Профилактика старения
Одного мудреца спросили: «Как продлить жизнь?» И тот ответил: «Научитесь ее не укорачивать». Воистину гениальный ответ. Вместо того чтобы искать «молодильные» яблоки, ведя разгульную жизнь, нужно учиться жить в гармонии с собой и окружающим миром, ценить и радоваться каждому мигу, творчески развиваться и совершенствоваться. В те часы и дни, когда вы занимаетесь настоящим творчеством и получаете от этого наслаждение, тело не стареет.
Многие боятся наступления старости. Медики утверждают, что старение – это многогранный, сложный и генетически обусловленный процесс. Да, предотвратить его нельзя, а вот затормозить – вполне реально. Человек становится старым только в том случае, если сам себе это позволяет: можно быть такими в 30-40 лет, а можно в 90-100 лет быть только пожилым.
У каждого из нас есть три возраста: астрологический (календарный), биологический и психологический. Календарный возраст определяется количеством прожитых лет, биологический – основан на функциональном состоянии внутренних органов, кровеносной системы и т. д. А психологический человек определяет самостоятельно, ориентируясь на субъективные ощущения. В молодости он обычно завышается (хочется выглядеть старше своих лет). А с годами наоборот.
Медики выделяют два типа старения: физиологическое и патологическое. В первом варианте биологический возраст соответствует паспортному. Во втором наблюдается ускоренное старение, когда те или иные органы у человека изнашиваются быстрее, чем у его ровесников.
Старение – это многогранный, сложный и генетически обусловленный процесс. Да, предотвратить его нельзя, а вот затормозить – вполне реально.
В первую очередь процесс старения сказывается на сердечно-сосудистой и нервной системах. Повышенное отложение холестерина в кровеносных сосудах приводит к постепенному угасанию полноценного снабжения питательными веществами клеток разных органов и тканей, ослабляется процесс выведения шлаков из клеток. Работа жизненно важных органов постепенно нарушается. Печень хуже справляется с очищением крови от водорастворимых токсинов, что приводит к появлению пигментных старческих пятен на коже. Почки недостаточно фильтруют кровь, в результате чего накапливаются мочевая кислота, остаточный азот и другие промежуточные продукты обмена. Их повышенная концентрация начинает тормозить обменные процессы и угнетать клеточное дыхание.
К накоплению шлаков очень чувствительна нервная система. У пожилых людей из-за ухудшения активности нервных процессов в той или иной степени снижаются инициативность, трудоспособность, внимание, становится сложнее переключаться с одного вида деятельности на другой, развивается эмоциональная неустойчивость, нарушается сон. Происходят изменения и в психике: нередко наблюдается ухудшение характера, «шалят» нервы.
Хотя старение нельзя остановить, его можно превратить в красивый отрезок своего жизненного пути, полный жизненной мудрости, посвященный внукам, семейным делам и собственному хобби.
Первое и главное условие – не сдаваться после выхода на пенсию. Наоборот, у пенсионера появляется хорошая возможность развивать свои духовные запросы и интересы, иметь любимое занятие, посвятить себя тому, что доставляет настоящее удовольствие.
Если до этого вы занимались интеллектуальным трудом, продолжайте заниматься им как можно дольше. Ведь постоянные тренировки поддерживают физиологические резервы организма.
Доказано, что образованные люди стареют гораздо позже тех, у кого невысокий уровень образования. Замечено также, что те, кто вынужден уйти на пенсию с работы, которой они посвятили всю жизнь, и не могут найти ей полноценную замену, стареют буквально на глазах.
Оптимизм – прекрасный источник стимуляции организма. Радостный смех от души очень благотворно влияет на все физиологические процессы организма. Поэтому пожилым людям особенно рекомендуется просмотр «легких» и юмористических передач.
Питание должно строиться с учетом возраста, физической активности и состояния здоровья. Однако общие требования одинаковы для всех. Они включают в себя умеренность и разнообразие рациона, сохранение режима питания, снижение потребления легко усваиваемых углеводов и количества животных жиров. Необходимо обогащение питания антисклеротичными продуктами (творогом, морепродуктами), обязательное потребление молочных и кисломолочных продуктов, создание антиоксидантной направленности рациона и употребление клетчатки. Рекомендуется зеленый чай: у людей, употреблявших его в большом количестве, снижалась преждевременная смертность от онкологических заболеваний.
Общая калорийность в пожилом возрасте должна быть невысокой, примерно 2400-2600 калорий в сутки. Однако, проделывая это, нельзя допускать, чтобы организм пострадал от недостатка белков, витаминов и минеральных солей.
Оптимизм – прекрасный источник стимуляции организма. Радостный смех от души очень благотворно влияет на все физиологические процессы организма. Поэтому пожилым людям особенно рекомендуется просмотр «легких» и юмористических передач.
Никогда не поздно взяться за восстановление физической формы. Без оптимальных нагрузок функциональные резервы человека расходуются очень быстро. Если при регулярных занятиях спортом до 45 лет функциональные резервы можно расширять, то позднее в наших силах только поддерживать достигнутые ранее показатели, не давая им снижаться. Вообще, чем больше времени человек проводит в постели, тем более быстрыми темпами он стареет.
Для пожилых людей наиболее доступным видом нагрузки является ходьба, занятия которой надо начинать с небольших дистанций, предварительно выполнив комплекс согревающих упражнений. Темп должен быть умеренным, при этом важно правильно дышать – спокойно и размеренно, с достаточно глубоким вдохом. Частота сердечных сокращений не должна превышать 110-130 ударов в минуту.
Кроме ходьбы, возможны другие виды тренировок: подъем и спуск по лестнице, теннис, туризм, плавание, велосипед, танцы. Перед тем как начать, необходимо проконсультироваться с врачом и получить индивидуальные рекомендации.
Для укрепления мышц и обретения стройной осанки воспользуйтесь методикой психического моделирования. Для этого, выходя на улицу на прогулку или по каким-то другим причинам, постарайтесь выпрямить спину, поднимите грудь и слегка откиньте голову назад. При этом двигаетесь легкими спокойными шагами и повторяйте про себя в такт движениям фразу-установку: «Я молодая и здоровая, красивая и привлекательная». Такой подход к занятиям постепенно взбодрит организм, уйдут грустные мысли, свойственные пенсионному возрасту.
Источником счастья становится дружба и человеческая отзывчивость. Рецепт прост: нужно больше давать, а не брать, предлагать, а не требовать. Не нужно навязывать молодым свои взгляды на жизнь и постоянно вмешиваться в их дела. Вовсе не обязательно постоянно проживать с детьми под одной крышей. Но важно ощущать поддержку со стороны родственников, чаще собираться всей семьей, находя для этого очередной повод.
Встречи как с друзьями детства, так и с институтскими помогают почувствовать себя молодыми. Разумная ностальгия является хорошим средством психологического омоложения.
Хотите дольше оставаться молодыми – чаще пользуйтесь этими советами.
Прием перекиси также поможет вернуть ощущение молодости и здоровья и сохранить активность вашего тела. Начните принимать перекись водорода по типовой схеме, начиная с 1 капли перекиси на 200 мл воды, два раза в день, за 30 минут до еды и 2-3 часа после, ежедневно добавляя по одной капле до 10 на 200 мл воды на 10-й день.
После необходимо сделать перерыв на 2 дня. Затем принимать 7 дней уже по 10 капель на 200 мл воды, 2 раза в день, утром за 30 минут до еды и вечером, 2-3 часа спустя. Затем 3 дня отдыха, далее вновь 7 дней по 10 капель на 200 мл воды, два раза в день, утром и вечером. Принимать в такой циклической последовательности 2 месяца. Затем сделать перерыв на 30 дней. Далее через день принимайте по 10 капель перекиси на 200 мл воды, утром и вечером. Проделайте это еще 2 месяца. Затем – отдых 30 дней. Далее определяйте потребность в профилактике, исходя из общего состояния.
