В жизни любого человека бывают события, когда нужно выглядеть на все 100%. И вот до знаменательного дня осталось немного, но весы показывают несколько лишних килограммов…
Сегодня существует множество самых разных способов быстрого избавления от лишнего веса, рассмотрим самые эффективные из них.
1. Ограничить употребление углеводов
Большое количество углеводов содержат фрукты, овощи, каши, всевозможные сладости. Но не стоит забывать, что углеводы бывают простыми (сладкое) и сложными (овсянка). Худеющим вредны простые, именно они вызывают выброс инсулина, который, в свою очередь, влияет на формирование жира. Не нужно ограничивать себя в употреблении продуктов, содержащих сложные углеводы. Это приведет организм в шоковое состояние, так как именно сложные углеводы являются источником энергии.
2. Ограничить употребление жиров
В первую очередь нужно сократить употребление мясных продуктов, орехов, оливкового масла, маргарина и др. Не рекомендуется сильно ограничивать себя в употреблении жиров на протяжении длительного времени.
3. Физические нагрузки
Найдите тот вид спорта, который будет вам по душе. Это может быть, что угодно (лыжи, бег, танцы, фитнес).
4. Достаточное употребление белка
Нужно обязательно употреблять в пищу не менее 1,6 г белка на 1 кг веса в день. Как известно, наилучшим поставщиком белка является мясо. Но мясные продукты содержат довольно таки много жиров, поэтому лучше заменить мясо порошковым протеином.
5. Исключить из рациона соленое
Соль задерживает в организме лишнюю воду, поэтому следует свести к минимуму ее употребление. Выбирая в магазине продукты, нужно обязательно смотреть, содержат ли они соль и в каком количестве.
6. Отказаться от продуктов, содержащих консерванты
Не стоит во время диеты употреблять такие продукты как кока-кола, чипсы, консервированные компоты и соки. Старайтесь покупать только натуральные и «понятные» продукты (рис, овсянка и т.д.)
Рассмотрим основные заблуждения худеющих.
1. Препараты, оказывающие заглушающее действие на аппетит (аноретики). Эти «чудо-таблетки» влияют на гормональный фон не самым лучшим образом и нередко приводят к заболеваниям желудка.
2. Жесткая диета. Не рекомендуется долго сидеть на низкокалорийной диете, так как это приводит к замедлению метаболизма и потере мышечной массы.
3. Слабительные. Сегодня таблетки для похудения распространены как никогда, в основном, они обладают слабительным эффектом. Но производители почему-то редко упоминают о таких побочных эффектах, как дисбактериоз кишечника, метеоризм и т. д.
