Как ни парадоксально, основная причина отсутствия прогресса кроется в недостаточном потреблении калорий. Смысл любой эффективной диеты в разумном уменьшении рациона (приблизительно на 20 процентов).
Сократив суточные калории вдвое, а то и больше, вы ставите тело в режим борьбы за выживание и накопления полученной энергии про запас. Чтобы добраться до цели, вам необходимо ввести в рацион достаточное количество клетчатки, витаминов и полезных жиров. Все это обеспечит чувство сытости и повысит метаболизм.
Отсюда вытекает еще один тактический просчет. Пропуск приема пищи (особенно если речь идет о завтраке) не является хорошей идеей. Чрезмерный голод провоцирует катастрофически низкие уровни сахара в крови и негативно влияет на эндокринную и нервную систему, а также вызывает проблемы желудочно-кишечного тракта. Вы боретесь со своим телом и приказываете ему терпеть голод, вместо того чтобы прислушиваться к сигналам и наполнять желудок полезной пищей.
Если вашей целью является уменьшение потребления пищи, разумно питаться, придерживаясь определенного графика. Трапезы должны быть осознанными, поэтому старайтесь есть медленно, тщательно разжевывая каждый кусочек пищи. Во время еды делайте небольшие остановки и прислушивайтесь к ощущениям желудка. Вероятно, насыщение произойдет раньше, чем кончится еда на вашей тарелке.
Диеты, сулящие мгновенную потерю веса, окрестили Fad-диетами (дословно: причудливыми). Образ питания, исключающий из рациона целые пищевые группы, является вредным и даже опасным для вашего здоровья. По большей части диета Аткинса, палеодиета или зональная диета приводят к временной потере веса, но не могут обеспечить долгосрочный результат. Исследования показали, что разумное потребление калорий и сбалансированное питание гораздо эффективнее, чем пища с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.
Легко взять обязательство есть только здоровую пищу, но жизнь вносит в ваш рацион свои коррективы. Перекусы на бегу, напряженный рабочий график и большие размеры порций ведут к набору лишнего веса, так как добавляют лишние калории к вашему рациону. Только планирование меню поможет вам устоять перед соблазном зайти в ресторан быстрого питания. Также важно заранее позаботиться о наличии полезных закусок.
Вода обеспечивает преимущества по снижению веса сразу по нескольким направлениям. Жидкость хороша для поддержания нормальной работы всех систем вашего организма. Вода наполняет желудок и удерживает вас от переедания, она уменьшает количество калорий, полученных со сладкими напитками, и повышает метаболизм.
Наряду с планированием еды вы должны тщательно подходить к вопросу похода в продуктовый магазин. Заранее составьте список и маршрут, не отступая ни на шаг от выбранного плана здорового питания. Это поможет вам воздержаться от принятия импульсных решений и остаться в рамках отведенного бюджета. Также плохой идей является посещение магазина на голодный желудок.Правильное питание – это только одна из составляющих, ведущих вас к заветной цели. Похудение невозможно без увеличения физической нагрузки в целом и выбора правильного типа тренировок в частности. Если человек потребляет меньше калорий, но при этом ограничивает себя в движении, трудно рассчитывать на достижение результата.
Когда вы начинаете тренироваться больше, ваше тело увеличивает мышечную массу. Как известно, жир легче мышц, поэтому показатели на шкале весов могут ввести вас в заблуждение и даже разочаровать. Не спешите отчаиваться. В долгосрочной перспективе мышечная масса позволит вам сжигать дополнительное количество калорий даже в состоянии покоя. Одна и та же еда на ежедневной основе быстро надоест и не будет приносить удовольствия. Скудный рацион можно сравнить с ограничительными диетами, при которых часто происходит выгорание и срывы. Производите одно или два диетических изменения за определенный промежуток времени. Например, откажитесь от потребления сахара в напитках и придерживайтесь этой резолюции в течение всей своей жизни.
