Дома
Для того чтобы ваша беременность протекала благополучно, вам необходимы комфортные условия как на работе, так и дома. Стоит все заранее обдумать и решить, что и как нужно изменить в вашей жизни для того, чтобы создать максимально удобные условия дома и оградить себя от физических перегрузок.
Безусловно, уберечь беременную женщину от любых действий, требующих хотя бы малейшего усилия, – задача невыполнимая, да в этом и нет смысла. Гораздо важнее для вас во время беременности осознавать, какие усилия будут для вас чрезмерными, и стараться избегать таких обстоятельств, при которых они могут потребоваться.
Мобильные телефоны
Ученые установили, что радиоволны выше определенного уровня могут вызывать перегрев. Однако в наши дни точно известно, какие дозы этих волн могут считаться безопасными. И большинство моделей мобильных телефонов сконструированы в соответствии с требованиями безопасности.
Конечно же, беременной женщине обойтись без мобильного телефона очень сложно. Поэтому, выбирая для себя аппарат, подойдите к этому делу со всей ответственностью – обязательно прочитайте сопроводительную документацию и обратите внимание на показатель выходной мощности (он должен быть 0,2–0,4 Вт). Не носите мобильный телефон в кармане, на шее или на поясе – лучше всего держать его в сумочке.
Самое большое электромагнитное излучение от мобильного телефона обычно мы получаем во время приема вызова и разговора по телефону, в режиме ожидания излучение гораздо меньше.
Что для вас сейчас важно
Изменения, пришедшие в вашу жизнь, коснутся и привычного распорядка дня. Они прежде всего связаны с необходимостью перераспределить силы и иначе расставить приоритеты. Во время беременности вам нельзя переутомляться, нужно больше отдыхать и бывать на свежем воздухе.
Коррективы, которые вы внесете в свой обычный уклад, позволят выделить время на то, на что раньше его катастрофически не хватало. Но, поверьте, сейчас это самое важное для вас и вашего будущего малыша.
Здоровый сон
Сон сейчас особенно важен для вас: ночной сон – не менее 8 часов и дневной отдых – не менее одного часа. Вы должны полноценно отдыхать.
На последних месяцах беременности большинство женщин страдают бессонницей, поскольку из-за постоянно увеличивающихся размеров живота становится все сложнее найти оптимальную позу для сна. Многие не могут спать лежа, потому что их мучают изжога и одышка.
Если после бессонной ночи вам приходится идти на работу, то постарайтесь по возвращении домой часик поспать или хотя бы просто полежать.
Если же вы находитесь в отпуске, то имеете возможность просыпаться не по звонку будильника, а как следует выспаться, не спеша заняться домашними делами, погулять, найти час для дневного отдыха. Если вам не хочется спать днем, то гда просто немного полежите.
Ежедневные прогулки
Гулять на свежем воздухе вам необходимо в течение всей беременности, но в последнем триместре это особенно важно.
Для нормального развития органов и тканей малыша необходимо достаточное количество кислорода. Дыхательная и сердечно-сосудистая системы матери во время беременности перестраиваются и работают за двоих, но в последнем триме стре на них приходятся еще большие нагрузки.
Прогулки в последние недели беременности с успехом заменяют физические упражнения. Во время прогулок повышается частота и глубина дыхания, сердце перекачивает большие объемы крови, что способствует более интенсивному обмену веществ и насыщению крови кислородом, а это, в свою очередь, благотворно влияет не только на самочувствие матери, но и на рост и развитие плода.
Постарайтесь для пеших прогулок выбирать парки и скверы, где есть скамеечки, так чтобы если вы устанете, то могли присесть и отдохнуть 5– 10 минут. Лучше не гулять по улицам, где интенсивное транспортное движение и большая загазованность воздуха.
Ходить нужно, держа спину прямо и расслабив плечи. Для прогулок подберите удобную обувь на низком каблуке.
Не все женщины любят бесцельно вышагивать, да еще по несколько часов. Поэтому, для того чтобы регулярно гулять, вам понадобятся сознание и самодисциплина, ведь постоянные прогулки – это тоже своего рода работа.
Новый подход к выполнению привычных движений
Помните, что во время беременности смещается центр тяжести тела, поэтому сейчас некоторые движения вам следует выполнять по-другому.
Как правильно стоять. Если по характеру работы вам приходится продолжительное время стоять, то такой образ жизни может грозить отеками и варикозным расширением вен. Для предотвращения этих неприятных последствий ногам надо давать передышку и использовать любую возможность присесть. Если посидеть не удается, то попробуйте использовать следующие упражнения: подожмите пальцы ног и затем расслабьте их, встаньте на цыпочки, затем опуститесь, перемещайте вес тела с одной ноги на другую, сокращайте ягодичные мышцы.
Как правильно сидеть. Когда вы сидите, очень важно опереться спиной на спинку стула и, если необходимо, подложить маленькую подушку на уровне поясницы. Если у вас сидячая работа, то время от времени прерывайте ее, чтобы немного походить для улучшения кровообращения и профилактики геморроя.
Как правильно наклоняться. Теперь, для того чтобы вы могли безболезненно наклоняться, вам следует сначала немного согнуть ноги в коленях и наклониться вперед, чтобы перераспределить на ноги вес тела. Используйте это положение, если вам надо вымыть ванну или заправить постель на низкой тахте.
Но лучше избегать лишних движений, вынуждающих наклоняться, так как нагрузка на позвоночник возрастает вдвое.
Как правильно вставать. Если еще несколько месяцев назад вы могли легко и быстро встать с кровати, то теперь вам необходимы более медленные и постепенные движения, которые не перенапрягают мышцы брюшной полости. Если вы лежите на спине, то, перед тем как встать, повернитесь на бок, подав плечи немного вперед и согнув колени. После этого обо притесь на локоть и подожмите ноги, что поможет перенести их через край кровати и сесть.
Как правильно поднимать что-то тяжелое. По возможности старайтесь не поднимать ничего тяжелого. Но если возникает такая необходимость, то следуйте определенным правилам. Если раньше вы обычно поднимали тяжести (например, старшего ребенка или сумки), наклоняясь и не сгибая ног, то теперь основная нагрузка должна падать именно на ноги. Старайтесь не наклоняться, а приседать. Прочно станьте на обе ноги, слегка их расставьте и согните в коленях, напрягая ягодицы и используя мышцы плеч и ног, можете поднять груз. Избегайте резкого подъема тяжести.
Полезные вещи, которые могут вам понадобиться в быту
В быту у беременной женщины жизнь тоже меняется, особенно в мелочах. И неправильное решение элементарных вопросов доставляет зачастую серьезные неудобства. А таких вроде бы незначительных, но серьезно осложняющих жизнь мелочей оказывается очень много.
Приготовьте себе некоторые вещи, которые помогут вам и облегчат вашу жизнь.
Подушки – просто незаменимые помощники для беременной.
По мере роста живота и увеличения нагрузки на спину вы будете все чаще задаваться вопросом, как бы вам эту нагрузку снизить и как найти максимально удобную и приемлемую позу для сна или просмотра телевизора. Подушки помогут вам решить эту проблему. Так что запасайтесь разными подушками – большими и маленькими, плоскими и объемными, короткими и вытянутыми. Такой комплект подушек поможет вам «свить» удобное гнездо в кровати и спать с комфортом. Подушка, подложенная под спину на рабочем стуле в офисе, снимет боль в спине. Небольшая подушечка на сиденье машины решит проблему удобной позы на водительском или пассажирском кресле. Основной плюс подушек – это возможность варьировать ими и менять в любой момент их положение в зависимости от потребностей организма и ваших задач в текущий момент.
Маленькая табуретка — еще один хороший помощник для вас на ближайшее время. Табуретка обладает массой полезных качеств, так сейчас необходимых для вас.
Такая табуретка пригодится вам для того, чтобы вы могли без труда надевать обувь. Удобно присев на нее, вы сможете, не наклоняясь, взять сапоги и натянуть их на ноги. Даже если возникнет опасность с нее свалиться (например, при внезапном приступе головокружения), то вам будет несложно удержать равновесие и остаться в вертикальном положении.
На табуретку можно ставить сумку или пакет, чтобы потом поднимать его, не нагибаясь. Она занимает мало места и легкая, и вы можете ее перенести, куда вам нужно.
Ложка для обуви с длинной ручкой пригодится вам для того, чтобы лишний раз не нагибаться, особенно если обувь не требует застегивания.
Самовыжимающаяся швабра позволяет решить проблему мытья полов легко и просто, полностью избавляя вас от необходимости наклоняться, выжимать тряпку и т. д.
Фильтр для воды – самое время позаботиться о чистоте питьевой воды и купить этот прибор, если его еще нет в вашем хозяйстве.
Тапки с резиновыми подошвами (или носки с резиновыми точечками на подошве) защитят вас от падения на скользком полу, например на мокрой кафельной плитке или линолеуме, на покрытом лаком паркете и т. п.
Резиновый коврик стоит положить сейчас на дно ванны (душевой кабины) и на пол в ванной комнате, чтобы уберечь себя от падений.
Электронные весы – сейчас для вас контроль веса имеет огромное значение.
Рекомендуем вам также заранее приготовить себе список телефонов, который всегда должен быть у вас под рукой. Сделайте два экземпляра: один пусть лежит в вашей сумочке, второй – висит дома на видном месте.
В список внесите:
• все возможные координаты мужа;
• телефоны ближайших родственников;
• телефоны подружек и друзей;
• телефоны вашего врача;
• телефоны роддома;
• телефоны платной скорой помощи;
• телефоны страховой компании;
• телефоны такси.
Составьте себе еще список аптек, продуктовых магазинов, магазинов косметики и бытовой техники, работающих с доставкой на дом, и привыкайте пользоваться их услугами. Такие магазины станут для вас незаменимым подспорьем на время беременности, избавляющим от давки в общественном транспорте, от необходимости носить тяжелые сумки и лишний раз бывать среди большого скопления людей во время эпидемии гриппа. Кстати, нередко интернет-магазины позволяют значительно сэкономить на покупках.
