Использование практики ночью
Подобное решение требует много храбрости и воли. Вы словно снимаете невидимые шоры и видите демонов. Для многих лучше провести ночь в постели, чем встать и начать что-то делать. Тем не менее многие пациенты уже поняли, насколько же мы зависимы от собственного разума.
УПРАЖНЕНИЕ: ОТМЕЧАЙТЕ НОЧНЫЕ ОЩУЩЕНИЯ
Когда вы ложитесь в кровать или просыпаетесь ночью, полезно в течение нескольких минут воспользоваться вашей способностью осязать. Обратите внимание на подушку, касающуюся вашего лица, одеяло на пальцах ног или место соединения тела с матрасом. Если ваша мысль где-то витает, вы способны аккуратно вернуть ее к этим ощущениям. Обращайте внимание на все текстуры — жесткие, мягкие, гладкие, шероховатые, горячие или холодные. Осязание — самое лучшее ощущение, и ночью остальные чувства «проявляются» после этой группы ощущений.
Теперь несколько минут последите за дыханием, как рекомендовано выше. Вы можете обращать внимание на дыхание, находясь в любом положении, поэтому не надо ради этого вставать с кровати. Наконец, обратите внимание на ощущения, появляющиеся момент за моментом в вашем теле.
Когда использовать?
Практикуйте каждое из упражнений на осознанность на протяжении нескольких минут, ложась в кровать или в течение ночи. Используйте эти навыки в качестве полезного метода избавления от ненужной борьбы, погружения в правильное для сна состояние, а не как способ заставить себя уснуть. Помните, человек с нормальным сном делает глоток воды, идет в туалет, меняет положение тела и, возможно, задумывается о чем-то случайном, когда просыпается, и снова засыпает. Люди не тратят часы на внимательное отслеживание происходящего.
Полезные подсказки
Лежите. Вы можете выполнять упражнения на осознанность и полноту мышления, лежа в кровати и находясь в комфортном положении. Если все слишком затягивается, на пару минут сядьте в кровати или на краю кровати.
Сохраняйте энергию. Наслаждайтесь покоем и отдыхом в постели, подумайте, как важно именно таким образом сохранить энергию для предстоящего дня.
Абсолютная бодрость. Во время первого опыта полноты мышления вы можете почувствовать себя еще бодрее, чем до эксперимента. В конце концов, вы решились встретиться с множеством демонов, мучивших тело и разум многие годы, поэтому прилив беспокойства вполне естественен! Практикуясь, вы станете замечать, что все эти жуткие и страшные демоны не могут причинить вам настоящего вреда, и скоро вы начнете расслабляться и вновь наслаждаться отдыхом в постели.
Важно знать!
Осознанность мышления помогает вам переходить в правильное состояние, но не предназначена для погружения в сон. Она помогает увидеть собственную бесполезную борьбу с бессонницей и отпустить ее, пребывать в настоящем и желать испытывать происходящее без осуждения и оценки. Это полезная реакция на плохой сон, так как, выбирая спокойствие и аккуратность, а не бесполезное сражение, вы информируете мозг о нейтрализации бессонницы. Также вы сохраняете массу энергии, позволяющей вам лучше себя чувствовать в течение следующего дня.
