«Я вымотана и не владею собой»
С окончанием адреналиновой и эндорфиновой бури (обычно через семь – десять дней после родов) у многих молодых матерей наблюдается эмоциональная нестабильность вплоть до послеродовой депрессии. В это время уже сказывается недостаток сна, тем более что поток близких, в первые дни рвавшихся посмотреть на новорожденного, а заодно предложить помощь, идет на спад, да и второй родитель возвращается к работе. Мамочка вдруг оказывается один на один с младенцем и новой жизнью, так не похожей на прежнюю. Есть от чего потерять голову! Тут уж, кажется, не до игр. Удовлетворение всех жизненных потребностей новорожденного – в тепле, пище, покое и безопасности – всецело зависит от матери, и новый груз ответственности становится серьезным испытанием. К счастью, есть способы облегчить это бремя и в значительной мере обезопасить себя от послеродовой депрессии, чувства отторжения по отношению к новорожденному и других неприятностей.
Если до рождения ребенка вы делали карьеру, вели активную общественную жизнь, новое положение может стать для вас шоком. То, как вы с ним справитесь, имеет далеко идущие последствия для всей вашей семейной жизни. Так что относитесь к себе бережно, смело просите о помощи, когда нуждаетесь в ней, и принимайте ее, когда предлагают. К младенцам не прилагаются инструкции по правильному обращению, и, хотя в книгах, подобных этой, можно найти немало полезного, ни одна не даст вам идеального рецепта на случай, если вашу кроху в три часа ночи стошнило на свежевыстиранную постель.
Чаще всего новоявленные матери жалуются, что чувствуют себя загнанными. Ребенок постоянно требует внимания, а ведь нужно еще позаботиться о себе, да и обычные каждодневные хлопоты по дому никуда не деваются. Как со всем этим справиться? Если откладывать стирку или глажку уже нет возможности, громко пойте, пока загружаете белье в стиральную машину или стоите с утюгом, чтобы малыш вас слышал и знал, что вы рядом. Вы укрепите вашу привязанность и обуздаете царящий вокруг хаос. Замечательная идея – заниматься уборкой, поместив младенца в слинг: он чувствует вашу близость, слышит звук пылесоса. В утробе он привык к постоянному шумовому фону, и полная тишина ему не нужна. Разговаривайте с ребенком и пойте ему, прикасайтесь к нему между делом, будьте щедры на поцелуи и улыбки. Все это дарит малышу ощущение тепла, покоя и безопасности. Покончив с делами, найдите время немножко поиграть с ним и приласкать его. Наслаждайтесь чудесным временем взаимного сближения и понимания.
Не отрекайтесь от самой себя. Вспомните, какой вы были до рождения ребенка – чему радовались, над чем смеялись, – и обязательно включите что-то из любимых занятий в свой еженедельный, а по возможности и ежедневный распорядок. Эмоциональное благополучие матери имеет колоссальное значение для ребенка, поэтому не ешьте себя поедом, если не все удается так, как задумывалось. Выделите по-настоящему важное, то, что действительно необходимо сделать за день, и не беспокойтесь из-за мелочей.
Если вы кормите грудью, вам будет непросто проводить время вдали от ребенка. Нужно понять, какой вариант будет лучшим для вас и малыша. Самые очевидные решения – приглашать друзей к себе домой или встречаться с ними там, где вам будет удобно покормить грудничка. Можно попытаться сцеживаться, чтобы одно-два кормления взял на себя ваш спутник жизни, а может, дедушка или бабушка ребенка. Согласно рекомендациям Государственной системы здравоохранения, грудное молоко может храниться в стерилизованной емкости в холодильнике пять дней, а в морозильнике – до шести месяцев. Старшему поколению и папочкам нередко нравится поручение покормить младенца, ведь это возможность поучаствовать в деле, за которым обычно приходится лишь наблюдать со стороны.
Как справиться с недосыпанием
О бессонных ночах будущую маму не предупреждает только ленивый. Но все это лишь слова, пока не узнаешь на собственном опыте, что это такое. Несколько советов помогут вам справиться с нехваткой сна.
• Пока ребенок спит, отдыхайте тоже, по возможности спите. Не кидайтесь доделывать домашние дела – они подождут. Сейчас вам гораздо важнее выспаться, чем все перестирать и перемыть.
• Чтобы сохранять самообладание, жизненно необходимо как можно полнее удовлетворять свои духовные и физические потребности. Прогулки одинаково полезны и вам, и новорожденному. Помимо благотворного воздействия ходьбы и свежего воздуха, это возможность развеяться, размяться и побыть на людях. Независимо от времени года выбирайтесь на улицу и гуляйте (одевайтесь сами и одевайте ребенка по сезону, в жару притеняйте его от солнца). Старайтесь выходить между периодами, когда малыш спит. Пусть он смотрит по сторонам, знакомится с новыми местами и общается с вами и встречными людьми. Надышавшись и переполнившись впечатлениями, ребенок утомится, проголодается и, хорошенько покормившись, провалится в долгий глубокий сон.
• Сформировать у ребенка режим помогает ритуал отхода ко сну. Он должен быть как можно более простым. Купание под фоновую убаюкивающую музыку при неярком освещении поможет расслабиться вам обоим. После ванны закутайте малыша в полотенце, перенесите в спокойное место и оденьте ко сну. Последнее на сегодняшний день кормление должно пройти в тишине и полутьме. Старайтесь придерживаться сложившегося ритуала, и время отхода младенца ко сну будет доставлять вам все больше удовольствия.
