Упражнение «носовое дыхание»
- Соотношение между датой рождения и ритмом дыхания
- Упражнение «верхнее дыхание»
- Упражнение «задержанный выдох»
- Упражнение «задержка дыхания на вдохе»
- Упражнение «задержка дыхания после выдоха»
- Упражнение «носовое дыхание»
- Упражнение «очистительное дыхание»
- Упражнение «полное дыхание»
- Упражнение «ритмичное дыхание»
- Упражнение «среднее дыхание»
- Упражнение для освоения дыхания «боковое раздвижение ребер»
Рис. 112. Упражнение «Носовое дыхание» – вдох
Рис. 113. Упражнение «Носовое дыхание» – выдох
В положении стоя или сидя на стуле сделать медленные вдох и выдох. Затем зажать правую ноздрю большим пальцем правой руки и медленно вдохнуть левой ноздрей (рис. 112). Не делая паузы после вдоха, зажать левую ноздрю средним пальцем левой руки, открыв правую, и сделать медленный выдох через нее (рис. 113). Не делая пауз, упражнение повторить 9‑10 раз. Во время выполнения упражнений сосредоточить свое внимание на потоке воздуха, проходящего через нос.
Упражнение можно считать освоенным, если выдох станет несколько длиннее вдоха, дыхание во время упражнений станет ровным, и весь цикл в 9‑10 упражнений будет выполняться за 20‑25 секунд.
Для того, чтобы научиться правильно дышать, необходимо вначале освоить отдельные типы дыхания.
