Эта статья адресована в первую очередь тем, кого обычно называют «совами». Да-да, это именно вы. И как бы невероятно для вас это ни звучало, но после прочтения этого текста до конца, вы с великой радостью смените свои убеждения и с нетерпением захотите попробовать великолепие раннего пробуждения уже завтра.

Много лет, почти всю свою жизнь, я был «совой». Любил поспать по возможности подольше, потом весь день ходил как зомби. Знакомая ситуация? Продуктивность начиналась к полуночи и заканчивалась часа в три ночи, тогда я шел спать... да, замкнутый круг. Мне это жутко не нравилось, и физически, и морально. Дело зашло довольно далеко, до того, что мог двое суток не спать, и тогда, только тогда я задумался - А можно ли как то по-другому?

Я был готов к переменам! Скажу заранее - они увенчались успехом. Поэтому, именно поэтому, я предлагаю бросить вызов внутренней «сове» и вам. И чтобы вы могли сделать это с успехом, грамотно и, избегая основных ошибок, я излагаю весь свой опыт в концентрированном виде, доступный каждому из вас.

Зачем вы хотите вставать рано?
Не имея веских причин, для того, чтобы пробуждаться рано, будет происходить следующий внутренний диалог:

Звонит будильник... Еле открыв глаза (а то и не открыв), уже недовольные, вы его выключаете...
- Ох, я так хочу спать, ну что за бред вставать в 5 часов...
- Нет, ты дал обещание сам себе.
- Ну всё, с завтрашнего утра я точно встану!

И так будет продолжатся до того момента, пока у вас не появятся причины, способные воодушевить еще полностью не проснувшийся мозг и настраивающие на что-то, приносящее радость, ну или по крайне мере удовлетворение. Что это может быть? Когда то это был простой сёрфинг в интернете, я искал интересные материалы по саморазвитию, иногда я делал какую-то работу, чтобы разгрузить день, в какой-то отрезок времени я посвящал раннее утро медитации. Британские ученые установили, что самым продуктивным временем для ментальной работы является первый час после раннего пробуждения. Пользуйтесь этим. Но помните одно - делайте только то, что приносит вам удовольствие!

Во сколько вставать?
Вопрос очень индивидуальный. Одному рано в одиннадцать, другому поздно в шесть. Я встаю в половине шестого. Но хочу обратить внимание, что все же лучше просыпаться до шести часов утра, самое позднее — в шесть.

Почему?
А все дело в кайфе. Когда я поднимаюсь, смотрю в окно, я ощущаю, что я один такой, что все еще спят, а я первым смотрю в окно, на улице еще никого нет, слышно только пение птиц и чувствуешь прилив вдохновения и энергию, наполняющую тебя. Очень хорошая мотивация для тех, кто решит совершать пробежки по утрам (очень советую), чувствовать себя единственном человеком на улице — это потрясающе!

Несколько вещей, которые вы обязаны сделать сразу после пробуждения.
1. Улыбнитесь, посмотрите в окно, ощутите то, о чем мы говорили выше.
2. Разомните все суставы, отжимайтесь приседайте, качайте пресс — в общем любые легкие упражнения, которые разбудят вас.
3.После утреннего фитнеса идите в душ, примите контрастный или холодный душ. Начинающим советую прохладный. Температура воды должна быть по ощущениям такой, как и сильный ливень летом, под которым вы стоите.
После водных процедур оботритесь махровым или вафельным полотенцем до покраснения кожи.
Еда
По возможности откажитесь от тонизирующих напитков, таких как: энергетические напитки, кофе, черные, зеленые, белые, красные чаи (пейте только чаи, основанные на травах). Не ешьте, хотя бы за два часа до сна, чтобы было легче заснуть.

Заводите будильник на одно и то же время!
Одним из главных условий является - просыпаться в ровно одно и то же время. И не менее важно просыпаться в правильной фазе сна. Поэтому первые несколько дней поэкспериментируйте с разным временем пробуждения. Позаводите будильник в пределах пятнадцати минут туда-сюда, определите, когда вам легче вставать и вставайте так всегда. Выходные, не выходные, праздник не праздник. Это очень важно не сбиваться на первых порах. Вскоре вы будете просыпаться в это время без будильника.

Самонастрой на время
Перед засыпанием (а это желательно делать не позднее 22.00), представьте, что вы встаете в назначенное время. Представьте не то, как вы встаете, а то время, в которое вы это делаете.

Как сделать ранний подъем привычкой?
Все перечисленные условия должны еще как то перерасти в привычку.
Для этого, я вам советую отличный приемчик, который можно применять не только в этом случае.

Мудрецы Сиваны говорят, что время, которое требуется, чтобы сознательные действия перешли в привычку составляет приблизительно двадцать один день. Сделайте раннее пробуждение экспериментом. Договоритесь сами с собой в течение двадцати пяти (а лучше месяца) вставать, допустим в шесть часов, а если вам не понравится, вы сможете вернуться к своему прежнему распорядку. Однако, привычка уже сформируется, и вряд ли вы уже захотите что-то менять.

Первые результаты — лживые результаты!
Первые дни, когда вы будете вставать рано, вы будете чувствовать себя не очень хорошо. Примерно каждые четыре дня будут появляться приступы, когда хочется поспать днём. Это соблазнительно, но соглашаться опасно. Просыпаться бодрым вы сможете примерно, начиная с двадцатого дня. Тогда то вы и оцените, что есть раннее пробуждение и как в действительности себя чувствуешь! Воспринимайте первые дни привыкания так, как будто ваш организм справляется с каким то ядом, который он его выталкивает из организма, чтобы вы смогли почувствовать себя свободным.

Настрой
Может это банально звучит, но действительно очень важен позитивный настрой и вера в то, что у вас всё получится. Я бы даже сказал, что важна не вера, а уверенность. Не подвергайте сомнениям, что вы достаточно сильны и готовы к такому испытанию навстречу более естественной жизни.

Я уверен, что вы заслужили быть одним из немногих, кто может так вот просто взять и сделать маленький шажок на пути саморазвития, поэтому призываю вас, кому повезло читать эту статью, не упустить шанс и попробовать что-то новое в этой жизни, тем более, что вы от этого можете только выиграть!
Я искренне верю в ваши силы.