Упражнение «Вертушка»

Исходное положение: встаньте прямо; ноги чуть уже ширины плеч, руки разведены в стороны и согнуты в локтях, кисти лежат на плечах.

Выполните вращение локтями (локти двигаются «вперед – вниз – назад – вверх»). Короткий и резкий вдох носом надо делать в тот момент, когда локти достигают низшей точки траектории. Выдыхайте абсолютно пассивно через рот или нос сразу же после вдоха.

Главное – не думать о выдохе, иначе собьетесь при подсчете вдохов-движений и нарушите технику выполнения упражнения.

Сделав 8 вдохов-движений, отдохните 3–5 секунд и снова сделайте 8 круговых движений.

Затем смените направление вращения и выполните две «восьмерки» в обратном направлении.

Норма: 12 «восьмерок», то есть 96 движений. Хорошо потренировавшись, можно делать без остановки 16 или 32 вдоха-движения.

Упражнение «Вертушка»
— AD —

Упражнение «Вертушка»: исходное положение

Упражнение «Вертушка»

Упражнение «Вертушка»: фаза вдоха

Содержание Упражнение «Взлет вперед» Упражнение «Взлет вперед с приседанием» Упражнение «Взлет вперед с шагами» Упражнение «Взлет назад» Упражнение «Взлет назад с приседанием» Упражнение «Взлет назад с шагами» Упражнение «Ножницы перед собой» Упражнение «Ножницы вверху» Упражнение «Ножницы с приседанием» Упражнение «Ножницы с шагами» Упражнение «Весы» Упражнение «Весы с наклоном» Упражнение «Вертушка» Упражнения «Вертушка вперед с приседанием» и «Вертушка назад с приседанием» Упражнения «Вертушка вперед с шагами» и «Вертушка назад с шагами» Упражнение «Отжимание от стены» Упражнение «Отжимание от пола»

Похожие книги из библиотеки

Очищение печени и почек
Очищение печени и почек
 23.8 K
 3

Очищение печени и почек
Болит поясница? Горький привкус во рту? Печень не справляется с нагрузкой? Врач поставил неутешительный диагноз «цистит» или «пиелонефрит»? Ваш организм взывает о помощи: он просит, чтобы его почистили! Печень и почки, которые очищают весь организм, сами тоже нуждаются в чистке. Только проводить ее надо разумно и грамотно. • Показания и противопоказания для чистки. • Технология очищения печени. • Методы очищения почек. • Очищающие упражнения. • «Почечная» и «печеночная» диеты. Об этом и многом другом рассказывает книга. Читайте, выбирайте для себя подходящий режим чисток – и будьте здоровы!
#Беременность. Короткометражка длиной в 9 месяцев
#Беременность. Короткометражка длиной в 9 месяцев
 47.6 K
 3

#Беременность. Короткометражка длиной в 9 месяцев
Добро пожаловать в «короткометражку» о беременности длиной в 9 месяцев и 256 страниц! Татьяна Буцкая развеет ваши страхи и научит ценить каждое мгновение вашего волшебного состояния. В этой «короткометражке» тревожные эпизоды пролетят, словно на перемотке, а счастливые минуты будут прокручиваться как будто в замедленной съемке.
Физкультура в вопросах и ответах
Физкультура в вопросах и ответах
 309.6 K
 3

Физкультура в вопросах и ответах
Перед Вами весьма специфическая книга. Здесь информация, предлагаемая автором, сопровождается комментариями самих родителей, читающих заметки о физической культуре в начальной школе и детском саду. В книге поднимается большое количество вопросов, которые рассматриваются с разных сторон – как с позиции учителя (воспитателя, инструктора), так и с позиции родителей, которые неравнодушно относятся к своим детям. В этом аспекте данное издание окажется очень полезным и для специалистов.
Домашние уроки здоровья. Гимнастика без тренажеров. 60 упражнений
Домашние уроки здоровья. Гимнастика без тренажеров. 60 упражнений
 10 K
 3

Домашние уроки здоровья. Гимнастика без тренажеров. 60 упражнений
Новая иллюстрированная книга известного врача-кинезитерапевта, профессора С. М. Бубновского – надежный помощник для тех, кто уже знаком с его уникальной методикой оздоровления организма человека в целом через лечение и совершенствование опорно-двигательного аппарата, но по тем или иным причинам не может регулярно посещать специализированные Центры кинезитерапии с авторскими тренажерами. Предлагаемые упражнения можно выполнить при помощи простых вспомогательных средств в домашних условиях, во время отпуска или длительных командировок, следуя главному девизу самого автора: «Ни дня без упражнений!» Они собраны в разделы, охватывающие все основные группы суставов, связок и мышц, поэтому каждый читатель легко подберет те из них, которые помогут именно ему, а подробные сведения о показаниях и противопоказаниях помогут занимающимся достичь максимальной эффективности тренировок и избежать травм. Эта книга призвана стать «карманным доктором» каждого, кто хочет вернуть и сохранить здоровье на долгие годы. Понять технику упражнений вам поможет DVD-пособие к этой книге «Урок для начинающих» с подробными рекомендациями от доктора Бубновского! Помните, что правильное движение лечит, неправильное – калечит. В формате pdf A4 сохранен издательский дизайн. DVD прилагается только к печатному изданию.
Идеальный бюст. 15 минут в день для красоты и здоровья женской груди
Идеальный бюст. 15 минут в день для красоты и здоровья женской груди
 44.1 K
 3

Идеальный бюст. 15 минут в день для красоты и здоровья женской груди
Символ женственности, сексуальности и материнства, женская грудь во все времена была объектом восхищения. И неудивительно, что женщины очень внимательно и придирчиво относятся к ее внешнему виду. В стремлении добиться желанного результата они глотают таблетки, садятся на специальные диеты, проходят изощренные процедуры в салонах и ложатся под нож хирурга… Хотя для того, чтобы грудь выглядела привлекательной, достаточно лишь держать ее в тонусе, слегка подкорректировать форму и сделать кожу нежнее. Игорь Ковальский предлагает действенные методы корректировки груди: специальные комплексы несложных упражнений, водные и косметические процедуры, поддерживающую диету.
Всё про массаж
Всё про массаж
 110.5 K
 3

Всё про массаж
Книга будет интересна и для впервые изучающих разновидности массажа, и для специалистов-массажистов, желающих повысить свою квалификацию. Автор стремился в доступной форме донести основы выполнения различных манипуляций, применяемых в классическом, сегментарном, периостальном, точечном массаже. Описаны все виды массажа, механизмы его действия на организм, даны рекомендации по применению массажа и самомассажа при наиболее распространенных заболеваниях. В краткой, информативной форме изложены этиология и патогенез многих заболеваний, которые встречаются в практике специалиста по массажу. Издание рассчитано на специалистов по массажу, методистов лечебной физкультуры, медицинских сестер лечебных, оздоровительных и профилактических учреждений, а также для всех интересующихся применением массажа и самомассажа.
ТОПы, советы, лайфхаки и мотивашки без навязывания! Один пост в день и максимум пользы.

У НАС ПОЯВИЛСЯ ТГ-КАНАЛ!

ТОПы, советы, лайфхаки и мотивашки без навязывания! Один пост в день и максимум пользы.
Подписываемся, читаем, улучшаемся – Медицинский справочник в Telegram