Дыхательная гимнастика при неврозах и ВСД
В любом случае, когда меняется стереотип дыхания и углубляется дыхание, создается ситуация, когда в организме не хватает углекислоты. Для таких ситуаций вегетологами была разработана простая дыхательная гимнастика.
Выполнять упражнения нужно вечером, лежа, расслабившись в спокойной обстановке. Свет приглушить, музыку выключить или использовать релаксирующую фоновую музыку, звучащую очень тихо. Лишние запахи исключены – благовония не использовать. Гимнастика нацелена на то, чтобы делать вдохи, которые в 2 раза короче выдохов. Вейн предлагал вдыхать на счет «2», а затем выдыхать на счет «4». Раз, два – вдох, раз, два, три, четыре – выдох. С помощью этого простого приема, выполняемого регулярно, он помогал своим больным с психосоматическими заболеваниями восстановить здоровье.
И в этом опять-таки есть элемент обучения. Так же как когда во время приступа бронхиальной астмы его «вдруг» удается оборвать просто чтением книжки. Мама начинает ребенку читать интересную сказку, и ребенок уже не ощущает это затруднение дыхания.
Если у человека невроз, психологический дискомфорт, уже не так важно, дышать ли на «два», или на «четыре», или на «восемь» – это непринципиально. Главное, что человек отвлекается, выполняет другую задачу, незаметно для себя меняя тип дыхания. И это уже само по себе оказывает на него успокаивающее, благотворное влияние.
С древних времен существует огромное количество дыхательных гимнастик. К ним относится, например, дыхание йогов с затруднением (через одну ноздрю). Каждая следующая эпоха добавляла свой вариант лечебного дыхания с определенными затруднениями. В качестве примера можно привести современный тренажер Фролова, когда нужно дышать через трубочку, создавая механические препятствия дыханию.
Метод Бутейко, «рыдающее дыхание» Вилунаса. В медицине используются методы лечения с помощью гиперкапнической, гипоксической тренировки, когда человеку дают вдыхать разреженный воздух, где меньше кислорода. Любым способом создается так называемый эффект горного воздуха – разреженного воздуха. Как видим, практически все дыхательные гимнастики по-разному решают одну и ту же задачу – создают определенное затруднение в поступлении кислорода в организм.
