Для жизни человека требуется множество различных факторов, которые при нормальном и гармоничном течении, создают благоприятные условия. Одним из таких факторов является – сон. Его расстройство или отсутствие называется бессонница. Условно сон человека можно поделить на три этапа: засыпание, поддержание и течение сна, просыпание. Каждый элемент может быть нарушен абсолютно разными и неожиданными причинами.

Бессоннице могут быть подвержены абсолютно все: женщины, мужчины, дети, независимо от социально роли и так далее. Но примечательно, что чаще всего страдают бессонницей: женщины (особенно в период беременности и климакса), пожилые люди, начальники и управляющие, студенты, городские жители.

Основные причины бессонницы:

  • Стресс, чрезмерное возбуждение, депрессия;
  • Личные проблемы;
  • Чрезмерное употребление возбуждающих веществ (кофеин);
  • Выполнение работы на дому;
  • Умственные и физические нагрузки;
  • Нарушение биоритмов (частые перелеты, ночная работа);
  • Нарушения питания (поздние ужины, ночные перекусы);
  • Неблагоприятные условия для сна;
  • Сопутствующие заболевания, которые могут привести к чувству дискомфорта и боли.
Необходимо заметить, что все люди индивидуальны. В норме считается, что нужно спать по 7-8 часов, но некоторым хватает 4 часа или же мало и 10. Та же самая ситуация и с причинами: что одному нормально, то у другого может вызвать бессонницу.

Кажется, что нет ничего проще, чем диагностировать бессонницу. Но, как уже упоминалось выше, страдают все стадии сна и иногда это может привести к ложному диагнозу. При бессоннице наблюдается:

  • Очень длительное и мучительное засыпание;
  • При ночном пробуждении, человек очень долго не может уснуть;
  • Поверхностный и неглубокий сон;
  • После утреннего пробуждения чувство разбитости и недосыпа;
  • Очень ранние подъемы, без возможности дальнейшего сна.
Следует отметить, что если такие проявления случаются не чаще пару раз в год, то можно постараться справиться самостоятельно. Но если эти проявления носят частый и систематический характер, то необходимо обратиться за помощью к врачу-сомнологу.

Если поразмыслить, то со вступлением во взрослую жизнь, у человека начинается череда стрессов. У школьников и студентов — контрольные, экзамены и зачеты. Потом нужно искать работу и расти по карьерной лестнице. Женщинам нужно не забывать о детях, доме и муже. В более зрелом возрасте присоединяются болезни, которые могут мешать сну учащенным сердцебиением, ночным апноэ и другими неприятными вещами.

И все же стремиться к здоровому сну необходимо, потому что выспавшийся человек – здоровый и энергичный. Для этого существует ряд правил, которые могут помочь:

  • По возможности, четко наладить распорядок дня, засыпать и просыпаться всегда в одно время. Помимо этого, можно выработать «ритуал сна» - это какие-то определенные действия, которые выполняются только перед сном, и они ассоциируются с отходом ко сну (чтение определенной книги, определенная поза, стакан теплого молока с медом, любимая пижама);
  • Снижение физической нагрузки перед сном. У некоторых авторов упоминается, что за 6 часов до сна уже нельзя делать физические упражнения. Но все индивидуально, а простая пешая прогулка за пару часов до сна поспособствует здоровому сну. В течение дня – наоборот, желательно быть максимально активным;
  • Перед сном необходимо проветрить комнату, принять теплый душ или ванну;
  • Отказаться от пищи примерно за 2 часа до сна, ужин должен быть легким;
  • Фитотерапия. Заснуть помогут чаи из ромашки, хмеля, мелиссы. Утром проснуться поможет чай с мятой. Некоторые пациенты отмечают успокаивающий эффект у ванн с хвойным экстрактом;
  • Прием растительных препаратов внутрь: валерьянка, новопассит и другие;
  • Во время засыпания выключить все электроприборы, создающие искусственный свет;
  • Поменять пастельное белье. Желательно выбрать белье из натуральных тканей, таких как лен и нейтральных оттенков. Разрекламированное шелковое пастельное белье на самом деле холодное, скользкое и не очень удобное;
  • Если причиной расстройства сна является заболевание, то обратиться к врачу для лечения.
Бывает так, что эти простые правила не помогают и необходима более серьезная помощь. При обращении к врачу важно выявить причину бессонницы и купировать ее. Иногда необходимы дополнительные методы исследования и консультации других специалистов. После могут быть назначены специальные лекарственные препараты, большинство которых отпускается по рецепту врача. Дозировку и режим приема этих препаратов необходимо строго соблюдать и по мере необходимости корректировать с врачом. И никогда не стоит забывать, что качество сна определяет качество жизни.

Статья размещена при поддержке интернет-магазина "Льняное" — где вы сможете приобрести высококачественное постельное белье, для крепкого сна.