ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА
Плоскостопие — это своеобразная цена, которую платит человек за жизнь в условиях цивилизации. Все большая изнеженность нашей мышечной системы, «сидячий» или, что еще хуже, «стоячий» образ жизни приводит к плачевным результатам. Лечебная гимнастика, конечно, не может восполнять недостаток двигательной активности, но способна исправить имеющиеся или предотвратить возможные нарушения. Важнейшее условие эффективности занятий — их регулярность и последовательность.
ФОРМИРОВАНИЕ ПРАВИЛЬНОГО НАВЫКА СТОЯНИЯ
Когда человек стоит, его стопы испытывают максимальную нагрузку. Причем, тяжесть тела падает не только на наружные, но и на внутренние края стоп. Опасность состоит в том, что внутренний край не предназначен нести такую нагрузку, мышцы быстро утомляются и внутренний свод снижается, а пятка отклоняется кнаружи.
Поэтому тяжесть тела должна равномерно распределяться на пятку и носок и падать на внешний край стопы (рис. 16). Стопы следует ставить параллельно, на небольшом (4–6 см) расстоянии друг от друга.
Для того чтобы проверить правильно ли стоит ребенок, можно оценить отпечатки его ног на песке или мягкой земле. В норме они будут иметь практически одинаковую глубину со стороны носка и пятки, выемку с внутренней стороны.
Для совершенствования этого навыка можно предложить ребенку следующее упражнение: стоя правильно (см. выше) пытаться направлять тяжесть тела на внешние края стоп, слегка поворачивая стопы подошвами вовнутрь (рис. 17).
Чтобы ребенку было понятнее, что от него требуют, попросите его приподнять большие пальцы ног, не отрывая остальных от опоры (рис 18).
Это упражнение можно и нужно выполнять часто, много раз в день, дома, на улице, в транспорте, используя любую возможность. Обувь, если она правильно подогнана, не мешает упражнениям.
На прогулке для тренировки старайтесь использовать все неровности рельефа, приспособления на детской площадке. Детям очень полезно стоять (а лучше ходить) по скошенной доске, бревну, балансировать на округлых камнях, передвигаться по небольшим камешкам, кочкам. Дорожку из округлых камешков можно выложить самим на дачном участке или во дворе.
Если ребенок вынужден спокойно стоять рядом с вами в ожидании транспорта или в очереди, то предложите ему «поиграть» стопами. Например, поднимать пальцы ног, «сокращать» стопы, «перекатываться» с пятки на носок и обратно или стоять на наружных краях стоп как «мишка косолапый».
Эти упражнения не только развлекут ребенка, но и послужат хорошей тренировкой. Кроме того движения согреют стопы, что очень важно в холодную и сырую погоду для профилактики простудных заболеваний.
Стопы даны человеку не для стояния,
а для ходьбы.
ФОРМИРОВАНИЕ ПРАВИЛЬНОГО НАВЫКА ХОДЬБЫ
При ходьбе важно, чтобы стопы шли параллельно (рис. 19). Для тренировки этого навыка предлагайте ребенку пройти по «узкой дорожке» шириной до 15–20 см (рис. 20), по бортику тротуара, бревну, доске…
В момент шага, когда нога ставится на землю, она опирается прежде всего пяткой, а потом — передней частью. В это время ее дуги сплющиваются под тяжестью тела. Нормальная стопа возвращается в свое прежнее положение в результате активности мышц и эластичности связок. Но плоская стопа в сочетании с неправильным положением носков или пяток не в состоянии компенсировать нагрузку, что приводит к еще большей деформации.
Недопустимо разворачивать носки вовнутрь (рис. 21) или кнаружи (рис. 22), в обоих этих случаях нагрузка на стопы будет неправильной.
Если ребенок ходит, поворачивая стопы внутрь (косолапит), то можно учить его ставить стопы, слегка разворачивая носки, «по балетному». С этой целью используют специальные дорожки, которые выкладываются из кирпичей или других подручных материалов.
Навык правильной ходьбы формируется не один день, поэтому самое главное — постоянный контроль и внимание со стороны взрослых.
Кроме того, важно, чтобы ребенок ходил легко и ритмично, что зависит от его общего физического состояния, координации и согласованной работы мышц всего тела.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ПЛОСКОСТОПИЯ
Лечебная гимнастика является важнейшим методом лечения плоскостопия или его профилактики.
От родителей, в первую очередь, зависит, каким ребенок будет воспринимать занятия. Вам надо не просто предоставить ему возможность упражняться, вам надо привить ему любовь к движениям.
Делать упражнения можно когда угодно и где угодно, нет необходимости создавать специальные условия. Главное — упражняться ежедневно, превратить эти движения в привычку.
При плоскостопии необходимо укреплять мышцы, сгибающие стопу и пальцы, и (особенно при плоско-вальгусной деформации стоп) мышцы, поворачивающие стопу подошвой вовнутрь.
Для того чтобы исключить статическую нагрузку на ослабленные мышцы ног, лучше начинать с упражнений, выполняемых в положении сидя или лежа. И только затем, по мере укрепления мышечно-связочного аппарата, можно переходить к упражнениям в положении стоя или в ходьбе.
Все упражнения следует делать медленно, тщательно, до появления ощущения легкой усталости. Количество движений определяется индивидуально, в зависимости от возраста ребенка и его физического развития.
Контролировать правильность занятий должны специалисты: врач или методист ЛФК, однако, если у вас есть спортивный опыт или хотя бы основы медицинского образования, вы сможете и сами оценить результаты.
Лечебная гимнастика — это
важнейший метод лечения
или профилактики плоскостопия.
Упражнения, выполняемые в положении сидя:
* Сгибание и разгибание стоп вместе или попеременно (рис. 23).
* Попеременные удары носками и пятками в пол (рис. 24).
* Круговые движения стопами по максимальной окружности в обе стороны (рис. 25).
* Катание подошвами округлого предмета (рис. 26).
* Вращение мяча средней величины (рис. 27)
* Захват и поднимание пальцами ног мелких предметов (рис. 28).
* Захват и подбрасывание мелких предметов.
* Собирание пальцами ног ткани, лежащей на полу (рис. 29).
* Катание на велосипеде (рис. 30).
* Сгибание и разгибание пальцев (рис. 31).
Если есть такая возможность, позвольте ребенку кататься на велосипеде круглый год или соорудите велотренажер. Однако необходимо следить, чтобы ребенок нажимал на педали правильно, т. е. пальцами, а не серединой стопы.
С этой целью можно использовать крепления (рис. 32).
Упражнения, выполняемые в положении стоя
Эти движения лучше делать, держась за опору на уровне груди.
* «Сокращение» стоп (рис. 33).
* Перекатывание с носка на пятку (рис. 34).
* Разведение и сведение пяток, стоя на носках (рис. 35).
* Приседания (рис. 36).
* Поднимание мелких предметов пальцами ноги.
* Отталкивание мяча тыльной стороной стопы (рис. 37).
ИГРОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ
* «Ходьба на носках» (рис. 38).
* «Пройди по линии» (рис. 39).
Начертите мелом на полу прямую линию. Предложите ребенку пройти по ней, ставя пятку к носку впереди стоящей ноги, затем — обратно, спиной вперед, ставя носок к пятке.
* «Аист» (рис. 40).
Поднять согнутую в колене ногу, обхватив ее руками, коснуться лбом колена.
* «Журавль на болоте»
Ребенок ходит, останавливаясь и высоко поднимая ногу, сильно согнутую в колене.
* «Конькобежец» (рис. 41).
Стать прямо, ноги врозь, руки заложить за спину. Сгибать то правую, то левую ногу, наклоняя туловище с полуоборотом в стороны, подражая движениям конькобежца.
* «Хлопки под коленом» (рис. 42).
Стать прямо, ноги вместе, руки опустить. Быстро поднимая прямую ногу вперед, сделать хлопок под коленом. Повторить поочередно каждой ногой.
* «Присядь» (рис. 43).
Стать прямо у стены, прикасаясь к ней пятками, ягодицами, лопатками и затылком, руки опустить. Присесть пониже и затем встать, не отрываясь от стены. Повторить медленно несколько раз.
* «Присядь комочком» (рис. 44)..
Стать прямо, слегка расставив ноги, руки опустить. Присесть пониже на всей ступне и, сильно наклоняясь вперед, обхватить руками голени, голову опустить.
* «Перешагни через руки» (рис. 45).
Стать прямо, ноги вместе, руки опустить и сцепить перед собой, слегка наклоняясь вперед, перешагнуть через руки.
* «Лыжник» (рис. 46).
Ребенок ходит широкими шагами, сгибая впереди стоящую ногу (делая выпад), и, поочередно поднимая руки вперед, подражая движениям лыжника.
* «Сядь-встань».
Встать прямо, слегка расставив ноги, руки опустить. Медленно сесть и встать, помогая себе руками.
* «Сядь по-турецки» (рис. 47).
Стать прямо, ноги скрестить, руки опустить. Медленно садиться на пол по-турецки и вставать, стараясь не помогать себе руками.
Тяжесть тела следует равномерно распределять на обе ноги, на наружные края стоп.
* «Утиная ходьба» (рис. 48).
Ребенок приседает, кладет себе руки на колени и передвигается в полуприседе.
* «Лошадка».
Ребенок вприпрыжку бегает, изображая лошадку.
* «Попрыгай, как мячик».
Стать прямо, ноги вместе, руки опустить. Прыгать на носках, передвигаясь мелкими прыжками.
* «Попрыгай на одной ноге».
Мелкими прыжками прыгать то на одной, то на другой ноге.
* «Потанцуй» (рис. 49).
Ребенок стоит прямо, ноги вместе, руки на поясе. Попеременно выставляет ноги вперед то на носок, то на пятку.
* «Ласточка» (рис. 50).
Стать прямо, ноги врозь, руки опустить. Поднять прямую ногу назад, руки — в стороны.
* «Велосипед»
Ребенок лежит на спине и, подняв согнутые ноги, «крутит педали».
Для следующих упражнений потребуется
гимнастическая палка
* «Перешагивание через палку».
Встать прямо, ноги слегка расставить, палку держать внизу за концы, горизонтально перед собой. Высоко поднимая ноги, перешагнуть через палку вперед и обратно (рис. 51). Повторить несколько раз, не выпуская палку из рук.
* «Подними палку ногами» (рис. 52).
Сидя, одной ногой» придерживать палку снизу, другой — сверху и стараться поднять ее.
* «Перешагивание сидя» (рис. 53).
Сидя на полу, ребенок переносит ноги через палку.
* «Удержи палку ногами»
Сидя на полу, захватить палку пальцами ног и постараться приподнять ее.
* «Перенеси ноги через палку» (рис. 54).
Лечь на спину, держать палку в вытянутых руках перед собой. Сильно сгибая ноги, стараться перенести их через палку и возвратиться в исходное положение.
* «Пройди по палке».
Ребенок ходит вдоль палки, положенной на пол. Взрослый может помогать, поддерживая его за руку.
* «Пройди по палке боком».
Ребенок передвигается боком по палке приставными шагами.
или кегли
* «Перешагни через кегли» (рис. 55).
Кегли расставить на полу на расстоянии шага. Ребенок перешагивает через них, высоко поднимая колени.
* «Прыжки вокруг кегли».
Ребенок легко прыгает вокруг кегли, стараясь не уронить ее.
* «Перешагни через кеглю»
Ребенок держит кеглю в опущенных руках за оба конца. Перешагивает через нее, стараясь не задеть и не выпустить из рук.
* «Поднимание кегли ногами» (рис 56).
Сидя на полу с опорой руками сзади ребенок захватывает кеглю подошвами и приподнимает ее.
* «Перекладывание кегли».
Исходное положение прежнее. Стараться приподнимать и ставить кегли на пол, не роняя их.
* Ходьба или бег «змейкой»
Поставьте кегли по прямой линии или по кругу на расстоянии примерно 1 м друг от друга Предложите ребенку обходить их справа и слева «змейкой» Затем — оббегать
«змейкой», стараясь их не уронить.
Упражнения с толстой веревкой или скакалкой:
* «Сложи веревку» (рис. 57).
Ребенок сидит на полу, опираясь сзади руками. Пытается собрать пальцами ног вытянутую на полу веревку.
* «Подними веревку».
Сесть на пол, опираясь руками сзади. Вытянутую веревку положить перед выпрямленными ногами. Захватить веревку пальцами ног, поднять ее и удерживать некоторое время.
* «Пройди по веревке».
Положить вытянутую веревку на пол и предложить ребенку пройти вдоль нее.
* «Прыжки через веревку боком».
Вытянутую веревку положить на пол. Маленькими прыжками вправо и влево боком перепрыгивать через веревку, продвигаясь вперед.
* «Прыжки через скакалку».
Научите ребенка прыгать через маленькую (1,5 м) скакалку мелкими, быстрыми и легкими прыжками.
Все вышеперечисленные упражнения достаточно просты и доступны детям. Для начала вы можете выбрать несколько (3–5) самых простых упражнений и делать до тех пор, пока ребенок их не освоит. Затем, постепенно вводите новые, более сложные движения. Начинать заниматься лечебной гимнастикой следует в положении сидя, упражнения в положении стоя и, особенно, в ходьбе возможны уже после некоторой подготовки.
Наращивать интенсивность занятий необходимо, но очень постепенно: увеличивая количество повторений одного упражнения или введя новое, более сложное. Особое внимание следует уделять правильности упражнений, качеству выполнения движений!
Для того чтобы гимнастика приносила больше радости ребенку, обыгрывайте упражнения, включайте специальные и общеразвивающие упражнения.
УПРАЖНЕНИЯ НА СНАРЯДАХ
Если есть возможность, используйте в занятиях такие простейшие снаряды, как гимнастическая скамейка, лесенка или шведская стенка.
Упражнения на гимнастической скамейке
* Ходьба по скамейке.
Ребенок ходит по скамейке с различными положениями рук: на поясе, в стороны, вперед, за голову.
* Ходьба на носках.
Ходить по скамейке на носках, подняв руки в стороны и стараясь сохранить равновесие.
* «Опустись на колено» (рис. 58).
Ходить по скамейке, чередуя ходьбу с опусканием то на правое, то на левое колено и подниманием в стороны и стараясь сохранить равновесие.
* «Опустись на колено» (рис. 58).
Ходить по скамейке, чередуя ходьбу с опусканием то на правое, то на левое колено и подниманием рук в стороны.
* Ходьба с высоким подниманием колена.
Ходить по скамейке, высоко поднимая колени, не теряя равновесия, руки в стороны.
* Ходьба с предметом на голове (рис. 59).
Ходить по скамейке, удерживая мяч руками на голове.
* «Попрыгай».
Передвигаться по скамейке мелкими прыжками на носках.
* Ходьба боком.
Ходить по скамейке приставным шагом в одну, затем в другую сторону.
* «Пройди по рейке» (рис. 60).
Ходить по рейке перевернутой скамейки, стараясь сохранять равновесие.
* Ходьба боком по рейке.
Ходить по рейке перевернутой скамейки приставным шагом.
* «Перепрыгни через скамейку» (рис. 61).
Опираясь обеими руками о скамейку, перепрыгивать через нее с одной стороны на другую.
Упражнения на лестнице
* «Пройди по лестнице» (рис. 62).
Положите лестницу на пол и предложите ребенку пройти по ней, шагая с одной ступеньки на другую.
* «Шагай через ступеньки».
Предложите ребенку пройти, перешагивая через ступеньки.
* «Пройди вверх по лестнице» (рис. 63)
Поставить лестницу наклонно, приподняв и закрепив один ее конец. Предложите ребенку идти вверх.
* «Ходьба на четвереньках» (рис. 64).
Передвигаться по лестнице на четвереньках.
Упражнения на гимнастической лестнице
* «Лазание» (рис. 65)
Ребенок лазает по гимнастической стенке: поднимается, спускается, передвигается в стороны.
* Приседание (рис. 66).
Ребенок стоит на нижней ступеньке, держась за рейку на уровне груди, приседает.
ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ
Игры не только развлекут ребенка, придадут занятиям более живой и веселый характер, но, оказывая более общее воздействие, способствуют оздоровлению всего организма.
* «Ловкие ноги».
Дети сидят на полу, опираясь сзади руками, ноги вытянуты вперед, стопами удерживают мяч. Перекладывают мяч в сторону, передавая его другому игроку.
Можно играть командами, выигрывает та команда, которая быстрее и без потерь передаст мяч.
* «Барабан».
Дети сидят на стульях (скамейке). Взрослый сидит напротив и в определенном ритме отбивает такт, поочередно носком одной ноги, другой и носками обеих ног одновременно. Дети повторяют за ним, пятки остаются плотно прижатыми к полу.
Игра повторяется, только такт отбивается пятками, а носки в это время плотно прижаты к полу.
* «Кто быстрее спрячет простынку».
Дети сидят на стульях (скамейке). У каждого ребенка должна быть своя простынка, длиной 50–60 см. По сигналу взрослого дети начинают собирать простынку пальцами ног. Выигрывает тот, кто быстрее подберет ее под стопы.
* «Ну-ка, донеси!» (рис. 67).
Дети сидят на стульях (скамейке). У каждого ребенка под ногами платочек.
Нужно захватить платочек пальцами одной ноги и, ни разу не уронив, донести его любым способом (прыгая на одной ноге, на четвереньках) до противоположного конца зала. Тоже самое повторить другой ногой. Выигрывает тот, кто быстрее донесет платочек, ни разу не уронив его.
* «Великан и карлик».
«Великаны» ходят, приподнимаясь на носках как можно выше. «Карлики» передвигаются, присев на корточки.
* «Лошадка».
Дети двигаются по кругу, подражая ходу лошади, в различных темпах: шагом, рысью, галопом.
* «Футболисты».
Двое детей становятся друг против друга на расстоянии 20 шагов. Позади каждого на расстоянии 1 м устанавливаются «ворота» шириной 1,5 м.
Один из играющих должен забросить мяч, ведя его то правой, то левой ногой в ворота противника. Если играющих много, то можно играть несколькими командами.
* Ходьба «змейкой».
Установить кегли (мячи, кубики и т. п.) в ряд на расстоянии 1 м друг от друга.
Дети, держась за пояс впередистоящего, обходят колонной кегли, стараясь их не задеть.
* «Резвый мешочек» (рис. 68).
Играющие становятся в круг. Водящий стоит посередине. Он вращает веревку с узлом на конце (мешочком, наполненным песком).
Дети следят за мешочком и при его приближении стараются перепрыгнуть через веревку.
Это всего лишь несколько примеров подвижных игр, рекомендуемых для детей младшего школьного возраста. Вы можете придумывать игры сами или видоизменять и по необходимости усложнять уже известные, те, в которые вы играли в детстве.
Значение игры в процессе воспитания ребенка огромно. Игра для детей — основная форма учебы. Однако в самостоятельных играх дети не сразу могут проявить себя, свою активность и инициативу, движения их однообразны и ограничены. В играх организованных, с определенным заданием их действия приобретают целенаправленный характер; несколько раз повторяя движения, ребенок закрепляет двигательные навыки, развивает подвижность и ловкость.
Для детей старше 5–6 лет большое значение приобретают занятия спортом. Помогите своему ребенку освоить игру в футбол, научите его правильно ходить на лыжах, кататься на велосипеде, прыгать со скакалкой, плавать. Если это вам не под силу — отдайте малыша в спортивную секцию. Для детей с плоскостопием или другими дефектами стоп годятся практически все виды спорта за исключением, пожалуй, фигурного катания и хоккея. Главное, чтобы ребенок регулярно получал положенную физическую нагрузку, мог реализовать свою подвижность и, конечно, занимался с удовольствием.
УПРАЖНЕНИЯ СО СКАКАЛКОЙ
Если спрыгивать даже с небольшой высоты детям, страдающим плоскостопием, вредно, то прыгать со скакалкой могут все. Однако для того, чтобы избежать неприятностей, следует сначала провести курс лечебной гимнастики, укрепляющей мышцы и связки стопы и только затем разрешать ребенку прыгать.
Скакалка подбирается каждому ребенку индивидуально, соответственно его росту. Для этого надо, чтоб ребенок, наступив на скакалку, согнутыми руками натянул ее до уровня плеч (рис. 69).
* Перешагивание через неподвижную скакалку
Ребенок держит впереди себя скакалку, перешагивает через нее. Затем вращательным движением кистей, не напрягая рук, перекидывает скакалку через голову вперед и опять перешагивает через нее.
* Перешагивание с бегом
Держа скакалку сзади, пробежать 4–6 шагов, остановиться и, перекинув скакалку вперед через голову, перешагнуть через нее. Затем опять пробежать и, остановившись, перешагнуть.
* Перешагивание через качающуюся скакалку
Держа впереди себя скакалку, покачать ее и перепрыгнуть ее обеими ногами вперед и назад.
* Перепрыгивание с бегом
Держа скакалку сзади, пробежать несколько шагов и, перекинув ее через голову, перепрыгнуть. Затем опять пробежать несколько шагов и опять перепрыгнуть.
* Попеременные прыжки (рис. 70)
Вращая скакалку кистями вперед, прыгать с одной ноги на другую. При этом надо держать туловище прямо и «пружинить» на носках.
* Прыжки на двух ногах (рис. 71)
Прыгать через вращающуюся скакалку на слегка согнутых ногах, пружинисто отталкиваясь обеими стопами.
* Прыжки на одной ноге (рис. 72)
Прыгать через вращающуюся скакалку сначала на одной, затем на другой ноге.
* Прыжки с подскоками на обеих ногах
Перепрыгивать через вращающуюся скакалку обеими ногами с промежуточными подскоками.
* Прыжки с подскоками на одной ноге
Перепрыгнуть через вращающуюся скакалку на одной ноге, сделать на ней же подскок и повторить то же на другой ноге.
* Бег со скакалкой
Бежать и, вращая скакалкой, прыгать через нее то на одну, то на другую ногу.
Упражнения с длинной скакалкой:
* Упражнение с неподвижной скакалкой
Подвесить скакалку на высоте 5 см от земли.
І вариант. Ребенок перешагивает через нее в одну и другую стороны.
ІІ вариант. Ребенок перепрыгивает через скакалку обеими ногами.
ІІІ вариант. Ребенок перепрыгивает через скакалку с одной ноги на другую.
* Перешагивание через качающуюся скакалку
Раскачивать длинную скакалку на высоте 5 см от земли.
І вариант. Ребенок перешагивает через нее с места в обе стороны.
ІІ вариант. Ребенок подбегает и перешагивает через скакалку.
ІІІ вариант. Ребенок подбегает и перепрыгивает с одной ноги на другую.
* Прыжки через вращающуюся скакалку (рис. 73)
Длинную скакалку кружат назад по отношению к ребенку (от головы к пяткам), почти касаясь земли.
І вариант. Ребенок подбегает и перепрыгивает через нее с одной ноги на другую несколько раз, не задевая веревку.
ІІ вариант. Ребенок прыгает с ноги на ногу, делая на каждой по 2 прыжка.
* Комбинированные прыжки
І вариант. Прыгать через скакалку вперед и назад.
ІІ вариант. Прыгать через скакалку с легкими промежуточными подскоками или с поворотом кругом.
* Прыжки на бегу
Вбежать под вращающуюся скакалку, перепрыгнуть через нее и выбежать.
