Мысль-провокатор
Пример
Йована совсем забыла, что позвала на ужин родственников. И теперь носится по супермаркету, на бегу соображая, что бы такое побыстрее приготовить, и кидая в тележку все подряд. В тележке сидит ее двухлетний сын Душан, которого она забрала из садика по дороге с работы. Он хнычет и хочет выбраться из тележки. Пока Йована выбирает консервы, Душан дотягивается до полки, и банки с грохотом сыплются на пол. У Йованы мелькает мысль: «Он это нарочно делает, потому что я не пошла с ним гулять в парк!» – и это становится спусковым крючком для гневной реакции. Если бы Йоване пришла другая мысль: «Это уже перебор для уставшего двухлетнего малыша. Он весь день провел в садике. Наверно, проголодался… Надо спешить домой» – злости бы не было или было бы намного меньше, а реакция Йованы была бы более спокойной и продуктивной.
Только факты
Мысли-провокаторы, накладывающиеся на стресс, и есть движущая сила родительской злости и гнева. Мысли, которые чаще всего запускают родительский гнев, таковы:
Предполагаемые намерения ребенка
• Специально это делает.
• Провоцирует меня.
• Хочет посмотреть, как далеко может зайти.
• Хочет меня опозорить.
Преувеличение
• Я это не выдержу.
• Ему плевать, что он меня обидел (что я устала, что будет дальше и т. д.).
• Это невыносимо.
• Никогда не слушается!
• Да как он смеет (так разговаривать, так поступать и т. д.)?!
Навешивание ярлыков
• Она лентяйка (дерзкая, глупая, невнимательная, избалованная, эгоистка).
Довольно часто мысль-провокатор представляет собой комбинацию из всех трех вариантов, которые формируют родительский гнев.
Советы
• Осознайте, что мысль-провокатор оказывает решающее влияние на гнев. Ваша мысль, которая вызывает гнев и сопутствует ему, влияет и на его интенсивность, и на то, насколько адекватной будет ваша реакция.
• Отдавайте себе отчет в своих мыслях. Если вы сами в полной мере не осознаете, что думаете, делаете и чувствуете, то не сможете изменить свой подход. Осознание – первый и чаще всего самый сложный шаг. После него сделать остальные шаги будет намного проще.
• Измените свои мысли-провокаторы. Сосредоточьтесь на мыслях, которые помогут успокоить гневную реакцию. Вот несколько предложений:
– Просто такой период.
– Мне, конечно, непросто, но ведь это нормальное поведение для детей его возраста.
– Не принимай все слишком серьезно.
– Он это не специально.
– Наверно, она устала (проголодалась, ревнует и т. п.).
– Ребенок просто не может лучше справиться с этой ситуацией.
– Потерпи. Если разозлишься, это тебе точно не поможет.
