Диетологические добавки
Ниже приводится обзор питательных добавок, исследованных на предмет способности облегчения симптомов ПМС.
Магний. Исследования показали, что уровни магния у женщин с ПМС зачастую ниже нормы в период цикла, особенно перед началом менструации. Предменструальное снижение магния, иногда в сочетании с ростом алдостерона, приводит к задержанию натрия и жидкости. Это нарушает натриево‑калиевый баланс. В результате усваивается еще меньше магния и витамина В6. Магний исполняет и другие важные функции для ПМС. Этот минерал с помощью витаминов группы В сохраняет состав сахара в крови и предотвращает страстное потребление продуктов, способствуя переработке печенью углеводов и глюкозы в сахар. (Существует теория, что некоторые женщины очень любят шоколад именно потому, что он содержит магний.)
Кальций. Слишком большое количество кальция, особенно у женщин с ПМС‑А, сильно обостряет симптомы, снижая усвоение магния. Добавки, содержащие в два раза больше кальция, чем магния, – лучший выбор для женщин, страдающих от симптомов ПМС‑А. Для других женщин кальций может уменьшать судороги в мышцах.
В6 или комплекс витаминов группы В с В6. Дефицит в таких питательных веществах может привести к снижению уровней серотонина, в результате чего появляется депрессия и раздражительность. Витамин В6 также может подавлять алдестерон, тем саамы облегчая симптомы распухания.
При гинекологическом исследовании выяснилось, что один витамин В6 (50 мг ежедневно) снизил симптомы у большинства пациенток, у которых наблюдались от слабых до умеренных симптомы ПМС, включая предменструальные прыщи.
В других исследованиях витамин В6 не оказывал никакого эффекта, либо минимальный при ПМС. Мы полагаем, что такое противоречие при исследованиях вызвано различиями среди женщин. Некоторые женщины, страдающие ПМС, имеют дефицит витамина В6, а другие нет. Поскольку весьма сложно продиагностировать дефицит витамина В6, мы все же считаем, что это питательное вещество или лучше сбалансированный комплекс витаминов группы В может оказаться полезным для ослабления симптомов ПМС. Поэтому мы рекомендуем начать с приема 100 мг в день. При более высоких дозах некоторые женщины испытывают побочные эффекты, такие, как плохое пищеварение и гастрит.
Витамин Д. В одном из недавних сообщений было заявлено, что женщинам с мигренями, связанными с ПМС, помогли добавки витамина Д в сочетании с кальцием. Кальций давали принимать по 1200 мг ежедневно наряду с 1200‑1600 IU витамина Д3. Через два месяца мигрени значительно ослабли.
Витамин Е. В исследовании 1983 года выяснилось, что добавка витамина Е ослабила симптомы ПМС‑А, ПМС‑С и ПМС‑D через два месяца. Эффективной оказалась доза 150 IU и 300 IU дважды в день. Витамины В6 и Е вместе с магнием снижают пролактин, а также накопление веса, ослабляют нервную обеспокоенность и тошноту. В некоторых исследованиях, когда женщины с ПМС принимали витамин Е в течение 2‑3 месяцев, депрессия, раздражительность и тяга к сладкому также снижались.
