Упражнение «Ножницы вверху»
Первый вариант
Исходное положение: встаньте прямо; ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны.
На счет «раз» шумно и коротко вдохните, одновременно поднимите прямые руки вверх и скрестите их на уровне лица. На счет «два» верните их в исходное положение, пассивно и неслышно выдыхая.
Поднимая руки, старайтесь держать их прямыми, не сгибайте в локтях. Скрещенные руки должны образовать букву «Х», локти в это время находятся перед лицом и соприкасаются. Сразу же после этого при пассивном выдохе опустите руки на уровень плеч.
Упражнение «Ножницы вверху»: исходное положение
Упражнение «Ножницы вверху»: фаза вдоха
Сделав 8 вдохов-движений, отдохните 3–5 секунд, а затем снова сделайте 8 движений руками. Всего надо выполнить 12 «восьмерок», то есть 96 движений.
Второй вариант
Исходное положение: то же, но руки не разведены в стороны, а свободно опущены по бокам вдоль туловища.
Скрещивайте прямые руки перед лицом, возвращая их не на уровень плеч, а опуская вниз до соприкосновения с бедрами. Кисти слегка сжаты в кулаки, руки прямые, но не напряженные. Голову держите прямо, в момент вдоха смотрите на скрещивающиеся руки.
Норма: 12 «восьмерок», то есть 96 движений. Если упражнение дается вам легко, делайте 3-5-секундную паузу не после 8, а после 16 или 32 вдохов-движений.
При желании упражнение можно выполнять с гантелями весом до 2 кг.
