Чаще всего для того, чтобы похудеть люди прибегают к различным диетам, тем более что сейчас их существует огромное количество, и каждый может выбрать наиболее подходящую, на первый взгляд, именно для него.
Но все не так-то просто. Нельзя исключать из рациона жиры, белки и углеводы, они необходимы организму для полноценного функционирования.
В результате неграмотных действий направленных на снижение веса, все потерянные килограммы вернутся, к тому же еще и самочувствие ухудшится.
Как же вернуть былую стройность и не испортить при этом здоровье?
Диетологи уверяют, что человек легко может избавиться от лишних 5 килограммов.
Достаточно заниматься аэробикой и придерживаться конкретной схемы питания. А именно, суточное поступление белка должно составлять 1,2-1,5 г белка на 1 кг идеального веса, который можно рассчитать по индексу массы тела, потребление жира должно быть не менее 30 г в сутки, белков — 120г.
Специалисты уверяют, что питаться нужно 5-6 раз в день не большими порциями, а после 6 вечера лучше употреблять в пищу овощи, содержащие клетчатку. И не рекомендуют есть каши и фрукты на ночь.
Тем, кто хочет сбросить лишние килограммы, нужно исключить из рациона мучные изделия, сахар и содержащие его продукты, шлифованный белый рис и картофель.
А также не стоит употреблять жареную, жирную, копченую пищу и газировку. Для приготовления пищи лучше всего использовать встраиваемую микроволновку и духовой шкаф.
Вода необходима организму для транспортировки питательных веществ, вывода продуктов обмена из организма, рекомендуется выпивать не менее 1,5 литров воды за день.
Если лишними оказались килограмм 20, следует обратиться к специалисту. Причин лишнего веса может быть огромное количество. Разобраться в этом может только диетолог.
Для выявления причин и наилучшего способа лечения необходимо сдать анализы. Основываясь на результатах анализов, врач разрабатывает индивидуальную диету.
При ее соблюдении можно потерять до 10 килограмм за месяц, не навредив при этом здоровью.
Идеально подобранная диета должна стать образом жизни. Разового курса не достаточно для достижения желаемого эффекта. Придерживаясь диеты определенный промежуток времени, потеряв некоторое количество килограммов, люди заблуждаются, считая, что могут попрощаться с ними навсегда. Вернувшись к прежнему образу жизни и питанию, сброшенный вес вернется и даже может увеличиться.
Специалисты уверяют, что занятия спортом очень полезны в борьбе с лишним весом.
Но не стоит слишком усердствовать, во всем нужна мера.
