Проблемы с кожей и способы ее решения
Бледная и усталая кожа является результатом отсутствия фолиевой кислоты в организме. Ешьте больше моркови, капусты, спаржу, шпинат, зеленые бобы.
Этот витамин также содержится в коровьем молоке, яйцах, мясе и печени.Темные круги под глазами это дефицит витамина К. Хорошими источниками этого витамина являются: брокколи, репа, шпинат, огурцы, салат, авокадо, картофель, яйца, молочные продукты и печень.
Заеды в углах рта и, хрупкие ногти, являются результатом отсутствия витамина В2 в рационе питания. Необходимо есть в больших количествах: печень, яйца, сухофрукты и грибы, молочные продукты, спаржу, шпинат, авокадо и бананы. С длительным дефицитом этого витамина появляются неприглядные себорейные изменения на коже.
Серый и землистый цвет лица предполагает необходимость обогатить рацион витамином В6. Поэтому нужно есть печень, мясо (много этого витамина находится в баранине), цельнозерновые крупы, сухофрукты и авокадо. Это также является важным витамином для лечения себорейного дерматита.Себорея может быть причиной нехватка витамина B1. Его хороший источник, как и другие витамины группы В: печень, цельнозерновые крупы, бобовые, дрожжи, орехи, семена подсолнечника и рыба.
Очень важную роль в поддержании хорошего состояния кожи также играет витамина С, дефицит которого способствует развитию акне. Он играет важную роль в заживлении ран и рубцов. Его хорошие источники : кислые фрукты (грейпфрут, апельсин, лимон, смородина, клубника, малина, черная смородина, шиповник) и экзотические фрукты (киви, манго) а также капуста, помидоры, картофель, молодые перец и зеленые овощи.Негативный эффект на кожу также оказывает курение! Знаете ли вы, что курение одной сигареты разрушает 25 мг витамина С?!
Минералы для красоты и здоровья кожи
Кальций – содержится в молоке или молочных продуктах и делает кожу мягкой, его дефицит приводит к возникновению воспаления на коже и к аллергическим изменениям.Медь и железо положительно влияет на цвет кожи. Медь в больших количествах содержится в печени, устрицах, дрожжах, семенах кунжута, какао, подсолнечниках и тыкве. В то время как железо лучше всего усваивается из продуктов животного происхождения: говядина, постная индейка, птица, рыба, жирная печень и яичный желток.
Калий предотвращает сухость и делает кожу менее склонной к акне. Ешьте больше сухофруктов — абрикосов, инжира, яблок, изюма, в том числе авокадо и бананы. Хороший источник калия картофель, цитрусовые и зеленые листовые овощи.
Цинк ускоряет заживление ран. Его дефицит увеличивает появление акне. Этот элемент содержиться в мясе, печени, яицах, злаках, сыре, бобовых, орехах.Дефицит йода делает кожу грубой, сухой и шелушащейся. Микроэлемент содержится в йодированной поваренной соли, морской рыбе, капусте, шпинате, спарже, луке, репе и помидорах. Следует отметить, что избыток этого элемента будет усиливать симптомы акне.
Кремний расслабляет и укрепляет стенки кровеносных сосудов. Этот минерал особенно важен, если вы имеете дело с проблемами кровеносных сосудов и варикозном расширении вен. Ешьте морковь, чеснок, овсяные хлопья и отруби, гречневую крупу, а также в чай из хвоща.
Понятно, что нехватка всех этих компонентов может быть восполнена добавками из аптеки. Помните, что неконтролируемое употребление витаминов и минералов может привести к передозировке. Особенно опасно избыточное количество жирорастворимых витаминов (А, D, Е, К). передозировка витамина А может привести к кровотечению, потере волос, в то время как избыток витамина К может быть опасным для людей, склонным к варикозному расширению вен, а также для женщин, использующих гормональную контрацепцию или курильщиков, потому что это приводит к образованию тромбов.
