Ни для кого не является особым секретом, что сон – лучшая профилактика многих заболеваний. Но современный ритм жизни практически не даёт времени на сон, создавая тем самым дискомфорт в жизни людей. В данной статье будет рассмотрены способы улучшения и нормализации сна.

Опасности недосыпа

Недостаток полноценного сна основная причина раздражительности и повышенной утомляемости. При отсутствии сна организм накапливает усталость и не успевает восстановиться, что напрямую влияет на повышение производительности и работоспособность в целом. Кроме того, неуспевающий восстановиться организм подвержен более быстрому процессу старения. Синяки под глазами, преждевременные морщины, ухудшение состояния кожи — лишь малая часть проблем.

Хронический недосып повышает вероятность возникновения таких заболеваний, как:

  • Сахарный диабет.
  • Депрессивные расстройства.
  • Сердечно-сосудистые заболевания.
  • Паралич конечностей

Для улучшения качества используют приведенные ниже рекомендации, комбинируя их друг с другом и тем самым подбирая оптимальный вариант именно для вашего случая. Так же, в медицинской практике применяются различные медикаментозные и аппаратные средства. К последним относятся различное сомнологичесое оборудование, улучшающее сон и засыпание, приобрести его можно в компания Унимедика — официального дилера сомнологического оборудования ResMed и SOMNOmedics в России.

Способы улучшения сна

1. Ограничение кофеина.

Кофеин — сильнейший стимулятор нервной системы. Содержится в разных повседневных продуктах питания: кофе, черный и зелёный чай, некоторые виды орехов, черный шоколад, мороженое, энергетические и газированные напитки. Употребление кофеиносодержащих продуктов в течение дня может негативно сказаться на фазах погружения и продолжительности сна. В идеале отказаться от таких продуктов питания, или ограничить их рацион — не употреблять после двух часов дня для полного выведения кофеина из организма.

2. Стимулирующие сон продукты.

Употребление пищи за два часа до сна — неизменный вестник бессонницы. Однако существуют продукты, в умеренных количествах стимулирующие организм ко сну. Употреблять их необходимо за несколько часов до сна. В обед или полдник можно съесть блюда с добавлением злаковых культур и овощей, томатный соус в сочетании с отварными куриными грудками. Сочетание данных ингредиентов способствует выработке организмом гормона серотонина, помогающего организму уснуть. Очень хорошо подойдёт сочетание обезжиренного творога и банана.

3. Исключение алкоголя.

Приём алкоголя в позднее время суток повышает риск бессонницы. Многим помогает в расслаблении бокал вина, но после быстрого засыпания наступает фаза глубокого сна, которая является основным восстановителем организма. Алкоголь делает данный цикл сна более беспокойным, повышая число пробуждений, тем самым мешая организму восстановиться.

4. Расслабление перед сном.

Расслабление поможет успокоиться, уменьшить напряжение тела и нормализовать ритм сердцебиения, что благотворно скажется на засыпании организма. У каждого свои методы расслабления (йога, медитация, успокаивающая музыка), главное – чтобы они были действенными.

5. Благоприятная обстановка для сна.

Биологические часы в организме реагируют на темноту как на сигнал отхода ко сну, а на свет как на сигнал к пробуждению. Отсюда следует, что яркий свет – враг засыпания. Нахождение в полной темноте перед сном существенно повышает шансы быстрого погружения в сон, и как следствие — полноценного восстановления организма. Так же рекомендуется кратковременное проветривание помещений перед сном.

6. Противопоказание использования гаджетов перед сном.

Исследования различных институтов сомнологии выявили прямую связь между использованием различных мультимедийных устройств и гаджетов (компьютер, смартфон, аудио плейер, телевизор) с хроническим недосыпом. Подопытные, проверяющие интернет почту, или просматривающие новости в социальных сетях непосредственно перед сном имели одни и те же проблемы: позднее засыпание, частые пробуждения и беспокойство во время сна. Следует отказаться от пользования гаджетами за 2-3 часа до сна.

Здоровый, полноценный сон – необходимое условие нормального функционирования организма. Соблюдение условий, описанный в данной статье, позволит нормализовать сон, что благотворно скажется на здоровье организма в будущем.