Упражнение «Твист»
Исходное положение: встаньте прямо; ноги выпрямлены, ступни вместе, руки свободно опущены вдоль туловища.
На счет «раз» слегка присядьте и отведите колени вправо, вдохните. Затем, пассивно выдыхая, вернитесь в исходное положение (выпрямите ноги).
На счет «два» присядьте и отведите колени влево, одновременно делая короткий шумный вдох носом.
Затем во время пассивного выдоха снова выпрямите колени. Выдыхайте в тот момент, когда колени выпрямляются и тело возвращается в исходное положение.
Туловище и голову не поворачивайте вправо и влево, смотрите прямо перед собой.
Упражнение «Твист»: исходное положение
Во время приседания и отведения в сторону колени прижаты друг к другу, ступни от пола не отрываются. Руки пассивны. Мысленно отсчитывайте каждое приседание: «раз», «два», «три», «четыре» и т. д.
Сделав 8 легких танцующих приседаний, отдохните 3–5 секунд и снова сделайте 8 вдохов-движений. Всего выполните 12 «восьмерок», то есть 96 движений. При хорошей тренированности можно выполнять без отдыха 16 или 32 вдоха-движения.
Упражнение «Твист»: фаза вдоха
Упражнение «Твист»: фаза вдоха
При заболеваниях коленных суставов приседайте неглубоко и отводите колени в стороны слегка, не до отказа.
«Твист» укрепляет кровеносные сосуды и суставы нижних конечностей, помогает сбросить избыточный вес, делает ноги более сильными. Данное упражнение включает повороты в поясничном отделе позвоночника (в талии). Те, кто стремится избавиться от жировых отложений в этой части тела, при регулярных тренировках достигают, как правило, ощутимых результатов.
