Упражнение «Взлет вперед»

Исходное положение: встаньте прямо; ноги чуть уже ширины плеч, прямые руки разведены в стороны, кисти сжаты в кулаки.

Упражнение «Взлет вперед»
— AD —

Упражнение «Взлет вперед»: исходное положение

Упражнение «Взлет вперед»

Упражнение «Взлет вперед»: фаза вдоха

На счет «раз» выполните обеими руками вращательное движение (мах) вперед одновременно с коротким шумным вдохом через нос. Вдыхать нужно при крайнем нижнем положении рук.

Выдох абсолютно пассивный (его не видно и не слышно), происходит через рот или нос в момент движения рук назад. Руки в локтях не сгибайте – они должны постоянно оставаться прямыми. Кулаки не разжимайте.

Сделав 8 круговых движений, отдохните 3–5 секунд. Во время перерыва руки опустите, плечи и кисти рук полностью расслабьте (можно даже потрясти руками пару секунд). О дыхании не думайте. Затем снова выполните 8 махов с короткими шумными вдохами в крайнем нижнем положении рук.

Норма: 12 «восьмерок», то есть 96 движений (наша «сотня»). При хорошей тренировке можно выполнять без отдыха 16 и даже 32 вдоха-движения.

Содержание Упражнение «Взлет вперед» Упражнение «Взлет вперед с приседанием» Упражнение «Взлет вперед с шагами» Упражнение «Взлет назад» Упражнение «Взлет назад с приседанием» Упражнение «Взлет назад с шагами» Упражнение «Ножницы перед собой» Упражнение «Ножницы вверху» Упражнение «Ножницы с приседанием» Упражнение «Ножницы с шагами» Упражнение «Весы» Упражнение «Весы с наклоном» Упражнение «Вертушка» Упражнения «Вертушка вперед с приседанием» и «Вертушка назад с приседанием» Упражнения «Вертушка вперед с шагами» и «Вертушка назад с шагами» Упражнение «Отжимание от стены» Упражнение «Отжимание от пола»

Похожие книги из библиотеки

Медицинская микробиология, иммунология и вирусология
Медицинская микробиология, иммунология и вирусология
 490.7 K
 3

Медицинская микробиология, иммунология и вирусология
Учебник состоит из семи частей. Часть первая – «Общая микробиология» – содержит сведения о морфологии и физиологии бактерий. Часть вторая посвящена генетике бактерий. В части третьей – «Микрофлора биосферы» – рассматривается микрофлора окружающей среды, ее роль в круговороте веществ в природе, а также микрофлора человека и ее значение. Часть четвертая – «Учение об инфекции» – посвящена патогенным свойствам микроорганизмов, их роли в инфекционном процессе, а также содержит сведения об антибиотиках и механизмах их действия. Часть пятая – «Учение об иммунитете» – содержит современные представления об иммунитете. В шестой части – «Вирусы и вызываемые ими заболевания» – представлены сведения об основных биологических свойствах вирусов и о тех заболеваниях, которые они вызывают. Часть седьмая – «Частная медицинская микробиология» – содержит сведения о морфологии, физиологии, патогенных свойствах возбудителей многих инфекционных заболеваний, а также о современных методах их диагностики, специфической профилактики и терапии. Учебник предназначен для студентов, аспирантов и преподавателей высших медицинских учебных заведений, университетов, микробиологов всех специальностей и практических врачей. 5-е издание, исправленное и дополненное
Тайны целебных трав
Тайны целебных трав
 6.5 K
 3

Тайны целебных трав
В последние годы растет интерес к траволечению. Но, к сожалению, люди собирают целебные растения и применяют их, зачастую имея о них и об их действии на организм лишь весьма поверхностное представление. Книга кандидата биологических наук В. С. Городинской ставит своей целью отчасти восполнить этот пробел в наших знаниях.
Умным диеты не нужны. Последние научные открытия в области борьбы с лишним весом
Умным диеты не нужны. Последние научные открытия в области борьбы с лишним весом
 35 K
 3

Умным диеты не нужны. Последние научные открытия в области борьбы с лишним весом
Умные люди не сидят на диетах, потому что любые ограничения – мало эффективны, а иногда и просто опасны, считает д-р Марки. Но это вовсе не значит, что можно есть все подряд, сидеть часами перед телевизором и выкинуть на помойку весы, кроссовки и велосипед. Как раз наоборот. Д-р Марки, дипломированный профессор психологии питания, уверена, что для долгой жизни (и счастливой старости) всем нам будет полезно взять себя в руки, наладить режим питания, физических тренировок и сна. Главное – руководствоваться в этом процессе не модными тенденциями, а проверенными научными данными и здравым смыслом. Любите себя, помните, что любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие, и не вините себя за то, что иногда вы будете сбиваться с правильного пути. Эта книга будет полезна не только тем, кто уже отчаялся похудеть, но и тем, кто вполне доволен своим телом и даже не планирует садиться на диету.
Еда по законам природы. Путь к естественному питанию
Еда по законам природы. Путь к естественному питанию
 5.4 K
 3

Еда по законам природы. Путь к естественному питанию
Михаил Советов — дипломированный врач, больше 12 лет проработал врачом-урологом. В настоящее время занимается лечением людей естественными природными методами: через изменение питания, очищение организма, физические упражнения. Создатель Школы Здоровья — бесплатного интернет-проекта о здоровом образе жизни, о различных системах и естественных методах оздоровления организма. Часто ли врачи, к которым вы обращаетесь, интересуются вашим питанием, пищевыми привычками и ежедневным рационом? Скорее всего, это случается очень редко. Тем не менее, даже для человека, который в самых общих чертах представляет себе законы функционирования организма, очевидно, что питание чрезвычайно важно для хорошего самочувствия и здоровья в целом. В книге, которую вы держите в руках, автор старается разобраться с тем, какое питание способствует оздоровлению и укреплению организма, а какое, напротив, отнимает силы и приводит к развитию заболеваний. Михаил Советов уверен, что хорошее здоровье и жизненную энергию может обеспечить только естественное питание, которое природа предусмотрела для человека как биологического вида. Живи по законам природы — и будешь здоров! https://vk.com/schoolhealthms nofollow https://vk.com/schoolhealthms
Психология совести
Психология совести
 70.7 K
 3

Психология совести
Последняя книга профессора Ильина посвящена важнейшему аспекту нравственности личности — психологии совести и ее составляющих — вине и стыду. До сих пор эта проблема недостаточно изучена в отечественной психологии. В книге описаны имплицитные и научные представления о совести, ее природе, роли и функциях. Рассмотрены вопросы о чувстве долга, эмоции вины и угрызениях совести, различные аспекты переживания стыда. Помимо анализа литературы по данной проблеме в книге приведен обширный библиографический список, а также методики изучения совести, вины и стыда. Издание предназначено для психологов, педагогов, социологов, специалистов по межличностным отношениям, а также для студентов вузовских факультетов соответствующих профилей.
Быть мамой здорово! Беременность и первый год жизни малыша
Быть мамой здорово! Беременность и первый год жизни малыша
 23.6 K
 3

Быть мамой здорово! Беременность и первый год жизни малыша
Вы беременны! Удивительный период волнения, ожидания и ежедневное изменение гормонального фона, а затем рождение ребенка – как много событий случается в этот период! Но каким образом оградить себя от агрессии, побороть страх при общении с новорожденным, научиться принимать помощь окружающих? Суркова Лариса дает ответы на вопросы, которые часто волнуют беременных и молодых мам: • как подготовиться к рождению малыша и сообщить окружающим о беременности; • как питаться во время беременности; • как вернуться в форму после родов; • как общаться с мужем и родственниками после рождения ребенка; • как пережить кризис одного года и многие другие. Помните, детям не нужно ничего, кроме вашей любви! Дарите вашему чаду тепло и заботу!
ТОПы, советы, лайфхаки и мотивашки без навязывания! Один пост в день и максимум пользы.

У НАС ПОЯВИЛСЯ ТГ-КАНАЛ!

ТОПы, советы, лайфхаки и мотивашки без навязывания! Один пост в день и максимум пользы.
Подписываемся, читаем, улучшаемся – Медицинский справочник в Telegram