Это случалось с каждым из нас. Наступило 2 пополудни, и вы начинаете чувствовать себя морально и физически уставшим. Веки наполняются тяжестью, взгляд становится нечетким, даже сама мысль о следующей встрече утомляет. Возникает желание немного вздремнуть прямо на рабочем столе (пожалуйста, всего 10 минут!). Так как на многих рабочих местах это неприемлемо, большинство из нас, чтобы взбодриться пьют кофе и налегают на углеводы. И хотя на короткое время они действительно помогают, в долгосрочной перспективе справится с проблемой им не под силу. Давайте изучим некоторые общие причины возникновения послеобеденной усталости и методы помогающие решить данную проблему.
Причина упадка сил № 1 – Вы долго находились в помещении в сидячем положении, пристально смотря на экран компьютера – Весь. День.
Сейчас модно говорить «сидение это новое курение» – настолько длительное пребывание в сидячем положении вредно для вашего здоровья. Если тело было неподвижным целый день, как можно ожидать от ума чего-то иного? В зависимости от расположения вашего рабочего места может получится так, что вы не видели дневного света с момента прихода на работу. А экран компьютера? Он вносит вклад в возникновение зрительного утомления и напряжения в мышцах.
Решение – Встаньте и двигайтесь!
Мы не предлагаем делать полноценную тренировку, просто постарайтесь вставать со своего рабочего места по крайней мере один раз в час. Возьмите что-нибудь попить или сходите в туалет, если нет иной причины покинуть рабочее место. Вместо того, чтобы отправить сослуживцу электронное письмо, встаньте и подойдите к нему, чтобы побеседовать лично. Предложите коллеге провести встречу, образно говоря, «на ногах», т.е., не сидя за столом, а прогуливаясь по офису. Разговаривайте по телефону стоя. Во время обеденного перерыва выйдите на улицу хотя бы на 5-10 минут. Работая за компьютером, старайтесь с периодичностью в несколько минут делать перерывы и смотреть вдаль. Все эти мелочи в сумме дают эффект.
Причина упадка сил № 2 – Вы выпили сегодня только чашечку кофе утром или вообще ничего.
Вы обезвожены. Каждая клеточка вашего тела нуждается в достаточном количестве влаги, чтобы нормально функционировать. Даже незначительное обезвоживание может способствовать возникновению усталости, плохого настроения и трудностей с концентрацией. Чем больше вы двигаетесь, тем большее количество воды требуется вам для возмещения влаги, потерянной в виде пота.
Решение – Пейте больше воды.
Постарайтесь выпивать стакан воды перед выходом на работу (утро полезно начинать со стакана воды комнатной температура с лимоном, это дает толчок работе пищеварительной системы). Держите на рабочем столе бутылку или кувшин с водой и старайтесь выпить 500 мл до обеда, и еще 500 мл – после него. Еще 500 мл, выпитые до конца дня, обеспечат вам хороший средний баланс потребления воды в 1,5-2 литра ежедневно. А если из-за этого вам потребуется чаще ходить в туалет, это тоже хорошо, так как заставляет больше двигаться. Как говорится, одним выстрелом…
Причина упадка сил № 3 – На завтрак и обед вы употребляете углеводы.
Каша, хлопья, тосты или сладкая выпечка на завтрак? Бутерброды, макароны или рис на обед? В данном случае за послеобеденный спад ответственен уровень сахара в крови. Всякий раз, когда мы потребляем углеводы (даже полезные), наш организм перерабатывает их в сахар или глюкозу. Это приводит к кратковременному резкому росту уровня сахара в крови и его последующему падению спустя несколько часов. Именно это падение уровня сахара и является тем, что вы чувствуете в послеобеденное время. Поэтому вам необходимо переходить на правильное питание, которое можно приобрести на сайте mymedsklad.ru.
Решение – Подумайте над тем, что вы едите на завтрак и обед (а также, чем перекусываете в промежутках между основными приемами пищи).
Замените некоторые углеводы на овощи и протеины. Овощи содержат волокна (помимо прочих полезных для здоровья веществ), которые вместе с протеинами помогают стабилизировать уровень сахара в крови, предотвращая его резкие перепады. Если вы правильно питаетесь в указанные промежутки времени и все равно продолжаете неважно себя чувствовать, вам, возможно, потребуется добавить богатый протеинами легкий перекус в середине утра и после полудня, чтобы пережить время между основными приемами пищи.
Причина упадка сил № 4 – Вы загружены делами или находитесь в состоянии стресса.
Когда мы говорим о суточном биоритме, то часто имеем в виду сон и гормон сна, получивший название мелатонин. Но существует и другая часть суточного биоритма, которая является не менее важной, и она связана с гормоном стресса, названного кортизолом. Уровень кортизола, как и мелатонина, ритмично повышается и понижается в течение всего дня. Как правило, наибольший уровень кортизола в организме – по утрам (что помогает нам просыпаться и чувствовать себя бодрыми), а наименьший – по вечерам (что помогает нам чувствовать себя спокойными и расслабленными). Однако психологический и физический стрессы, порождаемые нашими ежедневными делами и заботами, могут нарушить этот ровный ритм, что приводит к таким симптомам как усталость, когнитивная дисфункция, трудности при концентрации, раздражительность, депрессивное состояние или тревожность.
Решение – Существует большое количество способов, помогающих управлять стрессом.
С которым мы сталкиваемся на протяжении нашей жизни, среди них – спорт, прогулки на природе, прослушивание музыки, чтение или провождение времени с семьей или друзьями. Следует использовать то, что по вашему мнению работает лучше всего. В течение дня важно выделять время для расслабления. Здоровый настрой – ключ ко всему.
Все еще чувствуете усталость? Первопричина может быть иной – важно признать, что даже если усталость является обыденным состоянием, это совсем не значит, что она нормальна! Наши врачи помогут вам понять, что происходит, и найти способ избавления от послеобеденной усталости.
