Упражнение «Круговые движения носочками»
Исходное положение: сядьте на стул; ноги вытянуты, ступни не соприкасаются друг с другом.
Слегка приподнимите прямую правую ногу вверх, чуть-чуть оторвав пятку от пола, и выполните круговые движения правой ступней по часовой стрелке. Короткий шумный вдох носом надо делать в момент, когда носок максимально вытянут вперед.
После 8 круговых движений можно 3–5 секунд отдохнуть – опустить ногу на пол.
Упражнение «Круговые движения носочками»: фаза вдоха
Количество круговых движений, выполняемых без остановки, можно увеличить до 16 или 32. Можно также комбинировать направления вращения, например: 16 вращений по часовой стрелке и 16 в противоположную сторону.
Выполнив 32 круговых движения правой ступней, проделайте то же самое левой. Затем снова 32 вдоха-движения правой ступней и т. д. Всего надо выполнить шесть «тридцаток» – по три (то есть по «сотне») для каждой ноги.
Если вы хотите усилить нагрузку на ноги и брюшной пресс, можно делать круговые движения обеими ступнями одновременно, слегка оторвав пятки от пола и удерживая прямые ноги на весу. В этом случае нужно придерживаться руками либо за края стула, если вы сидите, либо за края кровати, если вы выполняете упражнение в положении лежа.
Упражнения «Носочки» и «Круговые движения носочками» можно делать не только сидя, но и лежа. Противопоказаний они не имеют. Рекомендуется выполнять их при нарушении кровообращения нижних конечностей (варикозном расширении вен на ногах), артрозах, артритах, сахарном диабете, различных травмах ног, после операции на венах ног. Особенно полезны эти два упражнения пожилым людям.
Кроме того, указанные упражнения помогают при различных наростах и так называемых шпорах на ногах, при деформациях ступней, заболеваниях суставов и плоскостопии.
