Отшумели новогодние торжества, вкусные салаты доедены или выброшены в мусорное ведро, торты и конфеты исчезли из холодильника, перекочевав в ваш желудок, и вы, наконец-то, решились встать на весы.
А там! Ого, больше, чем было до праздников на 2, а то и 3 кило. Что же делать? Как быстро похудеть, чтобы выйдя на работу, не пришлось покупать новые вещи? Спокойно, не паникуйте, сейчас мы вместе попытаемся проанализировать ситуацию (к сожалению, заурядную), и найти способ быстрого похудения после праздников без нанесения здоровью значительного вреда.
Обычные новогодние каникулы рядового человека сводятся к бесконечным застольям со щелканьем кнопок пульта от телевизора, изредка перемежаясь вылазками «в люди». Обильная, сдобренная жирными соусами, еда, отнюдь не низкокалорийные напитки и возлежание на диване наносят огромный ущерб всему организму. В первую очередь от такой жизни страдают печень, желудок, кишечник. Затем эстафетная палочка переходит к сердцу и суставам, замедляется обмен веществ. Но зато жировые клетки радуются наступившей благодати. Вот он, их звёздный час! В этой атмосфере лени им очень вольготно, так, что их размножение и прирост идёт просто на ура.
Заметили, что джинсы не сходятся, а платье почти трещит по швам? Всё, пора сказать четвероногому другу «до встречи», и начинать ходить. Куда, как и зачем?
Зачем нужно ходить для того, чтобы похудеть
Замедленный обмен после праздников стоит разогнать, но, к сожалению, никакие чудо-таблетки не в состоянии это сделать. Поэтому разгоняем метаболизм движениями.
Утренние получасовые упражнения и тренажёрный зал – это не для вас? Тогда – начинаем ходьбу!
Для ускорения обменных процессов необходимы нагрузки на сердечную мышцу. Сердце, разгоняя кровь, даёт сигнал всему организму, заставляет его потеть. Температура тела повышается примерно на один градус, запускается режим потребления энергии.
Ежедневная ходьба на три км способствует сбросу 50 – 100 гр. жира в день. Лучше, конечно, проходить четыре – пять километров.
Как правильно ходить
Нормальная ходьба здорового человека – 3, 5 – 4 км в час. Немного ускорившись, вы получаете неплохую нагрузку, и не наносите мышцам, застоявшимся от безделья, вреда в виде боли на следующий день.
Еще лучше – перемежать лёгкий бег с ходьбой. Давно доказано, что чередование бега и ходьбы полезнее для похудения, чем просто бег.
Считайте шаги. Один шаг средней женщины равен примерно 40 – 45 см. Оттолкнитесь от этих цифр, и начинайте движения таким образом:
первый день: 30 шагов бегом, 70 – пешком;
второй день: 40 шагов бегом, 60 – пешком;
третий день: 50 на 50;
четвертый день: ускоряемся – 60 шагов бежим, 40 – идём;
пятый день: 70 бегом, 30 пешком.
За 5 дней нагрузок без соблюдения жёсткой диеты можно скинуть до 500 – 600 граммов жира, при условии, что на ночь перестанете обильно есть.
Где (куда) ходить?
Проще всего тем, кто проживает в местностях с мягким климатом. Любой открытый стадион, парк или просто тротуар может стать площадкой для сбрасывания лишнего веса после праздников. Хуже приходится жителям северных районов, где зима настолько сурова, что выходить из дома за продуктами – это уже сродни подвигу.Что делать, если температура воздуха минус 20 или даже 30 градусов? По-прежнему лежать на диване и поедать вкусную еду? Нет! И в морозные дни нужно обязательно дышать свежим воздухом. Вполне можно бегать и ходить. Без фанатизма, по полчаса – сорок минут.Выбирайте для ходьбы загородные дорожки, где вокруг – деревья: в лесу нет сильного ветра, поэтому вероятность простуды сведена к минимуму.
Обувь должна быть обязательно тёплой, на ногах – шерстяные носки, теплые штаны. На голове – вязаная шерстяная шапка, рот закрыт шарфом, на руках – варежки (не перчатки, в них холоднее), на тело наденьте хлопковую футболку, поверх неё – свитер, затем не стесняющую движения куртку. Всё! Вы готовы к движениям, и возможность обморозить себе что-то — ничтожна.
Уже на третий день таких попыток сбросить лишний жир вы почувствуете, что движения на свежем воздухе приносят огромное удовольствие, и включите такой получасовой или даже часовой моцион в свою повседневную жизнь. Пятикилометровая ежедневная ходьба с бегом за месяц избавит от лишних, приобретённых в праздничные дни, килограммов. А в сочетании с определённой диетой – избавиться от лишнего веса гораздо быстрее.
