Здоровые привычки
Различные исследования показывают, что такие методы релаксации, как упражнения аэробикой, йога и медитация, могут снизить симптомы ПМС. Предполагается, что это связано с изменением химии мозга и способствованию эндорфинов, веществ, естественно поднимающих настроение и облегчающих боль. Регулярные упражнения зачастую облегчают слабую депрессию при ПМС, а также помогают справиться с другими симптомами. Страдающие от ПМС считают, что занятия аэробикой помогают лучше силовых упражнений, потому что эта деятельность высвобождает больше эндорфинов. И это правильно, если заниматься аэробикой постоянно и не менее двадцати минут 3‑4 раза в неделю. Кое‑кто советует заниматься ежедневно 45 минут, включая упражнения аэробикой.
Категории ПМС
Исследователи определили 4 типа ПМС в зависимости от уровня гормонов пациента и уровня питательных веществ. Диетологическое и травное лечение, обобщенное здесь, будет рассматриваться более детально в данной главе.
ПМС‑А (беспокойство): раздражительность, нервное напряжение, колебания в настроении, бессонница.
Возможные причины: повышенные уровни эстрогена и пониженные уровни прогестерона.
Альтернативное лечение: добавка с витамином В6 100‑200 мг или витекс для повышения прогестерона и баланса эстрогена. Клопогон ветвистый, а также соевые продукты сбалансируют уровень эстрогена.
ПМС‑В: сдерживание воды и соли, раздувание, набирание веса, набухание груди и мягкость.
Возможные причины: слабая печень, дисбаланс гормонов, дисбаланс калия.
Альтернативное лечение: снизить прием соли. Добавка с витаминами В6 и Е. Избегать кофеина и сигарет. Принимать травы, например, лист одуванчика.
ПМС‑С: потребность в сладком, повышенный аппетит, низкий сахар в крови, усталость, головокружение, головные боли, иногда частое сердцебиение.
Возможные причины: дефицит магния, слабый углеводный метаболизм, слабое пищеварение.
Альтернативное лечение: добавка с калием, начинать с 400 мг в день. Отказ от сахара в любом виде. Принимать больше сложных углеводов перед периодом, больше протеина после прекращения кровевыделения. Перед едой принимать пищевой тоник. Снизить прием соли.
ПМС‑D (депрессия): депрессия, замешательство, забывчивость.
Возможные причины: повышенный прогестерон в средней фазе, сниженный уровень серотонина.
Альтернативное лечение: потреблять больше продуктов содержащих триптофан (индюшатина, спирулина, миндаль или миндальное молоко, питательные дрожжи). Добавка со зверобоем. Принимать травную добавку для баланса печени и релаксации ежедневно в течение двух недель после окончания менструации.
