Тут очень простая закономерность: вода уменьшает количество калорий в овощах. Сравните, в банане содержится 89 килокалорий, в зелёном яблоке – 52 килокалорий, в сладкой свекле – 40 килокалорий, а в огурце – всего 14 килокалорий. Чем сочнее овощи и фрукты, тем скорее они вызовут у вас ощущение сытости. Кроме того, богатые соками овощи и фрукты благотворно повлияют на вашу кожу и на весь организм в целом. Наиболее популярны у диетологов цитрусовые, дыни, арбузы, помидоры, листовые и зелёные овощи.
Начинайте обедать и ужинать с овощного салата. Прежде, чем приступать к основным блюдам, съешьте овощной суп за обедом или овощной салат за ужином. Из супов лучше выбирать свекольник.К овощным крем-супам добавляют сливки, поэтому они только лишь кажутся легкими, на самом деле, они достаточно калорийными.Овощи наполнят ваш желудок полезной клетчаткой, благодаря которой вы съедите чуть меньше белков и жиров за обедом и ужином.
Движение способствует похудению
Современный человек слишком мало двигается. На работу с работы мы ездим на метро или автомобиле, на работе мы сидим за компьютером, отдыхаем мы, сидя в кинотеатре или в кафе, ужинаем перед телевизором, а потом ложимся отдыхать на диван, читая или опять же смотря телевизор. Во всём этом слишком мало движения, чтобы наш организм смог сжечь все полученные с едой калории.
Чтобы помочь организму эффективно сжигать калории, ходите в спортзал, много гуляйте, вместо эскалаторов и лифтов поднимайтесь по лестницам, в общем, используйте любую возможность, чтобы больше двигаться и больше сжигать калорий.Для лучшего контроля сжигаемых калорий используйте специальные наручные шагомеры или приложения для смартфонов.
Кофе как заменитель десерта
Правда, речь идёт не о традиционном кофе, а о декафе с нежирном молоком. Такой напиток станет полноценной заменой десерта, а его вкус принесет вам такое же удовольствие, как и полноценный десерт, но при этом в декафе куда как меньше калорий.
В похудении поможет домашняя еда
Дома вы сможете точно контролировать рацион своей пищи. Вообще, многие диетологи предлагают следующий рецепт для похудения:
— домашняя пища с тотальным контролем состава каждого блюда;
— прогулки перед обедом и ужином.
Кушая – не отвлекайтесь!
Не следует делить процесс принятия книги с просмотром электронной почты, телепередачи или с чтением книги. Ведь всё это отвлекает от вкусовых ощущений принимаемой пищи, а значит, сигнал о наполненности от желудка в мозг поступит чуть медленнее, чем если бы вы сосредоточились исключительно на вкусовых ощущений. Из-за постоянного отвлечения от приёма пищи вы получите ощущение тяжести в животе, лишние сантиметры на бёдрах, а в результате чувство вины и лишние траты на препараты для похудения.
Белые продукты вредят процессу похудения
Под белыми продуктами понимаются жирные молочные продукты, картошка, белый хлеб, сахар и соль. Обратите внимание, что в этот список белки не входят.Отказ от белков вместо пользы принесёт только вред.Отказ от белых продуктов станет главным залогом вашего похудения.
