Запястный синдром
Этот синдром связан с защемлением нерва, идущего через запястье. Причиной часто является перенапряжение или длительная однотонная работа, требующая одинакового положения рук и кистей, например печатание на клавиатуре. Боль (и онемение) начинается в пальцах (кроме мизинца) и может быть настолько сильной, что мешает сну. Со временем кисти рук становятся слабее.
Симптомы:
• онемение, слабость и боль в пальцах рук и по наружной поверхности кисти;
• боль при повторных движениях.
Другие признаки:
• нет отеков и жара;
• мизинец не страдает.
Что нужно делать:
• Измените положение рук во время работы на клавиатуре. Подложите мягкий валик под предплечья, купите компьютерную мышь бульшего размера, чтобы кисть полностью лежала на ней, сядьте выше или опустите клавиатуру.
• По возможности чаще меняйте занятия, чтобы изменить положение рук (например, чередуйте печатание и звонки по телефону).
• Делайте лечебную гимнастику через каждые 45 минут непрерывной работы по сокращенной программе и 2 раза в день – полный комплекс (см. ниже).
• Прикладывайте лед к запястью после печатания или другой однообразной работы.
ВАЖНО!
Нестероидные противовоспалительные средства для длительного курсового лечения назначает врач!
Мнение эксперта
Комплекс лечебной гимнастики при запястном синдроме
(выполняется сидя за столом, руки лежат на столе)
Перед началом выполнения комплекса поднимите руки, активно пошевелите пальцами 10–15 секунд, опустите руки на стол, последовательно расслабляя пальцы, кисти, предплечья.
1. Активное разведение – сведение пальцев обеих рук, скользя по столу, повторить 4–6 раз.
2. Поочередное поднимание каждого пальца и всех вместе, повторить 6–8 раз.
3. Поднимание кисти, повторить 6–8 раз.
4. Исходное положение (И.п.) – кисть и предплечье больной руки лежат на столе, здоровая рука фиксирует кисть больной сверху. Поднимаем локтевой сустав до угла 90° с поверхностью стола. Повторить 6–8 раз.
5. И. П. то же, что в упр. 4. Круговые движения локтем при фиксации кисти, 6–10 раз в одну и другую сторону.
6. Сжимание и разжимание прямых пальцев в «пучок» – 10–12 раз.
В завершение выполнить упражнение на расслабление, как в начале комплекса.
