Кому следует воздержаться от физических упражнений?
Итак, физическая активность во время беременности – это правильное отношение к жизни.
ВАЖНО! До того, как вы приступите к тренировкам, обсудите с врачом объем упражнений, которые вам можно выполнять.
ВОПРОС: Я занимаюсь в фитнес-центре. Планирую беременность в ближайшее время. Подскажите, пожалуйста, есть ли какие-то противопоказанные беременным упражнения и что, наоборот, стоит делать? До какого срока можно заниматься?
Комментарий с форума
Мне в свое время во время первой беременности почти сразу пришлось отказаться от активных занятий спортом (я тогда довольно серьезно увлекалась спортивной аэробикой). А вот во второй раз я летала всю беременность. И работала «до упора», и в бассейн ходила почти каждый день, и в автошколе отучилась. И хоть бы что… Продолжать укреплять здоровье занятиями и надеяться на наилучшее развитие событий. В любом случае – удачи всем в обоих начинаниях: и в спорте, и в беременности!
При нормально протекающей беременности к активным тренировкам следует приступать во втором триместре. Первые и последние 3 месяца следует воздержаться от любых занятий, кроме ходьбы и плавания.
О походе в тренажерный зал следует забыть даже во втором триместре, если у вас:
? ранее были самопроизвольные выкидыши;
? предыдущие беременности закончились преждевременными родами;
? в настоящий момент у вас есть угроза прерывания беременности (боли внизу живота, кровяные выделения);
? диагностирована истмико-цервикальная недостаточность или другие факторы, приводящие к преждевременным родам (многоплодие, многоводие и пр.);
? предлежание плаценты.
О любых изменениях своего состояния на фоне беременности следует сообщать вашему лечащему врачу. Обсудите с ним возможность похода в тренажерный зал.
Во втором триместре можно посещать специализированные групповые занятия, направленные на укрепление мышц, улучшающие растяжку женщины. Беременные женщины, только что приступившие к тренировкам, должны начинать занятия постепенно. Рекомендую посещать специальные тренировки в группах, где всегда можно получить поддержку и помощь инструктора.
Дамы, занимавшиеся спортом до беременности, могут продолжать свои тренировки, помня об ограничениях, которые налагает беременность.
История из жизни
Я регулярно занимаюсь в одном из московских фитнес-центров. Как я уже писала в других своих книгах, для меня занятия в тренажерном зале – это очень важная составляющая часть жизни.
Я всегда хожу по дорожке, занимаюсь силовыми нагрузками и посещаю уроки пилатеса. Так как я занимаюсь очень давно, у меня появилось много знакомых в этом фитнес-центре.
Среди них я всегда выделяла Светлану. Это необычная дама моего возраста. Она потрясающе спортивная. По ее мышечному рельефу можно изучать анатомию. Меня всегда восхищала гибкость Светланы. Можно было часами любоваться, как она тренируется: то сворачиваясь в невероятный узел, то складываясь пополам, то легко переходя в стойку на руках.
Однажды, разглядывая тренирующуюся Светлану, я заметила подозрительную выпуклость в области ее живота. Я решила уточнить, что это могло быть. Оказалось, что Светлана беременная!
С тех пор, каждый раз приходя в тренажерный зал, я себя ощущала как на дежурстве: бегала за Светланой и проверяла ее нагрузку. На мою беду, беременная оказалась еще и «качком»! На мой вопрос: «Зачем такой вес?» – она, шутя, отвечала: «Так это я половину скинула! Что тут качать?»
Ужасу моему не было предела. Я ходила за Светланой и перепроверяла ее вес на тренажерах. Легче мне становилось только тогда, когда она вставала на дорожку, а совсем хорошо, когда беременная уходила из тренажерного зала.
Однажды Светлана попросила порекомендовать ей хорошего доктора для ведения беременности. У меня есть подруга Татьяна, с которой мы вместе учились. Сейчас она консультирует в одном из московских роддомов и, кстати, занимается в этом же фитнес-центре.
Я позвонила Татьяне и рассказала ей про свою беременную знакомую. На что Татьяна сообщила мне, что знает эту «сумасшедшую» девушку, которую ей однажды пришлось выводить с группового занятия во избежание глубокого обморока у инструктора.
Татьяне обычно приходится сталкиваться с обратным: уговаривать беременных заниматься физической нагрузкой. Но оттаскивать их от тренажеров – такое и в ее, и в моей практике было впервые. За что я люблю Татьяну, так это за то, что она – добрый доктор. Я ей очень благодарна за то, что она наблюдала и довела до родов многих моих близких подруг. Ее любят все беременные!
Татьяна любезно согласилась наблюдать мою своеобразную беременную. Светлана какое-то время еще посещала тренажерный зал. Каждый раз ее появление вызывало у меня массу переживаний.
Сейчас Светлана исчезла. Думаю, что она родила. Ее историю я надеюсь продолжить в следующей книге, в которой расскажу о фитнесе после родов.
