В чем сущность кремлевской диеты?
Меню, разработанное по такой методике, сильно ограничивает прием продуктов, содержащих много углеводов. Организм тратит свои внутренние резервы энергии за счет жиров. Поэтому, съедая мясо в большом количестве, худеющий человек не поправится.
Здесь не рекомендованы: сладости, мучные продукты, любая готовка из картошки, хлеб, рис, а также сахар. На протяжении первых двух недель не стоит съедать овощи, фрукты, пить сладкие напитки, разрешен только томатный сок.
Основной момент питания состоит в полном отказе от сладкого!
Придерживаясь такого способа похудения, рекомендуется потреблять сыр, яйца, рыбу, а также мясо, овощи (с минимальным процентом углеводов). Особенность рациона питания заключается в подсчете баллов, которые соответствуют стоимости (количеству углеводов) продукта. Принято считать 1 балл, как 1 грамм углеводов, приходящихся на 100 грамм самого продукта.
Стоит отказаться от копченостей, сосисок, колбас, которые имеют в наличии сою, много химических добавок и мало мяса. При данном способе похудения нет определенных ограничений в количестве принимаемой пищи. Но не надо перебарщивать!
Эта методика станет более результативной, если ограничивать себя в потреблении высококалорийных продуктов. Нельзя принимать пищу за 4 часа до сна.
Диеты придерживаются на протяжении недели, 10 и более дней. Это отличный способ легкого избавления от ненужных килограммов, при котором человек не голодает и чувствует себя комфортно!
Основные этапы кремлевской диеты
Первая фаза применения такого метода похудения длится две недели. Рацион питания на одни сутки должен включать потребление углеводов до 20 баллов. Добиться этого можно, если отказаться от мучного, сладкого, фруктов, овощей, насыщенных крахмалом. Меню должно быть обогащено мясом, рыбой, яйцами, сыром, а также маслом. На протяжении стольких дней один человек способен похудеть до 10 кг, а другой — до 2 кг. Все зависит от особенностей организма!
По истечении 14 дней меню стоит пополнить дополнительными углеводами. Разрешается увеличить их прием на 5 баллов в течение одной недели. Общая суточная доза принятия углеводов на втором этапе должна составлять — 40 баллов. Нельзя переедать или голодать! Питание принимается умеренное. Необходимо контролировать вес. Если он будет увеличиваться, то следует отказаться от дополнительных углеводов и перейти на меню первого этапа.
Данная фаза похудения длится до трех месяцев, чтобы полностью сбросить ненужные килограммы. Добавляют по 10 баллов углеводов каждую неделю. Этот процесс растягивают на длительное время, чтобы ускорить похудение. На данном этапе человек уже понимает, какая суточная доза приема углеводов ему необходима, чтобы не набирать вес, а стабильно худеть. По статистике для многих людей достаточно 60 баллов максимальной дозы в течение суток.После установления своей суточной дозы углеводов, соблюдать ее надо постоянно. Разрешается в редких случаях съедать кусочек пирога.
Кремлевская диета меню на 10 дней
Первый день
На утро:
4 сваренные сосиски — 3,
цветная капуста — 5,
чай — 0.
Первый обед:
250 гр супа на курином бульоне с добавлением лука, зелени — 5,
шашлык из баранины — 0,
микс из овощей, грибов, мелко нарезанных — 6,
кофейный напиток — 0.
Второй обед:
Творог (200 гр) без добавок — 6.
Вечерний рацион:
Креветки — 2,
жаренная рыба (200 гр) — 0,
чайный напиток — 0.
Второй день
Утро:
Яичница из четырех яиц, немного сыра — 3,
чай — 0.
Первый обед:
Суп с сельдереем (250 мл) — 8,
протертая морковка — 7,
эскалоп — 0.
Второй обед:
Арахиса не более 30 гр — 5.
Вечернее меню:
Сваренная рыба — 0,
свежие листья салата — 4,
вино — 2,
не мягкий сыр — 1.
Третий день
Утро:
Жаренные баклажаны — 5,
три сваренные сосиски — 0,
чайный напиток — 0.
Первый обед:
Суп из овощей (250 мг) — 6,
капуста резанная — 5,
отбивная из куска свинины — 0,
кофейный напиток — 0.
Второй обед:
Десять маслин — 2.
На вечер:
Рыба вареная — 0,
один помидор — 6,
кефир (одна чашка) — 6.
Четвертый день
На утро:
Глазунья из двух яиц и измельченной ветчины — 1,
не мягкий сыр — 1,
чайный либо кофейный напиток.
Первый обед:
Микс из овощей с грибочками (150 гр) — 6,
супа (250 мг), приправленного сельдереем — 8,
бифштекс — 0,
чайный напиток.
Второй обед:
Сыра 200 гр.
На вечер:
Один помидор — 6,
курятина сваренная — 0,
чай.
Пятый день
Утро:
Творога (150 гр) — 5,
два вареных яйца фаршировать поджаренными грибами — 1,
чайный напиток.
Первый обед:
Салат из бурака — 7,
бульон куриный — 5,
кусок баранины — 0,
чай.
Второй обед:
Арахис жареный не более 30 гр — 5.
На вечер:
Цветная капуста в отварном виде (100 гр) — 5,
грудинка куриная обжаренная — 0,
чайный напиток.
Шестой день
Утро:
100 гр икры из кабачков — 8,
четыре сосиски — 3,
чай.
Первый обед:
200 гр сваренной курицы — 0,
сваренная печень — 6,
огурцы измельченные — 3,
чай.
Второй обед:
Один авокадо — 5.
Вечер:
200 гр сваренного мяса — 0,
чашка кефира — 10,
один помидор — 6.
Седьмой день
Утро:
Яйца приготовить в виде глазуньи плюс кусочки ветчины — 1,
не мягких сортов сыр — 1,
чай.
Первый обед:
Уха — 5,
250 гр жаренной курицы — 5,
овощной микс из бурака, капусты — 6.
Второй обед:
Один мандарин.
Вечер:
Сваренная рыба — 0,
свежие листья салата — 2,
чашка кефира.
Восьмой день
Повторение рациона питания первого дня.
Девятый день
Повторение приема пищи второго дня.
Десятый день
Повторение рациона питания третьего дня.
