Очень интересный вариант диеты, очень подходит тем, кто привык мало есть утром, и много – вечером. При этом количество килокалорий не превышает 1000. Такая диета рассчитана всего на одну неделю, но дает неплохой результат – минус два-три килограмма.
Прием еды трехразовый. Самая маленькая порция приходится на утро. Поэтому на завтрак можно выбрать одно яйцо (вареное или омлет из него), кусочек черного хлеба и немного сока. Белок насытит организм до самого обеда, поэтому голод чувствоваться не будет. Другим вариантом завтрака может быть несколько ложек овсянок каши с молоком, вместе с яблоком. Овсянка также разбухает в организме и не дает проголодаться. Еще можно взять 200 гр фруктового салата, с добавлением чашки кефира.
Обед идет в 300 килокалорий. Например, запеченная одна картошка, вместе с 100 гр творога, овощной салат с чайной ложкой какого-либо растительного масла, а также яблоко или апельсин. Еще можно попробовать вегетарианский бульон, 25 гр сыра или брынзы, 50 гр черного хлеба, на десерт – груша или яблоко. Разрешается и такой вариант: два кусочка черного хлеба, 50 гр бобов (запеченных или вареных), а также 100 гр свежих фруктов. Омлет из овощей, двух яиц и сыра, а также яблоко – подходящий рацион для обеда.
А вот ужин достаточно калориен. Целых 500 калорий. Лучше не наедаться на ночь, лучше за несколько часов до сна. Но стоит помнить, что при таком рационе организм будет плохо засыпать, функционировать ночью, потому что вместо того, чтобы восстанавливаться и очищаться, будет переваривать ужин. Но если выбора нет, а лишние килограммы мешают жизни, то тогда можно попробовать и такой режим.
Примерное меню на ужин. Бобовые ( лучше фасоль) и 100 гр свежих фруктов; сварить молочный суп из овощей, добавить 25 гр брынзы, съесть кусочек черного хлеба, 50 гр любых сухофруктов. Или же одну большую картошку, запеченную в мундире, 60 гр бобов из духовки, одну морковку, немного капусты, 2 стакана кефира. По желанию добавить сухофрукты.
Выходить из такой диеты лучше уменьшая порции ужина, добавляя калории сначала в обед (тогда вечером не будет хотеться съесть много), а позже — в завтрак. Ведь именно завтрак запускает обменные процессы. Желательно много пить воды. Можно добавить физические нагрузки, то только во второй половине дня.
Перед таким рационом следует внимательно отнестись к своему здоровью и желательно проконсультироваться с врачом или диетологом.
