Полезные для фигуры привычки Нет ничего невозможного. И похудеть без срывов вполне реально, достаточно принять к сведению полезные советы и сделать их со временем привычкой.
Итак, диетологи советуют для начала взять за привычку выпивать, по меньшей мере, 6 стаканов воды в день. Во-первых, вода наполняет желудок, давит на его стенки, раздражая механорецепторы, посылая в головной мозг сигнал сытости, а во-вторых, вода необходима для поддержания нормального обмена веществ; Следующая рекомендация – это заменить простые сахара сложными углеводами. Так вместо сахара в чай кладем мед, конфетам, шоколаду и тортикам предпочтем сухофрукты, мюсли и свежие фрукты; Диета на должна означать для вас голод.
В условии отсутствия питательных веществ организм все равно возьмет свое, заставив вас кушать все, что было под запретом ранее. Секрет похудения без срывов в правильном распределении рациона. Желательно, чтобы питание было дробным, не менее 5 раз в день, то есть три основных приема пищи и два перекуса. В качестве перекусов лучше всего использовать кисломолочные продукты, орехи, фрукты, овощи, соки. Доказано, что при таком режиме питания голодных обмороков точно не случится; Худеющим рекомендуют предохранять себя от возможности наесться любимых «вредностей» очевидным и очень простым способом: не держать их в холодильнике; Не только худеющим, но и любому другому человеку стоит задуматься о том, как он кушает. Прием пищи должен быть размеренным, каждый кусочек нужно тщательно прожевывать, а не глотать, едва положив в рот; Забудьте о весах.
Ежедневные взвешивания – верный путь к заеданию горя по поводу отсутствия результата. Каждый хочет получить результат как можно скорее, но для этого нужно время. Лучше достаньте весы через несколько месяцев, вот тогда результат действительно удивит и порадует вас; Чтобы качественно похудеть, необходимо наладить режим сна. Чтобы не сорваться, вам нужен полноценный отдых ночью. Если же сбиться с графика, то вероятность срыва повышается в несколько раз. Каждая диета обладает таким побочным эффектом, как замедление обмена веществ, что обуславливает значительное снижение темпов сброса веса после первой недели и быстрого его набора по окончании диеты. Чтобы такого не происходило, следует питаться «по синусоиде». Это значит, что в первый день потреблять калорий на нижней границе нормы, во второй на верхней. И так менять каждый день. Таким образом, организм не привыкает к ограничению потребляемой энергии, и не будет включать защитные функции. Вполне возможно, вам подойдут разгрузочные дни, вместо долгосрочных диет-программ. Один день гораздо легче продержаться, чем, скажем, две недели.
Разгружать себя можно на кефире (1 – 1,5 литра), твороге (600-800 гр), яблоках или овощных салатах (1 – 1,5 кг), существуют так же рецепты специальных разгрузочных супчиков. Наряду с ограничение калорийности пищи, необходимо увеличивать физическую активность, хорошо, если заниматься вы будете в фитнесс-центре, но не забудьте предупредить своего инструктора, что в данный момент находитесь на диете, чтобы он смог адекватно подобрать нагрузку. Если же на такие мероприятия не хватает времени, средств или попросту нет желания, то больше ходите, например, выходите на работу на одну-две остановки раньше и остаток пути проделайте пешком.
Психологические аспекты Психологи же, со своей стороны, рекомендуют создать для себя четкую мотивацию. Во-первых, надо определиться сколько конкретно килограмм вы хотите потерять. Цифра эта должны быть реальной и адекватной, не стоит гнаться за слишком быстрым похудением, этот вес вскоре к вам вернется и, возможно, с лихвой. Во-вторых, найдите в своем гардеробе некогда любимую вещь, в которую теперь не входите, примеряйте хотя бы раз в два дня, тогда вы будет видеть результат и еще больше стремиться к заветной цели.
Прикрепите на холодильник фотографии, где вы запечатлены в лучшей своей форме. Как только возникнет соблазн полакомиться чем-нибудь вредненьким и вы направитесь к холодильнику, то наткнетесь там на свой идеал, который не даст лишний раз сорваться. Можно даже приобрести шикарный и дорогой предмет одежды на два размера меньше (или на сколько вам нужно уменьшиться для полного счастья?). В такой ситуации ваша совесть не успокоится до тех пор, пока вы не добьетесь намеченной цели. Не бойтесь мечтать, представляя свое новое тело: если эти мысли помогают вам удержаться ради достижения цели, почему бы и нет? Представляйте, как все окружающие будут восхищаться вашей новой фигурой и выдержкой; как вы обновите гардероб; как спокойно сможете отказываться от кремовых тортов, пирожных или бутербродов, зная, что стройное тело не заменят никакие вкусности.
Старайтесь, во время диеты не посещать продуктовые магазины, пускай все заботы о покупках на этот период возьмут на себя ваши домашние. Постарайтесь, чтобы вы постоянно были чем-то заняты: это должно быть настолько увлекательным и интересным, что для мыслей о еде просто не останется времени. Наиболее опасным для худеющих временем суток является вечер, когда дела сделаны, а спать еще не хочется. Займите это время длительной прогулкой, общением с родными, чтением увлекательнейшей книги. Помните: даже если случился срыв, это не повод продолжать продуктовое безумие. Что случилось – то случилось, вы взяли на заметку эту ошибку и больше ее не повторите. Хвалите себя чаще, за любое, пусть даже самое пустяшное достижение. И каждое утро повторяйте себе: я самая красивая, я самая стройная, я самая лучшая, я хочу стать еще немного лучше!
