5.2. Волевая подготовка спортсмена
Спорт, как социальное явление, и как особый вид человеческой деятельности является объектом изучения ряда наук. При этом каждая из них, в том числе и психология, исследует спортивную деятельность под определённым углом зрения, с позиций своих специфических задач, своей методологии.
Субъектом любой деятельности является человек, направляющий свою активность на те или иные предметы или на других субъектов, в соответствии с сознательно поставленными целями. В современный спорт, кроме самих спортсменов, вовлечены тренеры, спортивные руководители, судьи, врачи, научные работники разных специальностей, – представители спортивной прессы и многие другие. Их участие в процессе спортивной деятельности существенно различается по мотивам, целям, составу действий, степени их регламентации, возможности влиять на спортивные результаты и т. д. Несмотря на это, все они являются активными участниками этой деятельности.
Каждое общественное явление, в том числе, и человеческая деятельность, может рассматриваться на разных уровнях обобщённости: от наиболее общих его характеристик до отдельных, единичных проявлений. Правильно разобраться во всём многообразии и сложности каждого явления можно лишь исследуя спортивную деятельность в совокупности с процессами, протекающими в организме человека.
Волевые усилия и их значение в спортивной деятельности. Всякое произвольное действие требует для своего совершения определённого, хотя бы минимального, волевого усилия. Волевые усилия отличаются от мышечных. Правда, при всяком волевом усилии имеются какие-то мускульные движения, хотя бы в зачаточной форме. Но эти движения не составляют главного в волевом усилии, для которого характерно состояние внутреннего напряжения. Волевые усилия всегда носят сознательный характер, будучи связаны с более или менее ясным осознанием цели и ожидаемых результатов действия. Наиболее отчётливо волевые усилия выступают именно тогда, когда при совершении волевого акта мы встречаемся с препятствиями для его совершения. Интенсивность волевых усилий прямо пропорциональна затруднениям, которые при этом приходится преодолевать.
Субъективно волевое усилие переживается как особое внутреннее состояние, связанное с преодолением той или иной трудности. Наличие трудностей является обязательным, необходимым условием для проявления волевого усилия. Когда человек действует, не встречая даже самых незначительных препятствий, у него, естественно, отсутствует внутреннее состояние усилия. Величина, или степень волевых усилий и характеризуется теми трудностями, которые преодолеваются с их помощью. В спортивной деятельности волевые усилия могут быть самыми разнообразными по-своему характеру и степени.
Волевые усилия при мышечных напряжениях. Выполнение физических упражнений почти всегда связано с волевыми усилиями. К этим усилиям спортсмена побуждает необходимость совершать в процессе физических упражнений большие или меньшие, но всегда превышающие обычные мышечные напряжения, совершать в разнообразных условиях и именно тогда, когда это надо.
Будучи многочисленными и часто повторяемыми, подобные мышечные напряжения, даже незначительные по своей интенсивности, оказывают большое влияние на формирование способностей спортсмена к затрате волевых усилий. Вот почему всякое учебное и тренировочное занятие, требующее сосредоточения внимания, есть в то же время и упражнение по воспитанию способности спортсмена к волевым усилиям. Большое значение при этом имеет борьба с отвлечением внимания, когда те или иные внешние раздражения, чувства или представления стремятся целиком заполнить собой наше сознание и тем самым отвлекают нас от выполняемой работы. Регулируя (по длительности и интенсивности) трудность заданий, требующих от занимающихся напряжения внимания, тренер тем самым воспитывает у них способность к волевым усилиям.
Волевые усилия, связанные с преодолением утомления и чувства усталости. В этом случае волевые усилия направляются на преодоление мышечной инертности, заторможенности, иногда несмотря на своеобразное ощущение боли в мышцах.
Волевые усилия, связанные с соблюдением режима, могут быть крайне разнообразными. Соблюдение режима, особенно в начальном периоде тренировки, когда ещё не выработалась привычка к нему, всегда требует значительных усилий, направленных на то, чтобы заставить себя приступить к данному виду занятий точно в установленное время и поддерживать требуемую интенсивность работы в течение всего времени, отведённого на это занятие. Особенностью усилий, связанных с соблюдением режима, является их относительно спокойный, в эмоциональном отношении, характер. Они допускают различные формы смены занятий и детальную дозировку по количеству материала, скорости работы, её продолжительности и пр. Всё это в умелых руках тренера превращает такого рода напряжения в прекрасное средство воспитания способности к волевым усилиям.
Волевые усилия, связанные с преодолением опасности и риска. Их особенность – сильная эмоциональная насыщенность, поскольку они направляются на борьбу с отрицательными эмоциональными состояниями: страхом, робостью, растерянностью, смущением и пр.
Психологические особенности нетрадиционных видов спорта.
Керлинг. Существенным фактором модернизации современных олимпийских игр является совершенствование содержания программ летних и зимних игр, на основе включения новых, в том числе, нетрадиционных видов спорта.
В ряду, таких новаций следует выделить командный вид спорта для женщин и мужчин – кёрлинг. Эта специфическая соревновательная деятельность на ледовой площадке (44,5 м на 4,75 м) со специальным спортивным снарядом из гранита, которая направлена на достижение высокого результативного эффекта в зависимости от тактики команд, игровой ситуации и замысла.
Включение керлинга в качестве официального вида программы зимних Олимпийских игр (начиная с Игр 1998 г. в Нагано), обусловило особое внимание к теории и методике подготовки спортсменов в данном виде спорта. В настоящее время керлинг получил широкое признание и распространение.
Процесс систематических занятий кёрлингом может обеспечить высокий уровень развития двигательно-координационных способностей, общей и силовой выносливости, точности и дифференцированное мышечных усилий.
По специфике участвующих в работе функциональных систем организма кёрлинг интегрирует мыслительные процессы и ресурсы энергообеспечения человека, по своей информативности благоприятно воздействует па воспитательный компонент и ориентирован на повышение уровня здоровья для лиц разного пола и возраста.
Одним из системообразующих факторов развития кёрлинга является содержание целенаправленных познавательных интересов субъектов данного вида спорта, их поведенческий выбор и осознание двигательной потребности в занятиях, открывающие перспективные возможности активного привлечения молодёжи 17–25 лет для формирования здорового стиля жизни, развития специальных физических качеств в сфере кёрлинга, становления кёрлинга как нового потенциального товара – потребительской услуги.
Наиболее значимыми для результативности соревновательной деятельности в кёрлинге являются идеомоторные способности спортсмена своевременно осознавать необходимый вид броска, точно воспроизводить его по заданию капитана или тренера, глубина зрения, точность визуальной оценки скорости скольжения камня, на протяжении полного времени кёрлингового матча.
Основой эффективного развития нового вида спорта – кёрлинга, как новой спортивной и социальной модели двигательной деятельности является организационно-методическое обеспечение занятий в форме дифференцированных программ для ранжированных по устойчивости мотивации групп молодежи 17–25 лет. Данные группы формируются на основе сходных ценностей-целей, интереса к освоению специальных знаний, развития физических и психических качеств.
Специалисты отмечают существенный прогресс отечественного керлинга, и, в то же время, его отставание от других стран. Интенсификация соревновательной деятельности в современном керлинге определяет важность разработки и внедрение новых научно-методических подходов к подготовке отдельных спортсменов и команд в целом (Задворнов, 2003).
Постоянный рост спортивно-технических результатов, повышение тренировочных нагрузок и остроты соревновательной борьбы требуют тщательного исследования методических особенностей обучения и тренировки спортсменов с целью изыскания новых средств совершенствования их мастерства. По данным различных исследований, идеомоторная тренировка является весьма эффективным средством подготовки спортсмена к соревнованию (Белкин, 1983).
Характеристики представления спортсменами параметров броска (их яркость, четкость, полнота) оказывают существенное влияние на обучение технике броска керлингового камня спортсменов-керлингистов, а технология ассоциативных представлений является высоко эффективным средством при обучении спортсменов технике выполнения броска кёрлингового камня.
Применение ассоциативно-идеомоторного тренинга дает существенный эффект по всем показателям качества представлений. Особенно сильно он помогает спортсменам, которые не могут добиться яркости, четкости и полноты представлений броска камня в процессе обычной идеомоторной тренировки. Наиболее существенно техника броска улучшается у технически слабо подготовленных спортсменов.
Бильярд. Игра – одно из замечательных явлений жизни. Будучи на первый взгляд вроде бы полезной, на самом деле она представляет собой сложный психологический процесс и является жизненно необходимой. Любая игра рождается как бы из подражания трудовому процессу, но вместе с тем имеет от него четкое отличие. Работающий человек делает во многих случаях не то, что ему в данную минуту хотелось бы, а то, что необходимо, нужно, должно. Вступая же в игру, человек удовлетворяет в первую очередь потребность в развлечении и утверждении себя как личности (Балин, 2001).
В процессе игры ее участник обычно ставит перед собой ряд задач, а именно:
• одержать верх, победить, выиграть;
• попутно приятно провести время;
• удовлетворить потребность нервной системы в игровом азарте;
• повысить свои способности или отдельные стороны характера и поднять игру до уровня искусства.
Любая игра увлекает людей, заставляет их отдаваться борьбе, переживать происходящее всей гаммой своих чувств и тем самым доказать неувядающую силу человеческого духа. На результат любого состязания влияют различные факторы, из которых важнее всего природные способности играющего и эмоциональность его натуры.
Способности – это закрепленная в человеке система психических процессов, определяющих пригодность для того или другого вида деятельности. Здесь и наследственные предпосылки, и усилия самого человека по развитию природных задатков.
Среди составляющих таланта важнее всего легкость, быстрота усвоения и широта охвата всех влияющих на результат данной игры приемов.
Наблюдается и ранее, и позднее проявление способностей. Нередки случаи, когда человек в юные годы ничем выдающимся не отличается, а в зрелом и даже преклонном возрасте становится крупным специалистом, ученым, художником и т. д. Другие, наоборот, обещают в молодости много, а повзрослев, ожиданий не оправдывают – это так называемые вундеркинды. Но особого уважения заслуживают люди, рано заявившие о себе и не растерявшие способностей до конца жизни.
Другой важный фактор – эмоциональность человеческой натуры. Переживания человека, связанные с отношением к окружающему, составляют сферу его чувств и эмоций. Если чувство есть отношение личности к тому, что она делает, то эмоции представляют собой чувства положительные или отрицательные. Другими словами, человек чувствует с помощью конкретных эмоциональных переживаний. В игре переживания следуют попеременно со знаком «+» и «—», ситуация меняется быстро и непредсказуемо. По окончании партии или ее этапа человеком могут овладевать эмоции, на какое-то время создающие преподнятое или, наоборот, плохое настроение.
К положительным игровым эмоциям относят, например, любопытство, любознательность, удивление, с которых начинается всякое познание (в нашем случае освоение игры), а также удовольствие, радость, которые испытывает участник состязания, в том числе – в случае победы – в течение значительного послеигрового периода. Удачные, смелые, оригинальные решения и действия других игроков могут вызвать у зрителей и более сильные положительные эмоции: восхищение и преклонение.
К отрицательным эмоциям относятся легкое раздражение, досада, неудовольствие, подавленное состояние. Нарушение принципа справедливости, некорректные действия соперника, несправедливые решения судей могут вызвать крайне отрицательные эмоции – такие, как гнев и даже отвращение.
Кроме вышеперечисленных эмоций можно выделить родственные с ними, но занимающие особое место сильные переживания – так называемые аффекты и страсти.
Стремительный, бурный взрыв эмоций, приводящий к разрядке и одновременно к не контролируемым сознанием действиям, представляет собой аффект. Он обычно вызывается внезапными, дезорганизующими психику потрясениями. В современном, все более коммерцианализирующемся спорте проигрыш приводит к аффекту. В результате спортсмен выбивается из колеи, а иногда даже на длительное время утрачивает интерес к соревнованиям.
В состоянии аффекта, как говорят, человек «теряет голову». Поддавшись эмоциональному срыву, он иногда оказывается способен на безответные действия, забывая о последствиях того, что творит. По мере ослабления конфликт переходит в интеллектуальную сферу, становится предметом спокойного анализа, его влияние на личность падает.
Психологи рекомендуют тем, кто склонен к аффектам, тормозить внезапные взрывы эмоции, не переходить к действиям. В острой ситуации лучше побыстрее покинуть место возникновения конфликта, постараться его забыть и переключиться мыслями на другое.
Страсть, в отличие от аффекта, более стойкое, больше действующее чувство. В зависимости от обстоятельств, страсть может вспыхивать на какое-то время, а потом проходить, ослабевать и даже исчезать. Для нее характерна сосредоточенность, «собранность» помыслов и действий, направленных к одной цели.
Для бильярдиста страсть – это жажда овладеть всеми техническими, тактическими приемами, это стремление играть как можно чаще и побеждать, то есть то ценное качество, без которого невозможно достичь серьезных успехов.
Как известно, всеми нашими движениями управляет головной мозг. Большинством движений человека управляют бессознательные структуры психики. Когда разум не содержит в себе конфликтов, человек уверен в себе, движения получаются соответствующими. На соревнованиях часто появляются такие негативные явления, как тремор и увлажнение рук, неконтролируемые движения, растерянность, рассеянность внимания, ощущение слабости, неуверенность в своих силах. Проявление всех этих явлений может привести к проигрышу. Почти все эти негативные явления берут начало в мышлении игрока, а точнее в ошибках мышления. Вот некоторые из них.
Ошибки планирования и постановки цели. Задумайтесь, как вы планируете свою спортивную карьеру? Какую цель вы ставите непосредственно перед игрой, и как вы ее ставите? Кто-то сразу даст ответ – выиграть, победить. И тут же может возникнуть контрвопрос: если все игроки ставят одну и ту же цель – победить, то в чем их подготовка (подготовка разума) будет отличаться от подготовки другого игрока? Некоторые игроки назовут счет, с которым они хотели бы победить. И называя счет своей победы, одновременно они говорят (не произнося это вслух), с каким счетом должен проиграть их соперник. То есть ставя цель, они начинают на неосознанном уровне думать про своего соперника. Здесь прослеживается связь с уровнем профессионализма противника. Например, если соперник сильный игрок, ожидаешь, что он проиграет с менее разгромным счетом, а если слабый, то вообще не забьет ни одного шара. И все это ошибки, связанные с планированием. Допустим, вы запланировали определенный счет. Думали об этом до игры, в ее начале. А потом произошло так, что вы ошиблись, например, на действительно трудном шаре, а вашему сопернику повезло, и он забил. Происходит разрушение созданной до игры (запланированной) программы вашего выступления. Игрок остается без плана действия.
Разрушение цели, поставленной неправильно до игры, запускает ряд негативных эмоций, которые будут доминировать какое-то время. В психологии это называется фрустрация. Как известно, эмоции могут сильно влиять на наши движения, а иногда и определять их. И у многих игроков, которые не смогут справиться с негативными эмоциями, начнут возникать уже ошибки иного рода. Причем важно, что в этом случае вы остаетесь без цели, так как она разрушена вашим соперником. Ожидать определенного счета – значит просить в воображении своего противника проиграть. Происходит излишняя концентрация на сопернике. Причем, в этот ошибочный процесс могут вплетаться старые воспоминания об игроке, если с ним уже встречались ранее. Однако данные установки могут устаревать, соперник может вырасти и показать класс игры выше, чем вы ошибочно планировали. Поэтому важно ставить цель, которая зависит только от вас, и для достижения которой у вас есть все ресурсы, учитывает класс вашей игры.
Неверный настрой на игру. Умение настроиться на игру – очень важная способность профи. Хорошо, если игрок имеет возможность содержать тренера или пользоваться услугами спортивного психолога, которые могут помочь ему настроиться. Но если нет ни того, ни другого, то многое будет зависеть от использования своих внутренних ресурсов и возможностей. Очень большое влияние имеет и окружение игрока – друзья, семья, любимые. Игрок должен настроиться на «волну» позитивной энергии. Если кто-то из окружения игрока не способствует нужному настрою, то от общения с этим человеком лучше отказаться, особенно до игры.
Часто проигрыш вызывается негативными мыслями и эмоциями. Настроиться – означает подбодрить, воодушевить себя. Некоторые используют различные методы массажа, релаксации. Важно себя мотивировать, ответить на вопрос: зачем мне нужна эта победа? И чем больше ответов последует, тем больше мотивов будет для победы. Высокий уровень мотивации – как раз то, что и будет результатом настройки. Мотивированный спортсмен должен быть уверенным в своих силах и умениях. Следует верить в себя и свои способности.
Внутренний диалог. Каждый человек время от времени погружается, соскальзывает внутрь себя и начинает какое-то время говорить что-то самому себе. Иногда это может помогать планировать действия, чего-то достигать. Но существуют ситуации, которые мешают в обычной деятельности. Возникает так называемый негативный самогипноз. Часто негативный самогипноз связан с какой-либо отрицательной ситуацией: например, в ситуации ошибки или проигрыша. Игрок, у которого возникает негативный самогипноз, начинает поиск причин, из-за которых сложилась негативная ситуация. Причем, все это происходит в контексте негативного психического, и, как следствие, физиологического состояния. Часто внутренний диалог является причиной отсутствия сна, физиологического стресса. Человек, который применяет самогипноз, и знает принципы работы психики в измененных состояниях сознания, защищен от негативного самогипноза.
Негативный самогипноз оказывает влияние на то, что делает или собирается делать игрок, а также на уровень мотивации. Иногда внутренний диалог сконцентрирован на внутреннем или внешнем конфликте, проблемной ситуации, в этом случае требуется вмешательство психолога.
Для того чтобы бороться с негативным самогипнозом, спортсмен должен уметь «просматривать» мысли, которые способствуют его эффективности, или наоборот ограничивают его. И при появлении негативных мыслей их следует уметь отключать или трансформировать в позитивные самовнушения.
Концентрация на противнике. Наиболее частая ошибка игроков заключается в том, что они излишне концентрируются на противнике, в то время как они должны играть в свою игру. Излишняя концентрация на противнике иногда связана с желанием учиться у более сильного соперника. Но отдавая противнику свое внимание, игрок тратит свою энергию. Обучение связано с коррекцией своей техники, которую можно сделать и после выступления. Если твоим вниманием управляет твой соперник – ты близок к ошибке.
Попробуйте обратное. Концентрируйтесь на своих навыках. На том, как вы выполняете движения, входите в стойки, делаете удар. Каждая тренировка – это ответ на вопрос: в чем состоит ваша уникальность как игрока.
Неверная самооценка. Самооценка – важная составляющая в жизни каждого человека. И высокая и низкая самооценка создает много проблем в жизни. Для хорошего выступления у игрока должна быть адекватная самооценка. Как говорилось выше, когда игрок начинает себя сравнивать с противником, он тратит энергию. Самооценка всегда связана с оценкой и сравнением себя с другими.
Иметь реальную самооценку поможет инвентаризация своих умений. Что без сомнения вы делаете отлично? Какой элемент можно еще больше улучшить? Как вы можете настроиться на игру? Составьте несколько шкал и оцениваете себя еженедельно. Например, шкала умения выполнять удары, шкала умения делать разбой. А теперь оцените уровень концентрации своего внимания в нужном для вас направлении и также прошкалируйте его. Тогда вы перейдете к относительно объективной оценке самого себя.
Самое негативное, что можно себе представить, – это верить рейтингам или выигрышным турнирам в активе игрока. Выигрыш – это замечательный ресурс, но может стать причиной «звездной болезни». Только вы сами можете устанавливать планку своих умений. И чем выше она будет, тем выше будут ваши результаты.
Потеря внимания в игре. Чем больше игрок может концентрировать внимание в том направлении, котором ему нужно, тем выше его результат. Внимание избирательно: в каждый текущий момент вы отчетливо видите только то, что находится в центре вашего поля зрения. Потеря внимания в игре, непроизвольное его переключение может запускать ошибку. Часто шум в зале может являться стимулом, отвлекающим игрока. Игрок должен научиться удержать фокус своего внимания в рамках запланированного времени.
Неосознанные движения. Иногда в игре могут возникать трудно объяснимые явления, а именно неосознанные движения. Если это произойдет в момент нанесения удара, то помешает забить шар. Неосознанные движения идут в разрез сознанию. И этим они пугают, так как на уровне сознания они необъяснимы. Мы не можем точно ответить на вопрос: откуда они приходят? В моторику удара, который ставится годами, вторгается некоторый нервный импульс, который невозможно контролировать.
Но все же можно попытаться ответить на этот вопрос. Любое движение, неосознанное в том числе, происходит из мозга. В данном случае из той его части, которую психологи называют бессознательным. Следовательно, если такое движение состоялось, то у бессознательной структуры психики был запрос на него. Такой запрос может формироваться из внутреннего конфликта. Например, конфликт из-за разнонаправленных мотивов, которые есть у игрока в момент игры («Играть дальше и становиться профессионалом или оставить это на уровне увлечения и заняться чем-то другим»). Часто конфликт у профессиональных спортсменов – это совмещение профессии и семейных забот. Решить такие конфликты возможно с использованием специальных психологических методов, которыми владеют специалисты-психологи.
Эмоции. Известно, что негативные эмоции не приносят ничего хорошего в любой работе. Выше уже упоминался плохой настрой, связанный с негативными эмоциями. Но здесь мне хотелось бы отметить про отрицательное влияние позитивных эмоций.
Во время игры удачно выполненная комбинация вызывает позитивные эмоции, особенно в сложной ситуации. И игрока захватывает и наполняет радость, азарт. Ошибкой здесь будет не остановить себя, а прибывать в таком «позитиве» и далее, так как подобные эмоции вызывают излишнее возбуждение нервной системы и, следовательно, влияют на внимание, моторику, расстраивая движения и удары. Только поддержание оптимального уровня эмоций, которые являются частью оптимального состояния выступления, может принести победу.
Кроме того, результат выступления спортсмена на соревнованиях зависит от эффективности построения интегральной подготовки: технической, тактической, физической и психологической. Рассмотрим более подробно вопрос психологической подготовки в бильярдном спорте.
В ходе соревнований величина стрессов, которые испытывает бильярдист, постепенно увеличивается, особенно при достижении достаточно высоких результатов. Спортсмены, у которых тревога выражается в непосредственных агрессивных действиях, обычно не добиваются высоких спортивных показателей. Это относится и к индивидам, которые не способны владеть собой и управлять своим эмоциональным и физическим состоянием во время стресса.
Особое внимание следует уделить соревнованиям, где на бильярдиста ложится огромная психологическая нагрузка.
Предсоревновательный период принято делить на четыре фазы по уровню активации и предстартовой напряженности:
1-я фаза включает в себя достаточно длительный период и начинается, когда спортсмен принимает решение в участии в конкретных соревнованиях. Эта фаза сопровождается признаками нервозности, раздражительности, бессонницы и физиологическими изменениями, указывающими на повышенные уровни возбуждения, например, колебаниями кровяного давления.
2-я фаза охватывает кратковременный период – от тренировки до соревнования. В этот период необходимо применение различных тактических вариантов, которые могут благоприятно повлиять на мобилизацию спортсмена к выступлению.
3-я фаза – стартовое состояние – наступает при включении спортсмена в атмосферу соревнований. В этот момент неопытные спортсмены обычно или перевозбуждаются, или впадают в состояние апатии, или иначе проявляют физиологические или психологические признаки стресса.
4-я фаза – активация непосредственно в соревновательной деятельности. Обычно, во время длительной встречи, а также между партиями и встречами в бильярде наблюдается изменение активации. В этом завершающем периоде активации, время, которое имеется в распоряжении у бильярдиста между подходами к столу, партиями или встречами, является наиболее важным для него.
Методы регуляции уровня возбуждения у бильярдиста:
Основные усилия бильярдиста направлены на нанесение удара кием по шару. Скорость движения определяется самим игроком, поскольку от него не требуется быстроты реакции на действия соперника. Поэтому так важно уметь регулировать уровень возбуждения у спортсмена. В бильярде необходима точная координация движений, чрезмерное напряжение больших групп мышц может препятствовать хорошему выступлению спортсмена. А повышенное эмоциональное состояние подчас сопровождается излишним мышечным напряжением, которое необходимо снизить.
Релаксационная тренировка (Якобсон)
Суть метода заключается в том, что человек принимает удобное положение, а затем ему дают почувствовать точную степень мышечного напряжения всего тела, различных его частей, и особенно мышц головы и шеи. Сначала спортсмену предлагают «максимально напрячь мышцы», затем после расслабления «напрячь мышцы вполсилы», затем «в четверть силы от максимального усиления» и т. д. до тех пор, пока спортсмен не научится напрягать свои мышцы по желанию с любой интенсивностью. Как только достигается сознательный контроль над периферическими скелетными мышцами, человек одновременно имеет возможность контролировать свое? эмоциональное состояние. Аутогенная тренировка (Шульц).
Этот метод заключается в том, что человек должен сосредоточить внимание на функциях мышечной автономной (вегетативной) системы и на психическом состоянии. Спортсмену предлагается расслабиться различными способами, а также представить потепление отдельных частей тела (конечностей или живота). Он также учится регулировать частоту своего пульса и дыхания и вызывать ощущение тяжести в различных частях тела путь, мысленного представления соответствующих зрительных образов. Метод предусматривает и другие пути саморегуляции психических состояний через мысленное представление человеком различных эмоциональных ситуаций, абстрактных предметов и т. д.
Другие методики:
снижение или повышение значимости бильярдных турниров;
социальная изоляция и выбор контактов;
разминка и тренировочные нагрузки – перевозбуждение можно снизить путем легкого утомления;
уход в себя, «переключение» на другой вид деятельности.
Хотя результаты соревнований в бильярдном спорте легко оценить, средства достижения этих результатов не так хорошо структурированы.
Существует много методов тренировки. Тренировочные режимы бывают самой различной формы и интенсивности, как и игровые тактические варианты, предполагающие набор всевозможных действий. Поэтому неудивительно, что спортсмены иногда страдают от различных страхов и повышенной тревожности.
Страхи и опасения спортсменов можно классифицировать на несколько категорий:
личные опасения о результате выступления (проиграть или выиграть);
социальные последствия результата выступления;
страхи, связанные с физиологическим состоянием организма спортсмена;
страхи по поводу своей собственной агрессии или агрессии со стороны других.
В спорте, для снятия тревоги и страхов, часто используют тренировку с моделированием. На тренировках создаются специальные социальные ситуации, которые могут быть в дальнейшем причиной высокой тревоги (пример – присутствие зрителей).
Напряженные тренировки и игры способствуют поднятию настроения и укреплению здоровья. Если человек победил, то его переполняют радостные эмоции и переживания. Но в профессиональном спорте существует и такое понятие – спортивное выгорание, которое заключается в том, что после конкретной игры или определенного временного отрезка появляется нежелание играть.
Может развиться состояние, схожее с депрессией – спад настроения, апатия, подавленное настроение. Это происходит вследствие истощения нервной системы игрока. Если такое состояние вовремя не купировать, можно потерять достаточное количество времени, проводя бессмысленные тренировки и игры. Для того чтобы этого не допустить, нужно следить за своим физическим и психическим самочувствием и вовремя восстанавливать свои силы. Рекомендации, которые есть в этой статье, можно использовать и в случае многодневных изнуряющих турниров.
Главный принцип, лежащий в основе восстановления в бильярде, – предложить организму игрока альтернативу тем состояниям, в которых он пребывает на соревнованиях, заменив их состояниями, ведущими к восстановлению израсходованных сил.
Следует отметить, что методы восстановления должны стать частью профессиональной деятельности игрока. Только постоянная психогигиена исключит профессиональное выгорание и позволит занимать высокие места на соревнованиях. Кроме этого, необходимо помнить, что режим и дисциплина – это неразлучные спутники профессионального спортсмена.
Обстановка на соревнованиях. Помещения, в которых проводятся турниры по бильярду, как правило, не очень большие. Иногда игроки располагаются очень близко от зрителей. Все это способствует психическому давлению, которое может заключаться не только в шуме публики, но и просто в присутствии людей, внимательно следящих за движениями спортсмена. Соревнования отличаются от обычной тренировки наличием прессинга. Иногда игрок, заканчивая матч, остается в пространстве игрового зала, испытывая прессинг зала и внимательно следя за игрой соперников. Учиться лучше после окончания турнира, а в течение его необходимо позаботиться о своих ресурсах.
Организму игрока, его психике нужно предоставить альтернативу помещению, где проходила игра. После игры лучшей восстановительной стратегией может быть выход из места проведения турнира на открытое пространство. Зрители и прессинг зала могут отнять немалое количество энергии и сил. Большое количество людей, приходящих на игры, влечет за собой дополнительное раздражение нервной системы и усталость. После игры необходимо уходить от общения, даже с друзьями. Общение представляет собой большой соблазн, но является сложным когнитивным процессом, требующим затрат энергии. Разговоры и обсуждение игры могут еще больше активизировать головной мозг, расстроить ночной сон. Если у вас явная потребность выразить, поделиться своими эмоциями, то лучше найти человека, который подходит для этого максимальным образом. Но если вы почувствуете, что во время разговора вы начинаете терять психическую энергию, то разговор лучше закончить.
Освещение игрового стола. Следует отметить, что искусственная освещенность игрового стола оказывает сильное влияние на организм, создает предпосылку для усталости сначала зрительного нерва, а впоследствии – всего организма. Было установлено, что 40 % всей усталости нашего организма приходится именно от напряжения, вызванного работой глаз. После игры создайте себе не слишком яркое освещение, может быть, следует находиться в немного затемненном помещении. Не следует после игры читать, работать на компьютере, играть на игровых автоматах или заниматься какой-либо деятельностью, где излишне напрягаются глаза.
Воздух помещения, в котором проводятся турниры, может содержать все что угодно. И вам очень повезло, если помещение проветривается или, еще лучше, имеется постоянно работающий кондиционер. А если в помещении курят, а количество людей зашкаливает? Для восстановления рекомендуется обогащать головной мозг кислородом. Позвольте себе после игр совершить прогулки по лесу или парку, делая глубокие вдохи и выдохи животом, с небольшой задержкой дыхания на выдохе.
Теперь обратимся к внутренним процессам, происходящим в психике игрока, к тому влиянию, которое информация оказывает на психику. Профи в течение игры буквально перегружен информацией. Информационные потоки начинают формироваться до самой игры. Кто участвует в турнире, в какой форме твои соперники, что выиграл твой соперник до этого – и так далее. И если не ты, то уж точно кто-то из твоего окружения что-то о предстоящей игре подкинет. Я уже писал, что бильярд – вид, который не предполагает прямого столкновения с противником. Игрок, по сути, играет сам с собой.
Поэтому чем меньше игрок будет иметь лишней информации до начала самой игры, тем лучше.
В самой игре ситуации, разворачивающиеся на столе, абсолютно разные, совершенно не похожие одна на другую. Игрок буквально перенасыщен информацией, причем эта информация обладает свойством изменяться, является динамической. Так вот для того, чтобы не допустить перегрузки головного мозга после игры, необходимо создать себе такое пространство и обстановку, в которой информационных потоков очень немного. Головной мозг, отягощенный лишней информацией, постоянно требует дополнительной крови для ее обработки, следовательно, происходит дополнительное напряжение сердечно-сосудистой и нервной системы, что может привести к их ослаблению либо истощению. Ограничение в информации позволит разгрузить организм, подготовиться ко сну. Если этого не происходит, имеет место потеря сна и, следовательно, на следующий день вы будете не готовы к игре.
Важным психическим процессом, влияющим на игру, является внимание. В игре у каждого игрока свой собственный метод концентрации внимания. Внимание необходимо держать на определенном уровне, это создает напряжение, которое изматывает организм. После игры необходимо предложить своему организму что-то другое – отвлечься, сделать внимание более рассеянным.
Позвольте вашему вниманию быть везде и нигде, рассредоточьте его. Для этого после игры нужно найти соответствующие занятия, приемлемые для вас, которые не требуют большой концентрации внимания.
Теперь немного про мышечное напряжение. Постоянное напряжение одних и тех же групп мышц приводит к их истощению. Для их восстановления необходимо предложить телу нечто иное, отличное от того, что делали мышцы в игре. Важно дать им расслабление. После игры будет уместен массаж, сауна. Если ничего этого нет, то можно просто лечь на ровный пол и отдохнуть, глубоко подышать животом. А вечером можно сделать теплую ванну на 10–15 минут, это даст расслабляющий эффект. Игроку важно иметь навыки самомассажа плечевого и шейного отдела и время от времени массировать эти мышцы.
Помимо описанных принципов игрок может пользоваться специальными методами воздействия на свой организм. В частности, своих клиентов я обучаю техникам самогипноза, интенсивному сосредоточению внимания как на сконструированных самим человеком, так и на самопроизвольно появляющихся внутренних образах, чувствах, эмоциях и символах. Примером собственно сконструированной реальности можно назвать тот или иной цвет (например, мысленное представление синего цвета – успокаивает, а красного – возбуждает нервную систему). А примером самопроизвольно проявляющейся внутренней реальности, используемой в самогипнозе, можно назвать потепление рук или внезапно пришедший визуальный образ.
В психологической литературе описано множество техник самогипноза, и не принципиально, какой метод использует игрок для восстановления. В результате самопоглощенности своей внутренней реальностью, возникающей при использовании самогипноза, человек сам себя проводит через последовательность шагов. Среди шагов важным является прекращение внутреннего диалога, который становится если не условием, то фактором, способствующим вхождению в измененное состояние сознания. Этот внутренний диалог в спортивной деятельности часто доставляет множество проблем, особенно перед соревнованиями, например, мешая уснуть.
Практика любых техник, основанных на самогипнозе, способствует устранению внутреннего диалога, возникающего, как правило, спонтанно. Достигнуть прекращения внутреннего диалога можно путем сосредоточения внимания одновременно на нескольких объектах. При занятиях самогипнозом следует учитывать, что его возникновение обусловлено также изменением системы представления и обработкой поступающей информации, возможными при изменении состояния сознания в сторону более сосредоточенного и фокусированного внимания. Погружение в транс включает в себя перемещение внимания с внешних ощущений на внутренние, что и необходимо, если мы говорим о восстановлении.
Практиковать указанные методы восстановления необходимо регулярно, что сделает вас сильнее, повысит ваш класс игрока.
