Человек по своей природе ленив, он не любит лишней суеты и дополнительных усилий. К тому же часто в сложных ситуациях мы не предпринимаем никаких действий в надежде на то, что проблема сама собой разрешится. Многие, наверное, помнят старую школьную традицию – класть под подушку учебник перед важной контрольной работой. Всем хочется выглядеть хорошо, не прикладывая к этому излишних усилий. Волшебной ночной диеты не существует, зато есть правильное отношение к режиму и питанию за определенное время до сна.
Более корректно будет переформулировать и расширить вопрос, разбив его на несколько составляющих:
как подготовиться ко сну
как правильно спать
как есть и что есть перед сном
Вооружившись ответами на эти вопросы и соблюдая ряд правил, можно помочь самому себе избавиться от лишнего веса.
Соблюдайте режим сна
Во сне мы тратим каждый час порядка 50-60 калорий, и чтобы этот процесс происходил правильно, нужно иметь полноценный здоровый сон, то есть спать не меньше восьми часов каждый день. Соблюдайте режим сна даже во время отпуска и выходных дней, старайтесь ложиться в одно и то же время. Засыпать желательно до полуночи, тогда в вашем организме будет происходить наиболее полноценный обмен веществ. При малом количестве времени сна, менее 5 часов, начинает активно вырабатываться гормон грелин, который стимулирует аппетит, при этом значительно сокращается производство гормона лептина, отвечающего за обменные процессы.
К чему приводит недостаток сна
Недостаток сна, равно как и сбитый режим, приводит к замедленной реакции не только умственных процессов, но и внутренних сигналов о насыщении, в результате чего ваш мозг несколько позже понимает, что и сколько вы съели. Во время разницы между посылом сигнала и ответной реакцией вы успеваете съесть еще немного еды. К тому же при недосыпе вы начинаете быстрее и больше уставать – и, как следствие, чаще «подкрепляться».
Берегите сосуды
Если вы хотите похудеть во сне, не забывайте о достаточном количестве кислорода и бережном отношении к сосудам. Рекомендуемая температура в помещении не должна быть выше 20 градусов. Не пейте перед сном крепкий алкоголь и не курите, если вы до сих пор не оставили эту пагубную привычку в прошлом. Вашему организму нужен полноценный отдых, из-за никотина и алкоголя мозг будет гораздо хуже насыщаться кислородом, так как в результате их воздействия на организм сосуды сужаются.
К тому же алкоголь и никотин являются мощными стимуляторами нервной системы – так же, как и кофе, черный чай, шоколад, имбирь.
Ужинайте правильно
Ужин должен быть легким. В рекомендациях не есть после шести или после девяти вечера есть свой резон, однако правильнее будет сказать, что последний прием пищи должен быть за два или за три часа до сна. Но это ограничение не касается, например, больных сахарным диабетом.
Исключите пищу с большим количеством калорий и углеводов. Спагетти карбонара или жареный картофель с мясом – не самый лучший выбор для ужина. Готовьте и ешьте те продукты, которые легко и быстро усваиваются: зеленый или овощной салат, запеченную рыбу или птицу, натуральные йогурты. Обратите внимание на легкую белковую пищу и клетчатку. Фрукты же из-за повышенного содержания глюкозы лучше оставить на завтрак. Другая старая и верная рекомендация – это выпить на ночь стакан кефира.
Фактор еды и психологии
Вы наверняка замечали, что при просмотре фильма, новостей или во время общения в социальных сетях мы незаметно для себя съедаем больше, чем в действительности хотели бы. Ведь за компанию с главной героиней телесериала можно поужинать во второй раз. Тем временем, между психологическим и физиологическим голодом существует определенная разница.
Также постарайтесь не ложиться спать с плохим настроением. Вы дольше будете засыпать, а сам сон получится более беспокойным, так как ваши тревоги и нервозность обязательно зафиксируются в подсознании.
