Аппетит: что это такое?
Аппетит – это желание съесть какой-либо продукт. Сразу стоит сказать о том, что важно различать понятие аппетита и голода. Чувство голода возникает тогда, когда организму требуется восполнить энергию, принять пищу. Центр голода расположен в головном мозге. Как только организму необходимо пополнить запасы энергии, он подает сигнал в мозг и мы начинаем испытывать чувство голода.
Аппетит же возникает не из-за недостатка питательных веществ в организме. Испытывая аппетит, человек предвкушает удовольствие от потребления пищи и старается удовлетворить свою потребность в получении положительных ощущений от еды. Аппетит чаще всего возникает в результате наличия большого выбора соблазнительных продуктов, желании попробовать вкусное блюдо. Иногда повышенный аппетит является следствием наличия в жизни большого количества стрессов, происходит так называемое «заедание» проблем.
Способы снижения аппетита
Необходимо наладить режим питания. Лучше всего принимать пищу в одно и то же время, около 5 раз в день небольшими порциями. 80% пищи должно приходится на завтрак и обед и около 20% на ужин. На завтрак лучше всего есть углеводистую пищу – каши, картофель и бобовые.
Физическая нагрузка избавляет от стресса, нормализует обмен веществ. Лучше всего заниматься на открытом воздухе – бег, лыжи, велосипед. Вариантов масса.
Употребление воды в достаточном количестве. Врачи рекомендуют пить не менее 1,5 литров воды в сутки. Кроме того, что это способствует уменьшению чувства голода, это также улучшает работу кишечника, нормализует стул.
Психологическая составляющая. Из-за постоянных стрессов аппетит становится сильнее, поэтому важно уметь расслабляться.
Сон в необходимом количестве. Диетологи давно выяснили, что достаточное количество сна способствует уменьшению аппетита. Кроме того, желательно ложиться спать не позднее 11 часов вечера.
Уменьшение аппетита перед сном
Для многих серьезной проблемой остается повышенный аппетит перед сном. Многие работающие люди не имеют возможности обеспечить себе полноценные приемы пищи во время рабочего дня, а вернувшись домой вечером, возникает желание плотно поесть. Многие жалуются на то, что не могут заснуть на пустой желудок. Желательно ничего не есть за 2 часа до сна. Однако, если аппетит сложно обуздать, то можно выпить стакан кефира – это не нанесет вреда фигуре. Вместо кефира можно выпить стакан теплого молока, съесть несколько орехов. Не рекомендуется есть вечером сладкую и соленую пищу – это приведет к излишней отечности утром.
