ПРИВЯЗКА ПО ВРЕМЕНИ
Техника «привязка по времени» используется тогда, когда ваш ум и тело находятся в разных местах из-за каких-то предстоящих событий. Например, вам трудно сконцентрироваться на деловой встрече из-за каких-то незавершенных дел. Или у вас была бессонная ночь из-за беспокойства о будущем событии. Техника «привязка во времени» — это соглашение с самим собой, в четких и позитивных терминах с указанием того, что вы сделаете сейчас и что вы будете делать конкретно после этого.
Если у меня возникают проблемы со сном из-за мыслей о предстоящем событии, я устанавливаю время с задержкой и говорю себе: «Мои мышцы расслаблены. На кровати мне хорошо и комфортно. Я дышу глубоко и размеренно. Я медленно засыпаю. Завтра, в 10:00 у меня состоится серьезный разговор (конфронтация) с Джеком». Обратите внимание, что инструкции конкретны и позитивны. В назначенное время сделайте то, что вы запланировали. Если по каким-то причинам вы не сможете конфронтировать Джека в 10:00, заключите новое соглашение с собой на более позднее время. Главное — придерживаться достигнутых договоренностей. Если им не следовать, то вы можете не поверить в себя, когда попытаетесь в следующий раз опять установить время с задержкой.
Важно формулировать соглашение в позитивных, а не в негативных терминах. Люди, которые только осваивают эту технику, склонны все формулировать в терминах того, что они не будут делать. Они говорят себе: «Не волнуйся о завтрашнем дне». А это создает проблемы, потому что подсознание не может концентрироваться на отрицании «не» и «не буду что-то делать». Вместо этого оно фокусируется на самой идее. Таким образом, подсознание отбрасывает негативные слова и интерпретирует фразу «Не волнуйся о завтрашнем дне» как «Волнуйся о завтрашнем дне».
Чтобы продемонстрировать справедливость этого принципа, в течение ближайших пятнадцати секунд не думайте о «розовых слонах». Не так-то просто это сделать? Чтобы не думать о «розовых слонах», надо сначала их представить в своей голове. То есть, мы склонны постоянно перепроверять себя, чтобы не думать о розовых слонах! Задача упрощается, если вы решите сосредоточиться на чем-то другом, например, думать о голубых жирафах. Тогда у вас в голове не будет вертеться нежелательная мысль. Вот почему в этой технике необходимо формулировать цели в позитивных, а не в негативных терминах.
Как-то одна дама сказала мне, что она не может подготовиться к заседанию совета директоров, потому что сразу после заседания ожидает результаты биопсии. Хотя она очень волновалась, она вспомнила технику «привязка по времени» и сказала себе: «На заседании совета я собираюсь представить эти три проекта; ответить на вопросы; и сосредоточиться на том, чтобы говорить кратко и четко. (Немедленное действие). После правления я пойду к врачу и узнаю о результатах. (Конкретное действие в будущем). В конце концов, она сказала мне, что на совете ей удалось думать только о вопросах, связанных с повесткой дня, и не думать о биопсии, пока тот не закончился.
Когда вы используете эту технику первый раз, вам, возможно, потребуется несколько попыток, чтобы войти в здесь и сейчас. Например, у вас уйдет десять минут, чтобы уснуть, потому что вы все еще будете волноваться. Если вы заметите, что продолжаете волноваться, просто скажите себе: «Время установлено» и повторите инструкции. Это поможет вам сфокусироваться на здесь и сейчас. Некоторые люди считают, что им помогает, когда они записывают, что будут делать после. Для них такая привязка кажется более удобной.
