Количество людей с избыточным весом растет каждый год. Врачи давно бьют тревогу. По данным Минздрава РФ. в стране около 38 % взрослого населения имеет избыточную массу тела, а 14 % страдают ожирением.
Проблема заключается не в физической красоте, а в том, что ожирение порождает ряд серьезных заболеваний. Для борьбы с лишним весом существует множество методов, включающих диеты, занятия спортом, медицинские препараты. В нашей статье мы познакомим вас с одним из них — диетой №8.
У людей, которые весят гораздо больше нормы, соответствующей их возрасту и росту, могут возникнуть следующие заболевания и состояния: Сердечные: артериальная гипертензия, инфаркт миокарда, кардиосклероз, атеросклероз. Легкие работают в режиме повышенной нагрузки, из-за чего возникают хронические болезни бронхов. При переизбытке глюкозы в организме появляется сахарный диабет. Излишек жира опасен тем, что он токсичен, выделяет вещества, которые ускоряют процесс развития раковых клеток в организме. Из-за большого веса происходит чрезмерная нагрузка на суставы, что провоцирует их воспаление и начинается артрит. Продолжительность жизни полных людей сокращается на 10-12 лет.
Существует 3 способа, помогающие узнать, нужно ли вам ограничение в питании. Самым точным способом на данный момент является вычисление Индекса Массы Тела (ИМТ). Для этого существует формула: ИМТ = вес (кг) / рост (м)2 Например, ваш вес 59 кг, а рост- 1,67 м. Подставив эти значения в формулу, получим: ИМТ = 59/1,672 = 21155.29. Существуют онлайн-калькуляторы для более точного расчета.
Еще один способ заключается в определении типа костной структуры. Нужно измерить сантиметровой лентой запястье руки. Результаты теста такие: Менее 14 см, то астеническое телосложение. От 14 до 18 см, то нормостенический тип телосложения. Более 18 см — гиперстеническое телосложение. Тип телосложения закладывается генетически, его нельзя изменить. Именно он диктует организму, насколько быстро или медленно набирать и сбрасывать вес. Чтобы составить эффективный план диеты, нужно определить к какой комплекции относится ваше тело.
Чтобы грамотно и без последствий воспользоваться любой диетой, нужно предварительно проконсультироваться с врачом. Обратиться можно к терапевту или диетологу. Специалисты должны провести ряд исследований. С полной картиной анализов медик подберет для вас самую оптимальную диету. Нужно сдать анализы: На жировую формулу крови. Анализ показывает количество общего холестерина. В норме он до 5,5. Обязательный анализ для полных людей – на гликированный гемоглобин. Его норма до 5,7 %. Этот тест точнее, чем обычный анализ крови на сахар, покажет, есть ли риск развития сахарного диабета. Сдается анализ на тиреотропный гормон (ТТГ). Норма его от 0,4 до 2,7 мед/л. Если уровень гормона ТТГ повышен – это причина возникновения ожирения. Чтобы избавиться от лишнего веса, предлагаем рассмотреть популярную лечебную диету 8 при ожирении по М.И. Певзнеру.
Установлено, что у тех, кто соблюдал диету Певзнера, отмечались следующие положительные изменения: В процессе плавного похудения приводится в норму обмен веществ. Достигнутый вес закрепляется и удерживается на нужной отметке. Привычка долгое время питаться правильно приводит к меньшему количеству срывов после завершения диеты. Выполняя физические нагрузки при долговременной диете номер 8, нет риска в разрушении мышц. Кожа подтягивается медленно, поэтому уменьшается риск образования растяжек.
Как и у любой диеты, похудение «по Певзнеру» имеет ряд ограничений. Ее нельзя применять людям, у которых имеются такие болезни: Болезни сердца и сосудов. Заболевания печени. Расстройство пищеварительной системы. Непереносимость определенных продуктов питания, аллергия.
Диета №8 основана на употреблении в пищу только полезных продуктов. Из своего рациона нужно исключить: Жирные продукты животного происхождения – свиное мясо и сало. Жирные молочные продукты – молоко, ряженку, творог, сладкие сырки, йогурты. Субпродукты – печень, сердце, язык, почки, мозги, желудки. Соленья – огурцы, помидоры, грибы, капусту, а также соленую рыбу и икру. Соусы – кетчуп, майонез. Жирную птицу. Жирную рыбу. Копчености – колбасы, сыры, рыбу. Консервы. Жареные блюда. Мучное – хлеб, фастфуд и все изделия из пшеничной муки. Сладости – кондитерские изделия, мороженое, сахар, мед, какао. Крупы, макароны, картофель, бобовые (кроме разрешенных продуктов). Алкоголь, сладкие соки и газировки.
