Упражнение «Хулахуп коленями в положении стоя»
Исходное положение: встаньте ровно; прямые ноги расставлены чуть уже ширины плеч (основная стойка), руки свободно опущены вдоль туловища.
На счет «раз» быстро сдвиньте ноги в коленях, прижмите их друг к другу – короткий шумный вдох.
Упражнение «Хулахуп коленями в положении стоя»: исходное положение
На пассивном выдохе слегка согнутыми коленями выполните круговые движения (при этом начинайте вращение с движения коленей вперед), как будто описываете циркулем круги: правым коленом – вправо, а левым – влево.
Ни в коем случае не отрывайте ступни от пола. И старайтесь «начертить» окружности как можно большего размера (то есть как можно дальше разводите ноги в стороны).
Выполнив круговые движения («начертив» по одной окружности каждым коленом), на активном вдохе снова прижмите колени друг к другу боковыми поверхностями. А на пассивном выдохе опять «начертите» окружности. И так далее.
Сделав 8 вдохов-движений, отдохните 3–5 секунд и снова выполните 8 вдохов-движений.
Упражнение «Хулахуп коленями в положении стоя»: фаза вдоха
Упражнение «Хулахуп коленями в положении стоя»: фаза вдоха
После двух «восьмерок» смените направление вращения коленей: начинайте его с движения коленей назад. Выполните таким образом еще две «восьмерки». Итого 32 вдоха-движения.
Норма: 96 вдохов-движений.
В этом упражнении активно включаются в работу одновременно тазобедренный, коленный и голеностопный суставы. Поэтому пациентам, перенесшим различные травмы нижних конечностей (вывихи, растяжения, переломы), а также пожилым людям рекомендуется выполнять его очень осторожно, с минимальной амплитудой движений. Лучше заниматься под наблюдением специалиста и отдыхать от 3 до 10 секунд после каждых 8 или даже 4 вдохов-движений.
