Все знают, что спорт оказывает положительное влияние на здоровье человека. Но не стоит забывать и о том, что спорт это еще травмы, боль, а также преодоление себя. Все перечисленное закаляет характер, делает людей целеустремленными, не боящимися трудностей.

Однако, перед тем как заняться спортом человек должен твердо решить, чего он хочет добиться:

  • общеукрепляющий эффект;
  • развитие гибкости и пластичности;
  • наращивание мышечной массы;
  • повышение мышечной силы;
  • приобретение определенных навыков.

Существует множество видов профессионального спорта, и не один из них не обходится без общеукрепляющих и общеразвивающих упражнений. Эти упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат, улучшают координацию движений, развивают объем легких. Получается, что для поддержания и укрепления здоровья, совершенно не обязательно бежать в спортивный зал, фитнес или тренажерный зал. Дом и улица – все, что вам нужно.

Решили заняться спортом для укрепления своего здоровья? С чего начать?

Лучше всего начать с зарядки по утрам. Помните, зарядка не должна включать в себя какие-то упражнения с нагрузками на мышцы – это не тренировка. Проснувшись – помогите проснуться и своему организму. Разомните суставы, потяните мышцы – это поможет не только проснуться вам и вашему организму, но и может предотвратить или облегчить травмы. К сожалению не только профессиональные спортсмены получают вывихи, ушибы и растяжения. Поскользнуться на льду, споткнуться о бордюр или ступеньку может каждый.

Итак, вы делаете зарядку, что дальше? Включите в свой распорядок дня тренировку с индивидуально подобранными упражнениями (растяжка, упражнения на пресс, отжимания или подтягивания). Выбор упражнений зависит от ваших целей и задач.

Помните, что перед тренировкой нужно размяться, разминка снижает риск возникновения травм. Если ваша тренировка будет проходить после пробежки, то разминку можно очень сильно сократить так, как бег прекрасно разогревает мышцы и связки.

Польза бега для здоровья

Отдельно поговорим о пользе бега. Вспомните все фильмы про спорт, которые вы смотрели. Бегают все. Боксеры и каратисты, гимнасты и фигуристы. Бег – это фундаментальная дисциплина при занятиях любым видом спорта.

Полезные свойства бега:

  • В первую очередь бег – превосходная кардиотренировка. Укрепляется сердце, очищаются и укрепляются сосуды.
  • Бег просто необходим тем, кто решил заняться коррекцией фигуры, ведь в процессе сжигаются огромное количество калорий.
  • Особенно бег полезен для органов дыхания, при беге увеличивается вентиляционная способность легких, происходит их очищение. При регулярных беговых тренировках обязательно увеличится объем легких.

На ряду с бегом очень полезны упражнение со скакалкой. Знаменитый мастер восточных единоборств Брюс Ли говорил о пользе упражнений со скакалкой, что 10 мин. на скакалке заменяют 30 мин. бега. Физиологи провели исследования и подтвердили мнение мастера.

Помните, что для занятий, каким-либо видом спорта необходим тренер. Без него вы можете выполнять упражнения технически неправильно и рискуете не только заработать травму, но и инвалидность. Хотя даже при занятиях лечебной физкультурой нужно знать меру.

Размещено, при поддержке https://worldclass-rostov.ru/fitness/detail/personalnyi-trening