем вернитесь в исходное положение. Тело при этом должно опираться на прямые руки и расставленные на ширину плеч согнутые ноги. Несколько раз повторите упражнение в быстром темпе (рис. 7.4).
Рис. 7.4
Упражнение способствует укреплению длиннейшей мышцы в области перехода от грудного отдела к тазу. При этом стимулируется огромное количество нервных центров, тренируются окружающие позвоночник мышцы.
Упражнение 4. Лягте на спину: ноги вытяните, руки разведите в стороны. Согните колени, подтяните их к груди и обхватите руками (рис. 7.5). Не размыкая рук, оттолкните колени и бедра от груди. Одновременно, подняв голову, попытайтесь коснуться подбородком колен (рис. 7.6). Удерживайте такое положение в течение 5 секунд.
Упражнение укрепляет длиннейшую мышцу в поясничном отделе, оказывает благотворный эффект на состояние всего позвоночника, придает особую силу той его части, где сосредоточены нервы, управляющие желудком.
Рис. 7.5
Рис. 7.6
Упражнение 5. Лягте на пол лицом вниз. Выгнув дугой спину, опустив голову и опираясь на прямые ноги и руки, поднимите таз вверх (см. рис. 7.1). Обойдите комнату в таком положении.
Данное упражнение помогает укрепить мышцы таза и ног, способствует растяжению позвоночника, нормализует работу толстого кишечника, стимулируя управляющие им нервы.
Частота и количество упражнений строго индивидуальны и зависят от вашей физической подготовки и общего состояния здоровья. В самом начале каждое упражнение делайте не более 2-3 раз, постепенно увеличивая нагрузку до 5-10 раз. И уже через несколько дней вы почувствуете, что ваши мышцы приходят в тонус, а суставы и позвоночник становятся более гибкими.
