Медицинские статьи



Правильная пища для спортивных тренировок – что можно, а что нельзя

Правильное питание – залог хорошей тренировки. Главным фактором качественной тренировки является правильное питание. Ведь чтобы правильно сформировать мускулы, организму необходим белок, а также определённое количество высококачественных жиров, холестерина и углеводов.

Качественный белок – тут всё просто

Белок, прежде всего, это мясной продукт, и решить проблему с его нехваткой в организме можно, приобретя мясо у сельхозпроизводителя. Необходимо учитывать количество гормона в этой пище, а еще антибиотика и компонента ГМО.

Не рекомендуется использовать продукцию, которая подверглась химической обработке, например, колбасные продукты. Также не стоит употреблять специальные протеиновые батончики. Почему? В большинстве случаев такие батончики – просто раскрученная продукция, содержащая в составе много рафинированного сахара. Их стоит тщательно избегать, а питаться необходимо правильной и полезной пищей.

Совет! При активном наращивании мышц не стоит употреблять более 500 г мяса в день, ведь переизбыток его может быть вреден организму. При наращивании мышечной массы стоит уделять внимание качественным жирам, входящих в рацион диеты. Для того чтобы ткани правильно сформировались, в организме должны быть подобные жиры и холестерин.

Если вы соблюдаете спортивную диету, организм должен получать определенное количество жиров. В рацион стоит включить такие пищевые продукты как:

  • авокадо;
  • тихоокеанский лосось (не стоит путать с другими семействами лососевых, такими как форель или сёмга):
  • тихоокеанская сельдь;
  • говяжье мясо;
  • мясо курицы.

Но это не означает, что можно есть столько, сколько захочется. В день необходимое количество таких жиров в организме составляет 55 грамм. При приготовлении мяса стоит использовать оливковое масло, ведь жир, который находится в мясе, вреден для организма.

Углеводами, по мнению диетологов, не стоит злоупотреблять, но если ежедневно в спортзале тратится большое количество энергии, они просто необходимы организму. Рекомендуется придерживаться правила употребления количества углеводов в сутки – они должны составлять не более 100 гр.

Стоит пересмотреть диету и исключить из её состава большое количество продуктов, содержащих в себе рафинированный сахар, муку или иные компоненты, не дающие организму абсолютно ничего хорошего!

Важный совет

Чем опасны полуфабрикаты? Они – враг всех тех, кто пытается набрать мышечный вес, а всё почему? В составе данного продукта мало полезного вещества, но много вредных белков, углеводов, жиров, соли. При выборе спортивного образа жизни и соблюдении спортивной диеты стоит забыть про полуфабрикаты.

Совет. Активная тренировка должна сопровождаться большим количеством выпитой воды, ведь жидкость быстро уходит из организма при физической нагрузке.

Рацион питания перед тренировкой

Перед самой тренировкой необходимо включить в свой рацион белок и углеводы и исключить жиры. Чем полезны углеводы? Они обеспечивают головной мозг и мышечные ткани энергией.

Почему следует отказаться от употребления жиров перед началом занятий? Потому что когда тело тренируется, оно потребляет большое количество энергии, которую жиры попросту не смогут восстановить из-за нехватки кислорода в своём составе. Белок до начала тренировки выступает в роли аминокислоты, которая, по окончанию спортивных упражнений, повышает синтез белка.

Также исключение жирной еды непосредственно до начала тренировок способствует лучшему пищеварению, ведь жир замедляет работу желудка.

Что стоит включить в рацион перед тренировкой:

  • птица (курица, индейка);
  • бифштекс с картошкой (с низкой долей жира);
  • яичница;
  • овсянка.

По калорийности пища должна быть такой же, как и в обычное время. Большие порции пищи стоит употреблять за 1-2 часа до занятий, чтобы желудок успел переработать пищу. Если тренировка нацелена на наращивание мышечной массы, то стоит за 15-20 минут перед тренировкой употребить фрукты (яблоки, груши, клубника, а также запить это напитком, насыщенным белком).

Белок в питье стоит рассчитывать из формулы 0.22 сотых грамма на килограмм веса. К примеру, человек весит 70 кг, отсюда: 0.22*70 кг = 15,4 гр. белка должно присутствовать в коктейле.

Перед началом тренировки рекомендуется выпить кофейный напиток или крепкий чай – это даст телу дополнительный источник энергии, организм не так быстро устанет, улучшится работоспособность головного мозга. Кофе стимулирует организм примерно 1-2 часа.

Перед началом самой тренировкой специалисты советуют не принимать пищу, так как физическая нагрузка мешает организму стабильно переваривать еду. Если же голод будет сильным, можно употребить белковый коктейль или выпить молока.

Публикация размещена при поддержке фитне-клуба FITRON https://fitronrostov.com/


Запостить в ЖЖ Отправить ссылку в Мой.Мир Поделиться ссылкой на Я.ру Добавить в Li.Ru Добавить в Twitter Добавить в Blogger Послать на Myspace Добавить в Facebook

Copyright © "Медицинский справочник" (Alexander D. Belyaev) 2008-2018.
Создание и продвижение сайта, размещение рекламы

Обновление статических данных: 02:00:02, 18.11.18
Время генерации: 0.068 сек. Запросов к БД: 5, к кэшу: 3