Правильное движение
Наша жизнь немыслима без движения, и чтобы сохранить способность свободно двигаться на всю жизнь, необходимо… много и разнообразно двигаться. Да, именно так – при смене позы и движении происходит перераспределение нагрузки на суставы, включаются в работу различные группы мышц, улучшается кровообращение во всем организме, а значит – и питание тканей суставов. Без движения суставы «ржавеют», а мышцы атрофируются.
Однако активность тоже должна быть правильной. Избегайте избыточных нагрузок, особенно, если ваши суставы уже дают о себе знать, не делайте резких движений, сопровождаемых рывками и излишним напряжением. Ваши перемещения должны напоминать плавное вальсирование – только тогда активность будет на пользу и суставам и позвоночнику.
Каждый из нас с детства знает, какое значение для здоровья позвоночника и суставов имеет правильная осанка, однако далеко не каждый умеет следить за положением своей спины при сидении и ходьбе. Когда вы сидите, ориентиром для вашего позвоночника будет прямая спинка стула, а перед тем как отправиться на прогулку, приклейте себе на спину, вдоль позвоночного столба, ленту лейкопластыря. Конечно, перед этим займите правильное положение. Как только вы забудете о своей осанке, плечи поползут вниз и спина начнет округляться, натяжение пластыря напомнит вам об этом.
Если вам необходимо перенести какие-то вещи, то распределите их вес так, чтобы руки были нагружены равномерно. Не носите тяжелые сумки на одном плече – используйте рюкзак или время от времени перевешивайте ремень сумки на другую сторону. Путешествуя, откажитесь от тяжелых громоздких чемоданов – удобная сумка на колесиках поможет вам уберечь свои суставы и позвонки от чрезмерной нагрузки.
