Учимся ходить на лыжах
Когда выпадает много снега, настаёт пора кататься на лыжах. При ходьбе на лыжах необходимо одеваться в тёплые и лёгкие спортивные костюмы. На голову можно надеть вязаную шапочку. Нельзя ходить на лыжах в меховой шапке-ушанке, в пальто или шубе. В них жарко и неудобно.
С чего начать? Научимся вначале управлять своими лыжами. С этой целью выполним несколько упражнений.
НАРОДНЫЕ АФОРИЗМЫ
Для всех занятий, прогулок, игр, развлечений на лыжах характерна черта, о которой говорится в русской пословице: «Мороз невелик, да стоять не велит».
Упражнение 1
Стоя на лыжах на снегу, приподнять носок одной лыжи, опустить. Пятка прижата к снегу. То же повторить другой ногой. Упражнение выполнить несколько раз, медленно.
Упражнение 2
Приподнять носок одной лыжи, отвести его в сторону, поставить на снег, затем приставить ногу. То же выполнить другой ногой. Упражнение нужно медленно повторить несколько раз. Сохранять равновесие.
Упражнение 3
Сделать несколько поочерёдных переступаний лыжами. Сначала в одну сторону, потом в другую. Следить за переносом веса тела на опорную ногу.
Родители могут выполнять упражнения вместе с детьми. Задача этих и последующих заданий заключается в том, чтобы с первых шагов стояния и передвижения на лыжах у детей начало формироваться чувство равновесия.
Упражнения можно дополнить игровыми заданиями.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!
Вот что советует Тамара Раменская, профессор Российской государственной академии физической культуры: «Для первых занятий, посвящённых катанию на лыжах, найдите ровную площадку недалеко от дома. Желательно, чтобы она была хорошо защищена от ветра. Подходящая погода – от –1 до –10 °С. При выборе или прокладке лыжни учитывайте направление ветра – он должен дуть ребёнку в спину»
Упражнение 4
Переступая носками вокруг пяток, нарисовать на снегу солнце. Стараться выполнить рисунок чисто и чётко, расположить «лучики солнца» на одинаковом расстоянии друг от друга.
Далее ребёнок должен научиться переступать вокруг носков лыж. Для этого предназначены следующие задания.
Упражнение 5
Переступать поочерёдно то в одну, то в другую сторону правой и левой пятками лыж. Носок лыжи от снега не отрывать, движение выполнять только пяткой.
Упражнение 6
Переступая вокруг носков лыж, нарисовать снежинку.
После того как дети выполнят и эти задания, можно предложить им попробовать делать приставные шаги на лыжах.
Упражнение 7
С помощью переступаний вправо и влево нарисовать на снегу лесенку.
Упражнение 8
Выполнить лёгкие прыжки на месте на двух лыжах одновременно.
Все предлагаемые упражнения при условии их многократного выполнения понемногу готовят ребёнка к освоению следующего элемента владения лыжами – ступающего шага.
Упражнение 9
Выполнять ступающие шаги поочерёдно правой и левой лыжами, немного смещаясь вправо или влево. Упражнение выполнять медленно.
Упражнение 10
Стоя на лыжах на снегу, поднять носок правой лыжи, согнув ногу в колене. Сделать шаг вперёд, поставить лыжу на снег, сместить вес тела на ногу, которая поставлена впереди, затем приставить другую ногу. Повторить несколько раз.
Теперь, когда отработаны все предложенные задания, можно предложить ребёнку выполнить их в такой же последовательности на небольшом пологом склоне, медленно спускаясь с горки. Но для этого сначала необходимо научить ребёнка принимать основную (среднюю) стойку. Стойка выглядит так: лыжи расположены параллельно, расстояние между ними – одна-две ступни, колени чуть согнуты, туловище наклонено немного вперёд.
Упражнение 11
Выполнить основную стойку на месте. Данное положение принять несколько раз: «Делай раз! Делай два!» Взрослый контролирует, правильно ли дети принимают стойку.
Упражнение 12
Выполняется на месте. Принять основную стойку и попробовать несколько лёгких пружинистых движений в коленных суставах.
Далее ребёнок должен изучить низкую стойку. Она нужна для того, чтобы спускаться с крутых горок. Принять низкую стойку не так уж сложно. Нужно просто глубже сесть из основной стойки (согнуть колени).
Упражнение 13
Выполнить спуск с переходом из низкой стойки в основную. Переход медленно выполнить один раз.
Упражнение 14
Выполнить спуск с многократными пружинистыми приседаниями. Сохранять равновесие на протяжении всего спуска.
Упражнение 15
Попробовать спуститься с горки на одной лыже.
Упражнение 16
Выполнить спуск в основной стойке, руки держать сзади за спиной.
Теперь, когда ребёнок уже уверенно спускается с пологих горок, можно предложить ему выполнить уже известные упражнения на более крутых склонах, а затем усложнить задания.
Упражнение 17
Задача лыжника, спускающегося с горки, – проехать через «ворота».
Ворота могут быть сделаны из любых предметов.
Упражнение 18
Спускаясь в основной стойке по лыжне, надо поймать брошенный навстречу мяч средних размеров. Лучше это сделать в конце спуска.
Для закрепления горнолыжных умений ребёнку остаётся попробовать спуститься с самой крутой горки. Дошкольникам не всегда удаётся справиться со скоростью, иногда надо просто притормозить, поэтому ребёнку необходимо освоить и такой элемент техники, как торможение. Обязательное условие торможения – вес тела всегда должен полностью оставаться на лыже, скользящей прямо, иначе получится поворот, и ребёнок может упасть.
Важно научить ребёнка не только спускаться с горы, но и подниматься вверх по склону. Для этого существует несколько способов.
Подъём ступающим шагом
Применяется на пологом склоне. Шаги должны быть небольшие. Вперёд наклоняться нельзя. Спина должна оставаться прямой. Ноги слегка согнуты в коленях.
Подъём полуёлочкой
Если горка крутая, шагать напрямую трудно. Носок одной лыжи отводится в сторону, пятка остаётся на месте, лыжа ставится на внутреннее ребро, создавая упор. Другая лыжа направлена прямо. Шаги должны быть небольшие.
Подъём ёлочкой
Пятки лыж остаются вместе, носки лыж разводятся в стороны. Лыжи ставятся на канты (внутренние поверхности). Шаги должны быть небольшие. Необходимо сильно опираться на палки.
Подъём лесенкой
Встать боком к горке, лыжи должны стоять вместе параллельно друг другу. Вес тела сосредоточить на ноге, расположенной ниже, поднять лыжу, сместить её в сторону склона, поставить ребром на снег на внешний кант, создавая упор. Перенести вес тела на эту ногу, другую приставить, создав упор.
Когда ребёнок научится хорошо стоять на лыжах и спускаться с горок, ему будет легче научиться передвигаться на лыжах по равнине и по накатанной лыжне. Ребёнок начнёт освоение скользящего шага. При скользящем шаге одна нога небольшим махом выносится вперёд и ставится на снег, и происходит скольжение на этой ноге с постепенным перенесением на неё веса тела. Затем такое же движение выполняется другой ногой.
Нужно обязательно добиваться скольжения на опорной ноге, потому шаг так и называется – «скользящий». Предложите ребёнку, когда он возвращается с прогулки, пробежать небольшой участок немного быстрее. Сразу после прогулки ребёнок должен умыться или принять душ, а потом немного отдохнуть.
