Пробуждение
Важно знать!
Пробуждение — это своего рода химический «стартовый выстрел» для вашего дня, запускающий также и обратный отсчет в вашем мозге для следующего сна. Если утром вы сопротивляетесь, то наличие регулярного плана пробуждения может быть хорошим способом разрядки накопившихся за ночь эмоций, которые могут в противном случае выплеснуться на вашего партнера, детей или ничего не подозревающих коллег по работе.
Утреннее пробуждение имеет такое же значение для вашего предстоящего дня, как и подготовка ко сну для ночи. Ваша кожа получает свет и говорит внутренним биологическим часам, что пора остановить выработку мелатонина, способствующего сну гормона, и начать производство пробуждающего гормона кортизола.
Что делают люди с нормальным сном, чтобы проснуться
По утрам человек с нормальным сном:
встает с кровати большую часть недели в определенное время, включая выходные;
раздвигает занавески, зажигает свет, принимает душ, включает радио или телевизор;
делает зарядку, ест полезный завтрак, выпивает чашку кофе или чая, отводит детей в школу, отправляется на работу и т. д.
Важно знать!
Многие люди, страдающие бессонницей, отказываются от неспешной утренней рутины в пользу пребывания в кровати до последней минуты, а затем наспех собираются на работу, даже не позавтракав. К сожалению, такое хаотичное начало дня ввергает их в очередной порочный круг, задающий неправильный тон всему дню и следующей за ним ночи.
Сопровождающие пробуждение действия основаны на здравом смысле, и большая часть людей с нормальным сном просто их воспроизводят. Но при отсутствии хорошего сна очень легко выпасть из нормального ритма.
Найдите свой собственный регулярный утренний ритм, который сможет работать на протяжении всей вашей жизни. Если в выходные вам хочется поваляться в кровати вместе с любимым человеком, почитать там газеты, позавтракать или поиграть с детьми, то и делайте это для укрепления хороших взаимоотношений с вашей постелью.
Как только вера в вашу естественную способность ко сну укрепится, вы сможете сделать утренний распорядок более гибким. Например, лежание в кровати на час дольше в выходные не нарушит цикл сна — бодрствования. Как упоминалось ранее, проблема появляется при утреннем наверстывании ночного сна.
