Здоровье будущей мамы напрямую зависит от ее питания. Широкий ассортимент всевозможных продуктов из супермаркетов, безусловно, дает прекрасную возможность разнообразить свой рацион. Однако питание беременной должно быть еще и сбалансированным — важно знать, не только какие продукты будут полезны, но и в каком количестве, а употребление каких лучше ограничить. Поговорим о том, что входит в здоровый рацион беременной женщины, и как она должна прибавлять в весе.
Одно из основных условий для нормального протекания беременности и ее благоприятного разрешения — это правильная организация здорового питания. Во-первых, женщина не должна переедать. Тем более что во время беременности анаболизм преобладает над катаболизмом, т.е. организмом усваивается больше, чем разрушается и выводится. В связи с этим я рекомендую соблюдать режим, при котором пищу следует принимать 8 раз в день маленькими порциями. Что значит маленькая порция? Это тот объем, который умещается в ладони. В этом случае будущая мама и не успевает проголодаться, и не переедает.
Во второй половине беременности (с 20-й недели) нормой в прибавлении веса считается 50 г/сутки, или 350-400 г/неделю.
Таким образом, женщина сама может контролировать свой вес. Если, к примеру, она набирает 500 г в неделю, то стоит проанализировать свое меню и внести необходимые коррективы.
Избыточный вес может быть как результат задержки жидкости, а может, избыточного накопления жировой ткани.
Если вовремя не пересмотреть свой рацион, тенденция к увеличению веса продолжится, будет прогрессировать. Определенно замечено, что у женщин с избыточной массой чаще бывают гипотрофичные дети, т.е. дети с задержкой развития. Это происходит из-за нарушения обмена веществ, плоду не хватает питательных веществ, которые ушли в мамину жировую клетчатку.
Что касается самого рациона, то в нем в достаточном количестве должна присутствовать клетчатка, т.е. такие продукты, как, например, капуста, другие сырые овощи. В организме беременной женщины преобладает гормон прогестерон, который способствует расслаблению гладкой мускулатуры и замедляет перистальтику кишечника. Соответственно, недостаток в пище клетчатки, т.е. грубых волокон, может привести к тому, что женщина будет страдать запорами, что негативно отразится на ее самочувствии.
В рационе также должно присутствовать и достаточное количество белка. Белок можно получать из кисломолочных продуктов. Это творог, который желательно есть по утрам, йогурты, кефиры. Желательно, чтобы они были несладкими, т.к. избыток сахара может вылиться в серьезные проблемы со здоровьем. Известно, что впервые диабет может возникнуть именно во время беременности.
Белок можно получать также из мяса. Это должны быть нежирные сорта мяса, т.е. молодая нежирная баранина, телятина, белое мясо птицы. Во время беременности уровень холестерина повышается, что абсолютно нормально. Однако не стоит усугублять это состояние избыточным потреблением животных жиров. Я советую по возможности исключить или свести к минимуму употребление тугоплавких жиров (говяжьего жира, сливочного масла).
Пища беременной должна быть легкой и состоять из легко усваиваемых продуктов, без избытка животных жиров, плюс грубые волокна.
Два раза в неделю в меню будущей мамы должна присутствовать морская рыба. Она очень полезна благодаря наличию в ней полиненасыщенных жирных кислот, которые обеспечивают нормальное течение беременности и снижают риск отклонений в развитии плода.
Из фруктов я рекомендовала бы употреблять те, что растут в условиях наших широт, т.е. яблоки, груши, виноград и т.д.
Не стоит переедать киви или апельсины. Это может привести к аллергии и проблемам с кожей у ребенка.
Существуют ли жесткие ограничения в питании беременных, и если да, то в чем они заключаются?
Жесткие противопоказания касаются только курения, алкоголя и наркотиков. В остальном же нужно придерживаться разумного подхода. К примеру, не стоит увлекаться кофе (или острыми блюдами), но если очень хочется и для того, чтобы желание не переросло в навязчивую идею, можно удовлетворить эту потребность и выпить однократно небольшое количество некрепкого кофе. Это никак не повлияет на беременность и в то же время, что важно, предотвратит развитие невроза.
То есть эмоциональный настрой также важен для здоровья беременных?
Безусловно. Беременность — это не болезнь.
Если беременность развивается нормально, и ведущий врач не имеет ничего против, то женщина должна вести активный образ жизни без чрезмерной нагрузки.
Сейчас существует множество комплексов, разработанных специально для беременных.
Весьма полезны изометрическая гимнастика (йога, пилатес и пр.), аквааэробика, плавание, танцы, т.е. любые занятия, кроме тех, которые связаны с прыжками, с поднятием тяжестей и которые могут привести к повышению внутрибрюшинного давления.
Нет желания заниматься — просто гуляйте на свежем воздухе.
Беременность должна приносить только положительные эмоции.
