Подсчет калорий — это самый лучший способ похудеть для тех, кто испытал на себе множество диет и не получил ожидаемого результата. Именно так было у меня. Я сидела на гречневой, кефирной, вегетарианской диетах.
Пробовала раздельное питание, диету Ларисы Долиной и другие многообещающие системы похудения.
Даже если лишние килограммы уходили (путем нереальных голодовок и ограничений), очень скоро они возвращались, прихватив с собой усталость, проблемы с кожей и волосами, и конечно же, раздражительность. Заканчивалось все, как правило, гастрономическими срывами, и прежними объемами.
Однажды я встретила свою подругу, эффектную красотку, которая еще со школьных времен отличалась особой худощавостью и утонченной стройной фигурой.
Я отметила вслух, что ей очень повезло, потому как была уверена, что ее стройность обусловлена генами. Но она мне возразила, и сказала, будто на самом деле склонна к полноте и удерживает свой вес в районе 50 кг с помощью подсчета калорий.
По ее словам, в день она съедала пищи примерно на 1000 калорий. Для меня тогда эта информация стала озарением! Действительно, все так просто: употреблять меньше, чем расходуешь. И у килограммов не останется другого выбора, кроме как уйти без следа!
Дома я тут же зашла в интернет, чтобы почитать отзывы о диете «Подсчет калорий». И мой восторг возрос во много раз, когда я увидела дам с нереально пышными формами, которые на этой системе питания всего за несколько месяцев теряли десятки кило.
На сайте отзывов «Айреккоменд» размещено большое количество отзывов с фотографиями. Они, наверняка, вдохновят вас на то, чтобы придерживаться «Подсчета калорий»
От природы у меня хороший обмен веществ, и по всем стандартным меркам лишнего веса не было. Точнее, я весила 62 кг при росте 168 см. Но эти пару кг появились после родов, и мне было с ними не комфортно.
Мой любимый вес, в котором я себе нравлюсь — 55 кг. Я твердо решила сбросить 7 кг. Высчитала свой коридор калорий — у меня он получился очень и очень хороший — 1700-1900 кал в день, это та калорийность съеденной за день пищи, при которой я буду уверенно худеть.
Я много двигаюсь, у меня маленький ребенок, ни секунды не сижу на месте — расход в день гораздо больше. У многих моих подруг, которые после моего похудения тоже присели на «Подсчет калорий», коридор был меньше — от 1200 до 1500.
Наиболее точно высчитать мне удалось здесь: Калькулятор Идеальный вес. После прохождения мини-теста, программа выдаст вашу дневную норму потребляемых калорий и рекомендации касательно того, на сколько ее уменьшить, чтобы сбрасывать килограммы.
На следующий день я приступила к подсчету калорий. Купила кухонные электронные весы, обзавелась блокнотом и ручкой, на столе держала планшет, чтобы в интернете через поиск смотреть калорийность тех или иных продуктов.
Могу сказать, что у меня все получилось. Прошло на Ура! За 2 месяца легко ушло 7 кг! Были некоторые нюансы, о которых я напишу ниже.
Во-первых, даже с таким большим коридором калорий я первые дни все время ходила голодная. У меня была привычка чем-то забивать желудок, поэтому поначалу на помощь приходили фрукты, вода, чай без сахара.
Во-вторых, мне было иногда сложно посчитать точное количество калорий готовых блюд. Но я все равно записывала их, хотя бы примерно, это лучше, чем есть все без разбора неограниченными порциями.
Несколько важных моментов, которые следует учесть во время диеты «Подсчет калорий»
1. Есть можно все! Это большой плюс, любые продукты, абсолютно! Главное уложиться в свой коридор. Позже вы научитесь выбирать между сникерсом и килограммом фруктов. Но пока не отказывайте себе ни в чем, просто берите всего по чуть-чуть. Чтобы не чувствовать свою ущербность)))
2. Держите под рукой свежие фрукты. В тот момент, когда коридор калорий уже почти исчерпан, а есть все равно охота — фрукты придут на помощь. В киви, яблоках, апельсинах мизерное количество калорий. В бананах и ягодах больше — но они и более сытные.
3. Перед каждым приемом пищи за 10-15 минут выпивайте стакан чистой воды без газа. Вы сами вскоре удивитесь, насколько эта хитрость снижает объем потребляемых порций.
4. Утолять ночной голод лучше всего нежирным кефиром, йогуртом, бананами.
5. В течение дня пейте зеленый или травяной чай без сахара. Это также помогает избавиться от чувства голода.
6. Организму будет проще привыкнуть к новому питанию, если в рационе преобладают каши, овощные блюда, вареное мясо, фрукты. Самые калорийные продукты — это печенье, сладости (быстрые углеводы).
Толку от них мало, а вот калорий много. Вроде съел одну такую себе обычную печеньку — а 100 калорий она добавила. Если у вас скудный рацион (к примеру, 3 сникерса в день и кофе), то пейте дополнительно витаминные комплексы.
7. Подключите упражнения. Нет, я не собираюсь писать вам о пользе спорта. Вы это и так знаете. Просто приготовьтесь к тому, что на подсчете калорий лишние сантиметры будут уходить достаточно быстро, и если вам не 18 лет — то кожа может обвиснуть.
Поэтому, когда нет возможности посещать полноценный зал или ходить на фитнес — делайте физическую нагрузку дома. Утренняя зарядка, пару приседаний в течение дня, классические упражнения на пресс.
Идеальными для похудения и поддержания тела в тонусе являются анаэробные нагрузки (бег, прыжки, тренажеры по типу орбитрека). Если нет возможности заниматься в зале или бегать по утрам — выбирайте танцы!
Речь идет не о групповых занятиях, где вы смущенно будете изучать азы данного искусства. Включайте дома любимую зажигательную музыку — и прыгайте, интенсивно двигайтесь, кружитесь и т. д.
Пятнадцати минут в день более чем достаточно. Не только для фигуры, но и для прекрасного настроения и избавления от комплексов!
8. Самое приятное в этой диете — загрузочный день. Каждую неделю, например, каждый седьмой день диеты делайте загрузочный день. В этот день не нужно ничего считать, и можно есть все, в любом количестве! Да, представляете?
Я на загрузочный день ходила в Макдональдс, покупала сладости, блинчики и сырники в кулинарии. А наутро обнаруживала отвес 1-2 кг!!! Это такой «диетический ход» — который не дает вашему организму перейти в спящий режим и при дефиците калорий начать их усиленно накапливать.
Загрузочный день разгоняет обмен веществ, а еще очень полезен с психологической точки зрения. Получив моральное удовлетворение, можно спокойно приступать к очередной неделе подсчета калорий!
9. Вес уходит навсегда. Ну или надолго. Даже вернувшись в прежнему образу жизни после потери лишних кило, долгое время (минимум полгода, и иногда и годы) вес будет держаться.
В идеале хорошо бы потом высчитать с помощью того же калькулятора свою суточную норму, чтобы не набирать вес — и просто ее придерживаться.
