УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОБЛАСТИ ШЕИ

Ниже представлены шесть упражнений, которые назначаются при проблемах в области шеи. Основной особенностью предлагаемых упражнений является акцент, который делается на вытягивание шеи назад. Это важно, так как в повседневной жизни у большинства людей голова немного наклонена вперед. Выполнение этих упражнений позволяет устранить существующую диспропорцию и нормализовать движения в шейном отделе.

Упражнение 1

Исходное положение

Стоя, руки на поясе, корпус держим прямо.

Делая глубокий вдох, тянем голову как можно дальше назад. Затем растягиваем мышцы гортани. Возвращаемся в исходное положение и делаем выдох (рис. 1).

С закрытым ртом наклоняем голову вперед до касания подбородком груди и, выдыхая, напрягаем мышцы задней поверхности шеи. Расслабляемся и делаем вдох (рис. 2). Повторяем упражнение 10–20 раз в каждую сторону.

Упражнение 2

Упражнение 2


— AD —

Исходное положение

Стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч.

На вдохе подаем голову и шею вперед и несколько вправо; фокусируем взгляд на точке, расположенной впереди на полу на расстоянии примерно 1,5 метра. С выдохом возвращаемся в исходное положение (рис. 1).

Затем повторяем движение влево. Выполняем по 10–20 раз в каждую сторону.

Упражнение 3

Упражнение 3

Исходное положение

Сидя, ноги слегка разведены, предплечья расположены на бедрах, пальцы рук сплетены в замок, ладони обращены кверху.

На вдохе голова и туловище поворачиваются вправо, затем голова резко откидывается назад; одновременно левое плечо опускается, а правое идет немного вверх (рис. 1).

Возвращаемся в исходное положение и делаем выдох. То же в левую сторону. Повторяем упражнение 10–20 раз в каждую сторону.

Упражнение 4

Упражнение 4

Исходное положение

Стоя, ноги врозь, руки свободно опущены вдоль тела.

При выполнении упражнения обращайте внимание на координацию движений головы и рук.

Наклоните голову вправо и немного вперед. Делая вдох, слегка согните локти и приподнимите плечи. Затем потяните ладони вниз и назад, разогните локти, опустите плечи и с выдохом вернитесь в исходное положение (рис. 1). Повторите это же движение влево. Повторяем упражнение 10–20 раз в каждую сторону.

Упражнение 5

Упражнение 5

Исходное положение

Стоя, ноги на ширине плеч, полусжатые кулаки на поясе.

Заведите правую руку за спину и поднимите ее по диагонали вверх, сожмите кулак. Затем разожмите кулак левой руки, заведите её за голову и, упираясь ладонью в затылок, толкайте голову вправо (рис. 1). Верните голову в исходное положение и выполните упражнение в другую сторону. Выполняйте упражнение по 10–20 раз в каждую сторону.

Упражнение 6

Упражнение 6

Исходное положение

Стоя, руки на поясе; либо сидя на стуле с прямой спинкой.

Расслабляем мышцы шеи и описываем круговые движения головой по часовой стрелке, затем меняем направление вращения (рис. 1). Выполните упражнение 10 раз в каждую сторону.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОБЛАСТИ ШЕИ

Похожие книги из библиотеки